Ponekad se osjećate vrtoglavicu kad završite vježbu s treadmillom i idete na korak? To može biti zabrinutost za sigurnost i morate znati kako ga spriječiti.
uzroci
Obično, kada se osjećate vrtoglavicu nakon što ste napustili treadmill, to je zato što ste previše prestali i ne dali svoje tijelo priliku da se ohladi. Hladna poslije trčanja čuva krv koja teče po cijelom tijelu.
Zaustavljanje iznenada može prouzročiti neprimjerenost jer se brzina otkucaja srca i krvni tlak brzo pada. Spuštanje polako dopušta da vaš otkucaji srca i krvni tlak pada postupno i sigurno.
Drugi faktor je da vaše tijelo prepoznaje naprijed kretanje na traci za trčanje, dok je soba oko njega ostala stabilna. Upotrebljavana je tom referentnom okviru. Kao kad se nalazite na pokretnom pločniku ili pokretnoj ploči, potrebno je trenutak da se promijenite u vezi. Kada izađete s treadmill-a, vratite se u uobičajenu situaciju u kojoj se tijelo kreće kroz prostoriju jer osjeti pokret.
Većinu vremena ljudi čine ovaj prijelaz samo trenutak dezorijentacije. Ali s vježbanjem i drugim čimbenicima, možda ćete trebati malo duže da se prilagodite. Kao i kod nekih ljudi koji boluju od kretanja, možda ćete to više utjecati od drugih ljudi. Ako nastavite sporije na kraju vježbanja s treadmillom, promjena će biti manje nagla i bolje ćete je tolerirati.
Drugi faktor koji može pridonijeti vrtoglavici je dehidracija. Ako niste pili prije i tijekom treninga, pobrinite se da dovoljno pijete.
Kako raditi pregradu na treadmillu
- Nakon radnog dijela vašeg trčanja, usporite traku za trčanje na 3,5 m / h. Jog polako 5 minuta. Trebali biste osjetiti brzinu otkucaja srca i dah kako se usporava.
- Spustite traku za trčanje na 3,0 mph i hodajte tri do pet minuta.
- Ako ste zabrinuti za vremenska ograničenja za trčanje u teretani, a nemate dovoljno vremena za 10-minutni cooldown, trebali biste barem tri do pet minuta hodati prije nego što krenete s treadmillom.
- Nakon cooldown je sjajno vrijeme za napraviti post-run stretches ili yoga .
Koristite sigurnosne mjere opreza na treadmillu
Ta mala čaroliju vrtoglavice dobar je podsjetnik na to zašto je važno koristiti sigurnosne mjere predostrožnosti na traci za trčanje. Prije no što krenete, trebali biste pokrenuti trakasti remen brzinom, kako bi se spriječilo da se izbacite iz ravnoteže ako je postavljen za početak velike brzine. Uvijek pričvrstite kabel za zaustavljanje u slučaju nužde kako bi se treadmill zaustavio ukoliko putujete ili postanete slabiji. Pobrinite se da se pojas zaustavlja prije nego što izađete s treadmill-a. Držite se na ogradi kada izađete s treadmill. Pobrinite se da se ništa ne prebacuje na područje ili da ste pali da biste mogli krenuti.
I dalje osjećaš Dizzy?
Ako se osjećate vrtoglavicu nakon trčanja čak i nakon što ste učinili pravi cooldown, možda će se dogoditi nešto drugo, pa razgovarajte o svojim simptomima sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga. Moguće je da osjećate učinke niske razine šećera u krvi, dehidracije, anemije, visokog krvnog tlaka, lijekova, problema unutarnjeg uha ili srčanih poremećaja.
Ovo je dobar znak da biste dobili potpuni fizički pregled kako biste bili sigurni da pronađete bilo kakve temeljne probleme.
> Izvor:
> Vrtoglavica. MedlinePlus.