Evo prilike za jahanje na filmski popis za reprodukciju.
U čast Oscara i naša kolektivna ljubav prema filmovima, ovdje je intenzivna vožnja u intervalima postavljena na pjesme koje su se pojavile u popularnim filmovima. Naći ćete neke brdo uspon i puno brzina rada u ovom treningu - kombinacija koja će potaknuti vašu snagu i izdržljivost. Prvi korak: izradite popis pjesama sa sljedećim pjesmama. Želite li pokrenuti zabavni faktor? Pokušajte odrediti koji film svaka pjesma izlazi iz jahanja (na kraju je ključ).
Sada, napunite veliku bočicu vode kako bi ostala dobro hidrirana i zgrabite ručnik jer ste zasigurno znojiti !
Pjesma: Sretna, Pharrell Williams
Što učiniti: Zagrijte. Sjednite i pomičite stalno prema laganom i umjerenom otporu tijekom 1 i 2 minute. Prenesite posao na desnu nogu 30 sekundi, a zatim na lijevu nogu 30 sekundi. Dodajte otpornost i ponovno uključite obje noge.
Trajanje: 4 minute Brzina (RPM) : 80-100 Težina ( RPE ): 4-5
Pjesma: Shut Up and Drive, Rihanna
Što učiniti: Pedal dok sjedi 30 sekundi; dodajte dovoljno otpora da vas podupru u stojećem položaju i dovedite se na trčanje ( ruke na položaju 3) 30 sekundi. Prijeđite na stajanje (ruke na položaju 2) 30 sekundi. Vratite se na sedlo 30 sekundi. Ponovite uzorak.
Trajanje: 3½ minuta Brzina (RPM): 60-80 Težina (RPE): 6-7
Pjesma: It Takes Two, Rob Base i DJ EZ Rock
Što učiniti: Dodajte srednje teške otpora i pedalu dok sjedite, dodavajući otpor svakih 30 sekundi.
Kada ne možete podnijeti više otpora u sedlu, dovedite se do uspona (ruke na položaju 3) i ostanite tamo, nastavljajući dodavati otpor svakih 30 sekundi za ostatak pjesme.
Trajanje: 5 minuta Brzina (RPM): 45+ Težina (RPE): 8-10
Pjesma: 1901, Phoenix
Što učiniti: Dok sjedite, lagano pomičite papučicu s blagim do umjerenim otporom na biciklu.
Pokušajte zadržati svoj tempo čvrsto cijelo vrijeme.
Trajanje: 3¼ minuta Brzina (RPM): 80-90 Težina (RPE): 6
Pjesma: Gonna Make You Sweat, C + C glazbena tvornica
Što učiniti: s laganim ili umjerenim otporom na biciklu, pronađite brzu osnovnu brzinu (70-80 RPM) i pedala stalno 30 sekundi; napravite intervalu brzine od 25 sekundi (RPM od 110). Ponovite uzorak tijekom cijele pjesme.
Trajanje: 4 minute Brzina (RPM): 70/110 Težina (RPE): 7-8
Pjesma: Footloose, Kenny Loggins
Što trebate učiniti: Stavite umjerenu otpornost na bicikl, držite se rukama na položaju 3 i održavajte stalni ritam (između 70 i 80 okr / min) tijekom 1 minute. Učinite sprint od 45 sekundi, gurajući brzinu što je brže moguće. Vratite se na 70 do 80 okretaja u minuti tijekom jedne minute. Učinite još 45 sekundi sprinta uz maksimalnu brzinu. Vožnja zadnjih 30 sekundi udobnim tempom. (Napomena: stojite za cijelu pjesmu.)
Trajanje: 4 minute Brzina (RPM): 70/100 Težina (RPE): 8-9
Pjesma: Dah, Pearl Jam
Što učiniti: dodajte srednje teški otpor i pedalu, sjedi za 1 minutu. Dodajte malo više otpornosti i podignite na stojeći uspon 30 sekundi. Vratite se na sedlo, dodajte otpornost, a pedal sjedi za 1 minutu.
Podignite i pedale s rukama u položaj 3 za 30 sekundi. Sjednite, dodajte otpornost i pustite 30 sekundi. Stajati, dodajte otpornost i popnite se na 1 minutu. Vratite se na sjedeći položaj 30 sekundi. Dodajte više otpornosti ako možete; završiti pjesmu stojeći.
Trajanje: 5½ minuta Brzina (RPM): 45+ Težina (RPE): 8-10
Pjesma: Jai Ho !, AR Rahman i Pussycat lutke
Što učiniti: Odbacite otpornost na blagu do umjerenu razinu i brzo podignite papučicu dok sjedite. Pokušajte zadržati svoj tempo čvrsto cijelo vrijeme.
Trajanje: 3¾ minuta Brzina (RPM): 80-90 Težina (RPE): 6
Pjesma: Idemo lud, Prince
Što učiniti: S umjerenom otpornošću na biciklu, održavajte stabilan ritam (60 do 70 okr / min) 45 sekundi. Povećajte ritam za 10 okretaja (70 do 80 okretaja u minuti) i držite je mirno 45 sekundi. Zatim gurnite ritam za još 10 RPM (80 do 90 okretaja) na 45 sekundi. Konačno, povećajte ritam na 90 do 100 okretaja u minuti na 45 sekundi. Ispustite 10 okretaja u minuti iz ritma (do 80 do 90 okretaja u minuti) na 30 sekundi. Ispustite na 70 do 80 okretaja u minuti 30 sekundi. Završite pjesmu između 60 i 70 RPM.
Trajanje: 4¾ minuta Brzina (RPM): 70/100 Težina (RPE): 7-8
Pjesma: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Što učiniti: s umjerenom otpornošću na biciklu, pronađite brzu osnovnu brzinu (70-80 okr / min) i pedala stalno 20 sekundi, a zatim napravite 20 sekundi brzinski val (do 100 okr / min). Vratite se na 70-80 okretaja u minuti za 20 sekundi, a zatim ga vratite do 100. Držite uzorak ide.
Trajanje: 4 minute Brzina (RPM): 70/100 Težina (RPE): 7-8
Pjesma: Živjeti u Americi, James Brown
Što učiniti: dodajte srednje teški otpor, podignite se i pomičite rukama u položaj 3. Dodajte malo otpora svakih 45 sekundi dok ne dođete do vrha. Ostanite izvan sedla cijelim putem!
Trajanje: 4¾ minuta Brzina (RPM): 45+ Težina (RPE): 8-10
Pjesma: Mlada i lijepa, Lana Del Rey
Što trebate učiniti: Pričvrstite do ravne ceste i ravnomjerno pritisnite 1 minutu. Držite se nogu krećući, sjesti visoko, uzeti dubok dah i napraviti niz gornjih tijela proteže . Slijedi s donjim dijelom tijela se proteže od bicikla.
Trajanje: 4 minute Brzina (RPM): 60+ Težina (RPE): 3-4
I to je omot!
Pjesma / filmski ključ:
Sretna, nepristojna Me 2
Zatvorite i vozite, olupina Ralph
Dvije, Prijedlog
1901, Dječak
Učinit će vam znoj, malo pile
Poduprijeti, napuniti
Dah, Pojedinačno
Jai Ho !, Slumdog milijunaš
Idemo luda, ljubičasta kiša
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Živjeti u Americi, Rocky IV
Mladi i lijepi, Veliki Gatsby