Ako pokušavate izgraditi neprekidnu naviku ili se nadate da ćete se truditi neprestano u nadolazećoj utrci, stvarno trebate pokušati ograničiti svoje zaustavljanje tijekom vožnje. S nekim planiranjem prije izvođenja, moguće je ukloniti mnoge različite razloge zbog kojih biste trebali pauzirati tijekom pokretanja. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za isprobavanje:
1 - Pogledajte ono što jesti prije trčanja
Mnogi trkači naučili su tu lekciju na teži način, no određena hrana, kao što su hrana s visokim udjelom masti ili visokih vlakana, može potaknuti trkača . Da biste izbjegli neugodan i neugodan problem, trebali biste izbjegavati određenu hranu koja je prethodno pokrenuta .
2 - Prestani piti jedan sat prije nego što počnete trčati
Ako zadržite vodu za piće sve dok ne počnete trčati, vjerojatno ćete se morati zaustaviti u toaletu kako biste se riješili višak tekućina. Prestanite piti barem sat vremena prije vožnje. Možete imati oko 6 do 8 unci tekućine prije nego što počnete biti sigurni da ste hidratizirani kada počnete.
3 - Provjerite sebe prije nego što odete
Ovo može izgledati kao zdrav razum, ali zapitajte se, Moram li otići u kupaonicu? Jesu li moje tenisice pravilno vezane? Imam li te neugodne čarape koje moram nastaviti podizati svake nekoliko minuta? Je li moj telefon siguran na moju narukvicu? Ponekad počnemo trčati bez puno planiranja prije nego što shvatimo da smo nešto zaboravili. Brzu provjeru prije početka rada možete spriječiti zaustavljanje kasnije.
4 - Izbjegavajte crvenu svjetlost
Jedan od mojih trčanje pet peeves je čekati na semaforu tijekom trčanje. Nikada ne propušta da se svjetlo pretvori u crvenu boju kada se stvarno osjećam dobro i udarim u korak! Ako ste poput mene, a ne obožavatelj jogginga, pokušajte izbjeći trčanje trase sa semaforskim žaruljama tako da se pridržavate parkova, staza ili čak neotkrivenih sideroada.
5 - Trčanje na razgovoru
Neki trkači, osobito početnici, moraju se zaustaviti tijekom vožnje i odmarati se jer prebrzo trče. Pokušajte zadržati svoj tempo pod kontrolom i naći ćete da možete ići puno dulje, a da ne zaustaviš. Trčite na "razgovorni ritam", što znači da biste trebali moći razgovarati u potpunim rečenicama dok trčite. Ako se nađete bez daha, usporite je. Možete raditi na poboljšanju brzine tijekom kraćih intervala vježbanja, kada imate određeno vrijeme ili udaljenost za oporavak.
6 - Nosite bocu vode
Ako ste trčali više od 30 minuta, korisno je nositi bocu za vodu ili neki drugi nosač tekućine kako ne biste morali prestati kupiti vodu ili piće iz vodene fontane. Iako ćete morati napuniti svoju bočicu tijekom duljeg vremena, još uvijek nećete morati napraviti toliko zaustavljanja.
7 - Spriječite ubodne šavove
Neki se trkači trebaju zaustaviti usred njihovih staza jer pate od neugodnih šavova, ili grčeva u trbušnom području, obično ispod rebra. Provjerite jeste li dobro zagrijali i radili na dubokom trbuhu kako biste izbjegli taj problem.