Eliptični trener postao je jedan od najpopularnijih dijelova opreme u zdravstvenim klubovima i nekim kućnim dvoranama. Ova stavka kombinira kretanje stepenice, bicikla i skijaškog trkača. Jedinstveni dizajn ima vaše noge krećući se u ovalnom (eliptičnom) uzorku, a vaše ruke pomiču ručice naprijed-nazad radi potpunog vježbanja tijela.
Ovaj stroj s niskim udarcem nježan je na zglobovima, posebno koljenima i vrlo jednostavan za upotrebu.
Dobra eliptička tehnika
Uvijek započnite vježbanje postupnim zagrijavanjem . Za eliptičan, možete napraviti nekoliko minuta hoda, radeći na brz tempo. Ili možete početi upotrebljavati eliptičnu fotografiju u vrlo malom intenzitetu tijekom prvih nekoliko minuta.
Zamolite za orijentaciju od trenera prilikom prvog pokušaja stroja. Imajte na umu da su svi strojevi malo drugačiji, a ako niste zadovoljni kontrolama, korisno je dobiti savjete prije nego što počnete.
Moglo bi se činiti glupim, ali uzmite minutu da pročitate upute na prednjoj konzoli uređaja. Upute pružaju jednostavne korak-po-korak upute o korištenju tog stroja.
Idite na stroj okrenut prema konzoli. Uobičajeno, ništa se neće dogoditi dok ne počnete s pedaliranjem i uključite uređaj.
Da biste uključili monitor, pokrenite pedalu guranjem papučica naprijed s nogama i guranjem i povlačenjem ručke ravnomjerno.
Slijedite upute na zaslonu za odabir jednog od unaprijed postavljenih programa ili jednostavno odaberite priručnik i postavite vlastiti trening.
Pedaliranje u kretnji prema naprijed se preporučuje jer je lakše uravnotežiti, simulira stvarne kretnje i nije toliko oštra na koljenima kao i unatrag pedaliranje.
Možete povećati ili smanjiti otpor napetosti tijekom vježbanja tako da pritisnete strelice gore i dolje.
Većina eliptičnih trenera ima funkciju srčanog monitora u ručkama koje možete koristiti kako biste odredili intenzitet vježbanja .
Stajati uspravno na stroj i nemojte se naslanjati naprijed ili natrag. Trebali biste biti u stanju uravnotežiti bez naginjanja ručica za podršku. Izbjegavajte previše čvrsto stezanje ručki. Pogledajte ravno naprijed.
Ako se u bilo kojem trenutku tijekom treninga počnete osjećati blijedi ili osjećate bol, usporite ili potpuno zaustavite.
Prije odlaska s eliptičnog, provjerite je li potpuno zaustavljen.
Savjet
- Studije pokazuju da eliptični treneri nude iste kardiovaskularne prednosti kao i trčanje, ali imaju daleko niži utjecaj na zglobove. Ovo je idealno za osobe s bolovima u zglobovima, kao što je artritis.
- Imajte na umu da vam je potrebna veća vježba utjecaja za izgradnju jake kosti i sprječavanje osteoporoze. Dakle, ako iskoristite eliptični trener isključivo, možete razmisliti o dodavanju vježbi za vježbanje težine ili drugih vježbi s težinom na tjedne vježbe.
- Elliptski treneri ne zahtijevaju mnogo od nas na putu propriocepcije ili ravnoteže , a oni zapravo ne simuliraju aktivnost "stvarnog svijeta", pa ako želite poboljšati vašu sposobnost svakodnevnog života, trebali biste razmisliti o dodavanju još funkcionalnih fitness trening u svoje vježbanje.