Saznajte kako testirati snagu mišića
Mišićna snaga je jedna od pet ključnih komponenti tjelesne kondicije. Snaga je definirana kao maksimalna sila koja se može razviti u mišićima ili skupini mišića tijekom jedne maksimalne kontrakcije. Primjer bi bio najteža težina koju možete podići u bicepsku zavoju s dobrim oblikom.
Što određuje mišićnu snagu?
Kada razmišljate o tome koliko ste jaki, postoji nekoliko komponenti koje moraju raditi zajedno.
Kada podignete težinu ili gurnete opterećenje, više je uključeno nego samo da imaju velike mišiće. Na fiziološku snagu mišića utječe koliko je to velika površina poprečnog presjeka, ali i vrste mišićnih vlakana u tom mišiću, brzom trzanju ili sporom trzanju.
Zatim, mišići trebaju jaku neuralnu vezu, budući da motorički neuroni moraju potaknuti kontrakciju mišića. Oni moraju otpustiti na koordiniran način, tako da se više od mišićnih vlakana aktiviraju odjednom. Također morate učinkovito koristiti taj mišić za pomicanje zgloba, a to znači da zdravi i jaki spojevi, kosti, ligamenti i tetive.
Drugi mišići djeluju kako bi pomogli i suprotstavljeni djelovanju mišića kako bi bili kontrolirani. Stajalište i pozicioniranje ključni su za sposobnost da se snaga mišića vrši na maksimalni učinak. Mali pomak na jedan ili drugi način može napraviti veliku razliku u količini snage koja se može izvršiti.
Trening za izgradnju mišića podizanjem i guranjem utega, koristeći ispravan oblik, gradit će snagu mišića. Ne samo da vježba vježbanja snage gradi mišićna vlakna, već i trenira živce na koordiniran način kako bi pomaknuo mišiće i naučio pravilan oblik za korištenje mišića.
Kako izgraditi velike mišiće
Kako je testirana i izmjerena mišićna snaga?
Maksimalno ispitivanje ponavljanja je standard za mjerenje snage mišića. Skraćeno je kao 1RM. Da bi se napravio maksimalni test ponavljanja, Kramer i Fry (1995) uspostavili su protokol koji je široko korišten. Pritisak za klupe i pritisak na noge najčešće se ispituju za određivanje mišićne snage gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela. Možete provjeriti svoju izvedbu prema standardima pritiska koji su sastavili dr. Lon Kilgore.
Da biste napravili 1RM test , zagrijali biste težinu koju procjenjujete da bi bila oko polovice maksimalnog koji biste mogli podići u vježbi, za 5 do 10 ponavljanja. Potom kratko odmarajte i dodajte težinu kako biste ga podigli na teret koji možete podići tri do pet puta, na oko 75% maksimalne. Sada dodajete malu količinu težine i podignite je jednom. Ako to možete podići s dobrim oblikom, pričekajte tri do pet minuta, dodajte još težine i pokušajte ponovo. Ponovite ovaj redoslijed dodavanja težine, pokušaja podizanja i odmora dok ne postignete maksimalnu vrijednost i ne možete podići sljedeću inkrementalnu težinu s dobrim oblikom.
Mjerenje čvrstoće u fizikalnoj terapiji i rehabilitaciji koristi jednostavniju metodu suprotstavljanja pritisku. Koristi se za ocjenjivanje hoće li mišić normalno funkcionirati ili ne.
Terapeut također može koristiti dinamometar za mjerenje snage određenog mišića.
Komponente tjelesne kondicije
Druge komponente fizičke kondicije su mišićna izdržljivost , kardiovaskularna izdržljivost , fleksibilnost i sastav tijela .
Izvor:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Testiranje čvrstoće: razvoj i vrednovanje metodologije. U P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Fitness i sportske medicine: Pristup zdravlju (3. izdanje). Palo Alto, CA: Objavljivanje bikova.