Je li sigurno napraviti unutarnju vožnju biciklom tijekom trudnoće?

Ono što morate znati kada vježbate za dvoje.

Vjerojatno ste čuli da je vježbanje tijekom trudnoće dobro za majku i bebu. Uostalom, ostanite li fizički aktivni dok ste trudni, možete povećati cirkulaciju krvi, ublažiti bolove u leđima, poboljšati probavu i spavati, potaknuti raspoloženje i energiju, pomoći u upravljanju težinom, promicati tonus mišića, snagu i izdržljivost trebat će vam rođenje!).

U svojim preporukama, američki kolegij opstetričara i ginekologa (ACOG) savjetovao je trudnicama da se češće vježbaju jer mnoge žene dobivaju preveliku težinu tijekom trudnoće.

Ali važno je vježbati mudro tijekom devetomjesečnog rastezanja, posebno za prilagodbu vašem mijenjajućem tijelu - ne samo dodatnih kilograma u kojima se nalazite, već i sve opuštenijim ligamentima, pomak u svom težištu i tako dalje. Dobra vijest je: Stacionarni biciklizam nalazi se na ACOG-ovom popisu vježbi koje su sigurne tijekom trudnoće.

Unutarnji biciklizam je idealan jer se nećete suočiti s izazovima ravnoteže ili imati jak utjecaj na vaše zglobove. Čak i tako, trebali biste dobiti zeleno svjetlo iz svog ob-gyn prije vježbanja tijekom trudnoće, u slučaju da imate bilo kakve temeljne medicinske uvjete koji bi mogli ograničiti vaše aktivnosti opcije. Pod pretpostavkom da vam on ili ona kaže da idete za to, važno je poduzeti određene mjere predostrožnosti.

Za početak, imajte na umu da se vježbate za dvije osobe, što znači da je lakše povećati brzinu otkucaja vašeg srca i da biste postali pregrijani - stoga olakšajte biciklu nego što biste to učinili ako niste trudni!

Koje mjere predostrožnosti trebaju podnijeti trudnice?

Prije toga razgovarajte s instruktorom. Bilo da se još prikazuješ ili ne, obavijestite instruktora da ste trudni prije početka nastave.

Na taj način ona može paziti na to kako radite i nećete gurati previše. Također vam može dati važne naputke o tome kako izmijeniti vožnju prema vašim potrebama.

Ostanite hladni i dobro hidrirani. Nosite udobnu, prozračnu odjeću koja će vam pomoći da ostanete cool i grudnjak koji nudi veliku podršku kako bi zaštitili vaše natečene grudi. Pijte puno vode tijekom vježbanja - više nego inače! - kako biste izbjegli pregrijavanje ili postajete dehidrirani.

Izmijenite postavljanje bicikla. Kako se trudno tijelo nastavlja mijenjati, možda ćete morati prilagoditi položaj sedla i podignuti upravljačke ploče kako bi ostali udobni. Dobro je sjesti više uspravno (što znači podizanje upravljača i približavanje njima), umjesto da se nagnete prema naprijed, kako biste oslobodili naprezanje na donjem dijelu leđa.

Nazvatite svoj intenzitet. Tijekom trudnoće, najbolje je vježbati na umjerenom intenzitetu pa nemojte čak ni razmišljati o tome kako će se puni gas tijekom unutarnjeg biciklizma. Da biste bili sigurni da ostanete sigurni, nosite monitor s otkuhanjem srca. Također je važno obratiti pažnju na ocjene opažene vježbe (RPE), jer čak i ako vaš otkucaji srca nisu previsoki ako dišete dah ili se osjećate kao da biste mogli proći, odmah se morate odvezati !

Ostani u sedlu. U prvim mjesecima trudnoće, možda ćete moći voziti stajanjem , bez problema. No, budući da trbuh vašeg tijela mijenja težište vašeg tijela i stavlja više pritiska na vaše zglobove, možda vam je previše za vožnju stojećem. Ne brinite: još uvijek možete dobiti dobar trening ako ostanete cijelo vrijeme sjediti - a što je najvažnije, izbjeći ćete pretjerivanje ili ozlijediti sebe.

Pozorite signale vašeg tijela. Uvijek biste to trebali činiti tijekom vježbanja, ali to je osobito važno dok ste trudni. Ako se osjećate vjetrovito, vrtoglavice ili se ne osjećate dobro dok ste vožnja , odmarajte se ili se trudite nekoliko zareza.

A ako vam 45- ili 60-minutna klasa previše za vas, slobodno odlazite rano (samo neka instruktor zna da ste u redu). Tijekom trudnoće, vaša energija je vjerojatno da će skočiti i protok, zajedno s drugim simptomima, pa slušajte svoje tijelo i brinuti o tome u skladu s tim.