1 - Početnici: Uzmite ga jednostavno na nogama
Kada prvi put pokrenete fitness program, noge će se premlaćivati. To je osobito istinito za one od nas s dodatnim kilogramima - oni umnožavaju pritisak na noge. Počnite s vježbom s niskim utjecajem - hodanje, a ne trčanje ili tenis, ili započnite biciklizmom ili plivanjima. "Da biste započeli, pokušajte vježbati s niskim utjecajem gdje je utjecaj stopala manji faktor, kao što je plivanje ili vožnja biciklom", kaže dr. Zong.
Kako započeti pješačenje
2 - Prave cipele
Umjesto da nosiš sve što je u vašem ormaru ili na zatvorenom stalaku, kupite atletske cipele koje odgovaraju i ispravno rade za odabranu aktivnost. Razbiti ih prije no što ih nose za duge šetnje. Dr. Zong također upozorava da ako vaše cipele nisu udobne u trenutku kupnje, šanse su da neće postati udobne. Kupite samo cipele koje se dobro osjećaju izvan okvira.
Kako pronaći prave cipele za šetnju
3 - Strijte noge i prsti
Dr. Zong vjeruje da se pješice mogu spriječiti ozljede stopala. Preporučuje se istezanje stopala, gležnjeva i nožnih prstiju prije i poslije treninga.
Pluta raste
4 - Držite noge Rot Away
Gljiva je vreba za noge, spremna je izazvati športsku nogu ili biljne bradavice. Dr. Zong preporučuje nošenje cipela za tuš kada se nalazite u teretani, na palubi bazena i drugim mokrim ili parnim mjestima. Nakon vježbanja, preporučuje čišćenje stopala s PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash kao prirodni način borbe protiv gljivica.
5 - Plantarne bradavice
Planarna bradavica je ravni rast na dnu vaše noge, a obično su bolni. "Salicilna kiselina je najbolja prva linija obrane." objašnjava dr. Zong, preporučujući Pedifix Wart Stick. "Važno je brzo ukloniti biljne bradavice kako bi se izbjeglo širenje ih drugima i drugim dijelovima vašeg tijela."
O biljnim bradavicama
6 - Kucanje kao prevencija
Upoznajte svoje noge. Ako se redovito istezavate i masirate i uživate u nalijeganju nogu, možete primijetiti promjene koje zahtijevaju liječničku pomoć i liječiti ih prije. Dr. Zong vam daje potrebni izgovor za kupnju tog spa centra ili za izlet na dnevni spa centar za opuštanje po stopi . "Savjetujem svojim pacijentima da natapaju noge nekoliko puta tjedno kako bi koža meka i osvježena."
Izvor: Oliver Zong, DPM Priopćenje za javnost 3/20/06
Više