Vježba za kabelski potisak: tehnika i pogodnosti

Cable Push-Pull pruža veliku vježbu za ruke i ramena

Push-pull kabel je vježba koja cilja i djeluje na nekoliko različitih područja tijela. Popularna vježba koristi dva kabela postavljena na okvir. Okvir je obično između visine struka i ramena.

Stvarni pokret vježbanja uključuje vodoravni potez i istodobno vodoravno povlačenje. To je malo kao boks jedan-dva probijanje akciju. Ako se pravilno izvede, s nekim rotacijom ramena i zatezanjem kormilarnog tijela, kabelski push-pull može biti velika vježba temeljnog razvoja.

Pomični pokret djeluje na vježbe prsa, triceps, četvorci i deltoidi, dok guranje pokreće leđa, biceps, stražnji deltoidi, trapezius i podlaktice. Čak se i zglobovi ulaze u vježbu, jer se koriste za održavanje stabilnosti tijekom vježbe.

Saznajte više o informacijama o terminologiji treninga težine i opisima vježbanja ako trebate dodatne informacije u pozadini prije nego što pokušate vježbati s kabelom.

1 - Kretanje vježbe kabela

1. Namjestite prikladnu kabelsku nosač tako da možete udobno uhvatiti držač kabela u svakoj ruci; jedan sa svakog kraja stalka. Bit ćete suočeni u smjeru vuče kabela. Kabelski držači trebaju biti postavljeni malo viši od struka.
2. Stajati s jednom nogom prema naprijed tako da imate uravnotežen i stabilan položaj.
3. Povucite jedan kabel dok gurajte s drugom u pokretu koji je sličan jednom-dva probijanja.
4. Udahnite abdominale i redovito dišite - na napor i na oporavak.
5. Ramena bi trebala lagano rotirati, a koljena bi trebala biti malo savijena za ravnotežu.

Varijacija ove vježbe uključuje korištenje dvostrukog kabela i prilagodbu kabela ispred vas u donjem položaju i podešavanje kabela iza vas u viši položaj. To uzrokuje da se vježba izvodi pod nagibom umjesto horizontalnog kuta.

2 - Važne napomene kabela za vuču

• Postoji nekoliko različitih načina na koje se kabelski push-pull vježba može iskoristiti. Te vježbe možete vježbati više ili manje kao aerobna tjelovježba gornjeg dijela tijela pomoću laganih utega i nekoliko prekida, ili možete koristiti teže utege za vježbu snage, pa se lagano zaustavlja na kraju svakog pokreta za pokretanje ili nakon 10 ponavljanja, na primjer ,
• Nakon jednog ili dva seta trebali biste preokrenuti kombinaciju nogu i ruke unatrag, okrenuvši se suprotnog kabela od onog kojeg ste započeli i postavljanjem alternativne noge naprijed za stabilnost. Ovo će pružiti lijepu ravnotežu anatomskog naglaska.
• Ako nemate pristup postavljanju teretane kabela, možete organizirati sličnu funkcionalnost opreme s bendovima otpora i nekim krutim namještajem - ali provjerite jesu li točke pričvršćenja krute.