Amonijak i aceton miriše vašem dahu
Loši dah je moguće nuspojave slijedeći low-carb dijetu, kao što je Atkins dijeta ili South Beach dijeta. Ponekad ga prati loš okus u ustima. To je poznato kao keto-dah ili ketoza disanje. To može biti uznemirujuće, ali razumijevanje zašto imate miris acetona ili amonijaka na dah će vam dati uvjeravanje da će uskoro proći.
uzroci
Postoje mnogi uzroci lošeg daha, ali ako se promjena vašeg daha odjednom dogodi nakon pokretanja low-carb dijeta, postoje dva glavna uzroka:
- Loši dah zbog acetona uzrokovan ketozom
- Višak proteina u prehrani stvara amonijak u dahu.
Loše dah od ketoze: Keto-Breath
Jedan od rezultata rezanja ugljikohidrata u vašoj prehrani je da vaše tijelo počinje koristiti više masti za energiju. Ovaj proces generira molekule nazvane ketone . Jedna vrsta ketona, acetona, obično se izlučuje iu urinu i dahu. Opis mirisa varira, ali često se opisuje kao voćnjak ili poput mirisa jabuka koji su prošli svoj premijer (ili čak ravno truli).
Dobra vijest je da keto-dah obično ne traje zauvijek. Većina ljudi smatra da nestaje nakon nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci. Razlog je nejasan, ali čini se da se tijelo prilagođava na neki način. Na primjer, djeca s ketogenom dijetom za epilepsiju imaju manje acetona. U međuvremenu, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili utjecaj keto disanja:
- Pij više vode. Pokušajte osam čaša dnevno da biste vidjeli hoće li to pomoći, a zatim možete eksperimentirati iz te točke.
- Osvježivači prirodnog daha pokušavaju uključiti mentu, peršin ili druge zelje, klinčiće, cimet i sjemenke koroma.
- Neki se zakune kapsulama za disanje, koji se obično izrađuju od ulja peršina (npr. Mint Assure) za keto disanje. Drugi smatraju da ne pomažu.
- Mješavine ili guma bez šećera mogu se probati, ali paziti na ugljikohidrate u njima.
Ugljični amonijak od proteina
Kada tijelo metabolizira protein, proizvodi se amonijak. Kada ljudi jedu visoko proteinske obroke, u njihovom dahu i mokraći imaju tendenciju povećanja amonijaka. U velikim količinama, ovo može mirisati prilično loše.
Važno je zapamtiti da vam ne treba puno i puno proteina u prehrani. Tijelo koristi proteine za održavanje i izgradnju mišića, stvaranje enzima i drugih strukturnih i kemijskih potreba. Tijelo će pretvoriti višak proteina u energiju, tamo ćete dobiti dodatnu amonijak. To se također događa tijekom gladi ili duge vježbe kada se tijelo počinje oslanjati na razbijanje mišića za energiju ako istječe iz izvora masti i / ili ugljikohidrata.
Ponekad se ljudi opterećuju proteinom jer se boje jesti više masti. To je jedan od razloga zašto je rijetko dobra ideja pokušati jesti prehranu koja je niska u ugljikohidratima i mastima. Rješenje za disanje amonijaka za osobe s niskom razinom ugljikohidrata je često povećanje masti u prehrani i smanjenje količine proteinske hrane.
Iznad svega, nemojte dopustiti da vam problemi s vašim dahom odstupaju od zadržavanja prehrane koja poboljšava vaše zdravlje. Umjesto toga pokušajte shvatiti uzrok lošeg mirisa i riješiti ga.
> Izvori:
> Ajibola OA, Smith D, Španěl P, Ferns GAA. Učinci prehrambenih hranjivih tvari na metabolite hlapljivog disanja. Časopis za nutricionističku znanost . 2013 2. doi: 10,1017 / jns.2013.26.
> Anderson JC. Mjerenje dah acetona za praćenje gubitka masti: Pregled. Pretilost . 2015 23 (12): 2327-2334. doi: 10,1002 / oby.21242.