Kada je u pitanju kardio vježbanje , nema nedostatka aktivnosti za brzinu otkucaja srca, od strojeva do kućne vježbe, od aktivnosti na otvorenom do grupnih fitness klasa.
Jedna od glavnih stvari koje treba razmotriti, kada razmišljate o vašem kardio workouts, je utjecaj vaših vježbi. Utjecaj može imati veliki ... dobro ... uticaj na koliko kalorija koje ste izgorjeli, a ne samo to, utjecaj vaših vježbi izravno utječe na jakost vaših kostiju.
Osnove utjecaja
Postoje različite razine utjecaja:
- Bez utjecaja , gdje noge ne napuštaju tlo (poput plivanja ili eliptičnog trenera )
- Nizak utjecaj koji uključuje aktivnosti u kojima je barem jedna noga još uvijek na tlu (kao što je hodanje)
- Visokog utjecaja , pri čemu su obje noge istovremeno s tla (poput trčanja ili pliometrije )
Velika utjecaja vježbanja je jedan od najučinkovitijih načina da se spali više kalorija jer je lakše dobiti brzinu otkucaja srca kada se skakate oko drugih. Vježba s velikim utjecajem također jača kosti. Stručnjaci znaju da podvrgavanje kostiju na stres, kao što je velika utjecajna aktivnost, uzrokuje da dodaju masu kao odgovor.
Slično je onako kako trening snage stvara više mišića. Kada podvrgnete mišiće na otpor koji nisu navikli, oni postaju jači zbog reakcije.
Naporno vježbanje nije za svakoga, naravno. Nije svatko uživa u neskladnoj prirodi stvari poput trčanja ili skakanja konopa i, naravno, ne i svih zglobova poput takve vrste.
Ipak, ako možete raditi s nekim visokim utjecajem na barem neke od vaših vježbi, vjerojatno ćete pronaći da dobijete bolje rezultate gubitka tjelesne težine.
Prosovi vježbe s visokim udarima
Ako ste na ogradi, postoje neki dobri razlozi za dodavanje neke vježbe s visokim udjelom na redovnu rutinu vježbanja, čak i ako je to samo malo na vrijeme.
Vježba s visokim utjecajem:
- Poboljšava vašu gustoću kostiju
- Povećava brzinu otkucaja srca tako da vam tijekom vježbanja sagorijevati više kalorija
- Poboljšava vašu stabilnost, ravnotežu i koordinaciju
- Jača srce i pluća
Nedostaci u visokoj tjelovježbi
Iako postoje dobre stvari o vježbanju s visokim utjecajem, to nije uvijek ruže i leptire. Većina ljudi koji ne mogu napraviti snažnu vježbu to znaju, ali neki drugi problemi uključuju:
- Previše vježbe s visokim udjelom bez prekomjernog treniranja može dovesti do ozljeda prekomjerne upotrebe.
- Može biti bolno za osobe s zajedničkim problemima ili artritisom
- Pomični udarci poput trčanja mogu uzrokovati udaljenost od oko 2,5 puta veću tjelesnu težinu, što bi moglo napregnuti zglobove, ligamente ili tetive koje su već slabe ili ozlijeđene
- Moglo bi biti neugodno za osobe koje su prekomjerne ili pretile
Vježbe s visokim utjecajem kako biste pokušali
Uvijek možete pokušati vježbe s visokim udarima kao što je trčanje, ali također možete izbjeći stalni učinak dodavanjem malih eksplozija vježbe s visokim intenzitetom na redovnu, nižu utičnicu. Pokušajte odabrati neke od sljedećih poteza i povremeno ih dodavati tijekom vježbanja:
- Uže za skakanje
- Jumping Jack
- Jogging na mjestu
- Burpees
- Čučanj skokovi
- Froggy skokovi
- Odlazak na bočne strane
- Dugi skokovi
- Plyojacks