Biceps vježba s kabelskim strojem
Kabel biceps kabela je izolacijska vježba za mišiće biceps gornjeg dijela ruku. To je pokretačka akcija izvedena s kabelskim strojem i pogodna je za početnike.
Kabelski uvijanje se izvodi stojeći okrenut prema jednom kraju kabelskog stroja s kabelom fiksiranim na dnu stroja i postavljenom odgovarajućom težinom. Noge su ravne na podu s jednom rukom koja drži kabelsku ručku, a drugu sa strane.
Istražite više o terminologiji treninga težine i opisivanju vježbi ako trebate pozadinske informacije prije nego što isprobate ovu vježbu.
1 - Početna pozicija
- Podesite kabelski stroj na jedan kraj, tako da je kabel pri dnu pričvršćen kliznim podešavanjem.
- Držač kabelskog metala trebao bi se proširiti tako da ga možete udobno uhvatiti u jednoj ruci s ispruženom rukom.
- Odaberite težinu koja vam omogućuje da napravite 8 do 12 ponavljanja.
- Stajati udobno s nogama čvrsto postavljenim na pod.
- Okružite trbušne mišiće , poravnajte leđa i držite glavu ravnomjerno.
- Ne zaboravite disati na napor (kontrakcija) i na oporavak (kada se širi ruke).
2 - Pokret vježbe i bodovi za bilježenje
- Ulegnite kabel prema gore prema prsima i pustite kabelnu težinu da vratite ruku u donji položaj za odmor.
- Ispunite odabrani broj ponavljanja (10 ili 12 je dobar broj), a zatim zamijenite ruke i radite s drugom rukom.
- Ako pokušavate prilično veliku težinu, dobro je staviti se s nogu na istoj strani naprijed za stabilnost.
- Možete čak i saviti u nosaču naprijed dok god držite leđa ravno.
Vježba pruža alternativu bućicama ili dvoručnim stjenkama jer nudi nešto više nestabilnosti tijekom dizanja, što bi trebalo donijeti još nekoliko regionalnih mišića u igru.
Kabeli daju konstantnu napetost koju dumbbells ne pružaju.
3 - Mišići koji se izvode pomoću vježbe užeta
Primarni cilj kabela je biceps brachii mišića. To je mišić koji savijeni lakat, zbog čega se radi kada se zavrtiš za ruku. Spaja scapulu s radijusom podlaktice.
Sinergični mišići koji su radili tijekom kabelskog nabiranja su brachialis i brachioradialis, koji se također koriste prilikom savijanja lakta.
Prilikom kabelskog nabiranja, ostali stabilizirajući mišići dolaze u igru u ramenu i gornji dio leđa - prednji deltoid, trapezius i levator scapulae. Također se koriste i savitljivi zglobovi.
Izgradnja bicepsa daje privlačan pogled na nadlaktice za muškarce i žene. Vidjet ćete ih u klasičnoj ruci kako biste pokazali mišiće. Izgradnja bicepsa može pomoći da se izbaci gornji dio ruke ako imate progibnu kožu nakon gubitka tjelesne težine ili zbog starenja.
Koristite biceps brachii svaki put kada podignete ruku ili savijte lakat. Jaki biceps vam pomažu pri pokupljanju i nošenju predmeta kao što su kutije, torbe za trgovine, košara za pranje rublja ili kolijevka djeteta. Izvan izgleda mišićav ili toniran, imaju snažne biceps čini svakodnevni život malo lakše.