Joga ne mora biti komplicirana da bude učinkovita
Ako ste igrali igru riječ udruge i čuli riječ "yoga", što bi bila prva stvar koja je popped u glavu? Puno ljudi bi reklo "to je teško", ali yoga može biti vrlo jednostavna. Ako ste ujutro izašli iz kreveta i pružili ruke iznad glave, već ste napravili jogu.
Yoga upozorava na istezanje, tako da obratite pažnju na svoje poravnanje i kako se položaji stvarno osjećaju u vašem tijelu. Mnogo osnovnih yoga položaja osjećaju se vrlo poznati, čak i ako je prošlo nekoliko godina od vašeg posljednje PE klase. Evo slijeda od deset poza koje izgledaju jednostavno, ali će se protezati i ojačati vaše glavne grupe mišića.
1 - Planinski položaj - Tadasana
Samo zato što su ti pozivi jednostavni, ne znači da će biti lako. Dovođenje nove svijesti na poziciju za koju mislite da znate može biti vrlo izazovna. Uzmi planinsku pozu koja može izgledati kao samo stajanje.
U kontekstu joge, međutim, puno se toga događa. Peta vise, mišići nogu su uključeni, kosti su složene s ramenima izravno preko bokova, lopatice ramena klize prema dolje, a kruna glave raste. Nemojte zaboraviti disati!
2 - Podignuta oružja Pose - Urdhva Hastansana
Udahnite i podignite ruke iznad glave. Ovo je vaše osnovno jutro, ali usredotočite se na održavanje dobrog poravnanja koje ste uspostavili u planinskom položaju.
Ostanite utemeljeni u petama i držite se ramena odmaknuvši od ušiju istovremeno kada dođete do vrhova prstiju. Vaš pogled može doći do ruku, što može biti širina ramena ili dlanovi koji se dodiruju.
3 - Stajanje prema naprijed zavoju - Uttanasana
Izdahnite i prekrižite noge prema naprijed. Ako se zglobovi u početku osjećaju malo tijesno, savijte koljena tako da možete otpustiti kralježnicu. Neka glava visjeti teška. Polako poravnajte noge ako vam se sviđa, ali držite glavu visi. Noge se mogu dodirnuti ili udaljiti, ovisno o tome što se bolje osjeća.
4 - Garland Pose - Malasana
Pomaknite noge do rubova tepiha i savijte koljena, dolazeći u čučanj. Prsti mogu ispasti ako je potrebno. Ako vam peta ne dopre do poda, ispod njih podignite omotane deke.
Ovo je položaj koji je prilično prirodan za djecu, ali gubimo smisao za odrasle. Izvrsno je za kukove i suprotstavljanje učincima previše sjedenja u stolcima i vožnji u automobilima. Također je vrlo korisna poza ako volite vrt.
5 - Lunge pozicija
Ispravite noge i pomičite noge natrag pod kljove prije nego što ste ostavili lijevu nogu na stražnjoj strani tepiha i savijali desni koljeno za duboku utrku. Pokušajte donijeti savijenu koljenu izravno preko gležnja tako da je desni bedro paralelan s podom.
Držite lijevu nogu uspravno i snažno s peta koja se pruža natrag. Ako je to previše intenzivno, umjesto toga možete ispustiti lijevu koljenu. Zadržite pet udisaja prije nego što se vratite lijevu nogu ispred vašeg tepiha uz desnu stranu. Zatim ponovite utrku s lijevom nogu naprijed i desnom nogom natrag.
6 - Plank Pose
Nakon drugog udarca, skrenite lijevu nogu natrag tako da je pored desne noge na stražnjoj strani tepiha. Ovo je klasična priprema za push-up. Ostanite ovdje pet udisaja dok pazite da vam kukovi ne ispadnu prenisko ili da se previsoka.
Ako se vaši lakovi teže hiperextend, mikro ih savijati . Ako je potrebno, spustite koljena. Nakon pet udaha, otpustite koljena na mat i vratite se sjediti na pete, odmarajući na trenutak.
7 - Osoblje Pose
Nakon što ste uhvatili dah, zamahajte nogama tako da su ispred vas. Ovo je sjedeći ekvivalent planinskih poza, jer izgleda vrlo jednostavan, ali ima dosta toga.
Noge ostaju snažne s nogama savijene. Ramena se stave preko kukova, tako da je kralježnica duga i ravna. Ruke mogu biti ravne ili blago savijene.
8 - Sjedala naprijed zavoj - Paschimottanasana
Na izdisaj, donijeti torzo preko nogu u naprijed bend. Vaše loza trebao bi biti toplija nego kada ste ranije učinili svoje stojeće naprijed.
Radite s vašim dahom, produžite kralježnicu na svakom udisanju i produbljujte svoje naprijed na svako ispuštanje. Ostani za pet udaha, držeći noge savijene.
9 - Klanac do koljena - Janu Sirsasana
Vratite se natrag i sjesti i savijte lijevu nogu, donoseći potplat lijeve noge unutar desnog bedra. Upotrijebite istu tehniku koja je opisana gore kako biste produbili uzorak pomoću vašeg daha. Nakon pet udisaja, sjedni i prebaci noge.
10 - Sretan dječji pjevač - Ananda Balasana
Lezi na leđa i zagrli koljena u prsa. Zatim odvojite koljena i svako gležanj izvucite izravno preko koljena, tako da su šarke okomite na pod. Prilagodite noge i držite ih izvana dok vas privlače koljena dolje prema pazuhu.
Pomaknite se na stranu malo na vašem sakradu ako se osjeća dobro. Ovo je pozicija koja je poznata svima s djecom. Oduprite sebi da stavite prste u usta. Nakon pet udisaja, izvucite noge na pod i odmorite se.