Najčešći razlozi za vožnju na traci za trčanje
Što trebate znati o prednostima i rizicima rada trke? Koje su prednosti i nedostaci vožnje na traci za trčanje u usporedbi s radom van?
Često puta čujemo najprije nedostatke trčanja na traci za trčanje. Može biti dosadno. Zašto ne ići van i učiniti vaš vožnji više slikovit? Ako se usredotočite na te misli, lako ćete izgubiti svoju motivaciju prije nego što počnete.
Umjesto toga, koje su prednosti i prednosti pokretanja iznutra? Razgovarajmo o nekoliko razloga zašto trčanje na treadmill u zatvorenom prostoru može pobijediti izvodeći se u elementima.
1 - Trčanje na naplatci može biti lakše na vašem tijelu
U odnosu na pločnik-da li beton ili asfalt-treadmills nude bolju apsorpciju udaraca. Bolja šok apsorpcija je prevedena na manje stresa na nogama i koljenima. Osim toga, dodatni jastučić i glatku površinu trake za trčanje također omogućuju lakše vožnje.
Mnogi od nas su čuli za prijatelje s " trkačem koljenom " ili patellofemoralnom boli sindromom. I znamo da previše trčanja može dovesti do ozljeda . Vjerojatno ste poznavali i nekoga tko više nije u stanju trčati zbog tih ozljeda.
Nedavni dokazi sugeriraju, međutim, da trkači ne mogu rizik od artritisa kao što je prethodno mislilo. Barem ako ljudi imaju normalan indeks tjelesne mase (BMI) i nemaju povijest ozljeda koljena.
Iako je ovo dobar znak, nuspojave ne-artritisa koje se tretiraju na betonu i asfaltu mogu ograničiti i na one koji imaju problematične koljena i noge i one koji to ne čine.
2 - Ne morate se brinuti o vremenu
Trčanje u lošem vremenu, poput jake kiše ili snijega, može biti vrlo neugodno. Čak i kad se oprezno trče na snijegu i ledu , i dalje se javljaju ozljede.
Trčanje u toplom vremenu također može biti opasno, a ponekad rezultira dehidracijom ili iscrpljenjem vrućinom.
Trčanje u udobnosti okruženja pod kontrolom temperature, međutim, može riješiti te probleme. Ne samo da izbjegavate rizike, ali ne morate planirati naprijed kako biste bili sigurni da niste prešli ili podcjenjivali.
I ne morate se ni brinuti o primjeni sunčane kreme!
3 - Možete simulirati tečajeve utrke
Ako živite u vrlo ravnom području i trenirate za brežuljkasti maraton, još uvijek možete trčati na treadmill. Možete čak planirati planine za određene točke tijekom vožnje, tako da se možete pripremiti za isti tip tečaja na dan utrke.
Pogledajte naš primjer vježbanja treadmill brijega kako biste vidjeli kako je to učinjeno.
4 - Možete simulirati uvjete utrke
Ako se trenirate za utrku toplo vrijeme, ali živite u hladnoj klimi, možete se trčati na treadmillu kako biste se prilagodili toplom okruženju .
Također možete isprobati odjeću na dan utrke, tako da niste nosili kratke hlače ili neku drugu odjeću po prvi put na dan utrke.
5 - sigurnije je nego izvoditi van
Trčanje unutrašnjosti na traci za trčanje znači da se ne morate nositi s potencijalnim opasnostima od trčanja izvana , kao što su padovi , automobili, biciklisti, psi i drugi napadači.
Ako nemate trčanje partnera ili grupu za pokretanje van, trčanje na traci za trčanje je sigurnija alternativa nego trčanje sami vani.
6 - Možete kontrolirati svoj ritam
Kada se trče van, neki trkači teško održavaju dosljedan ritam i završavaju brže ili sporije nego što su htjeli.
Traka za trčanje olakšava praćenje kilometraže i brzine.
7 - Vi svibanj više zadataka
Trčanje na traci za trčanje pruža mogućnost za više zadataka. Za razliku od izvlačenja na otvorenom, sigurno je koristiti slušalice i slušati glazbu ili audioknjige, gledati televiziju ili okretati kroz časopis dok se nalazite na treadmillu.
To može biti velika prednost.
Također možete razmišljati o drugim idejama kako biste tukli dosadu na treadmillu .
8 - Trčanje naplatka je prikladan
Praktičnost igra veliku ulogu u našim životima. Sve što trebate učiniti je pogledati voznu traku u vašoj najbližoj usluzi brze hrane.
Treadmills nude više udobnosti nego izvlačenja. Možete trčati unutra kad je kasno noću ili zalivši kišu. Mame i tate mogu provoditi kod kuće bez plaćanja dadilja.
9 - Obuka na treningu na treningu može biti lakša na vašem tijelu
Kada izvodite brda van, trčite i uzbrdo i nizbrdo. Ali, kada se trčanje planine na treadmill, dobivate sve snage i izdržljivost pogodnosti izgradnje uzbrdo trening bez spusta, koji su puno teže na svoje tijelo.
10 - Bottom Line na prednostima trčanje treadmill
Kao što je napomenuto gore i unatoč mišljenjima koja tvrde da je treadmill trčanje, postoje mnoge prednosti i prednosti trčanje u kontroliranom okruženju u zatvorenom prostoru.
Jedan nedostatak što smo zanemarili spomenuti je da vožnja u prirodi može stvoriti veću sreću. Međutim, jedna studija iz 2017. pronašla je način za prevladavanje tog nedostatka. Trkač trkača koji su bili dopušteni da vide statičku ili dinamičnu sliku prirode tijekom trčanja, bili su sretniji i uzbuđeni nakon završetka svojih vožnji. Možda možete objesiti sliku svoje omiljene lokacije izvan zida na zidu pomoću treadmilla ili igrati videozapise prirode na obližnjem televizoru ili čak vašem telefonu.
Bez obzira na to jesu li trčanje unutra ili na otvorenom, sigurnost je važna. Odvojite trenutak da biste saznali više o 5 navika uspješnih trkača .
> Izvor
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. i K. Davids. Fizičke i emocionalne koristi različitih okruženja vježbanja namijenjene trčanju trke> Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo . 2017. 14 (7) .pii: E752.