Ako želite dobiti velika ramena, trebat će vam dobre gene, zdravu tjelesnu masnoću i vježbe koje vam pomažu da izgradite mršave, snažne mišiće ramena. Vježbe na ramenu kao što su preši pressovi i lateralne podizanja su sjajne, ali postoje kardio aktivnosti koje će također pomoći u radu i oblikovanju ramena.
Najbolje aktivnosti za vaše gornje tijelo
Većina kardio aktivnosti usmjeriti na donji dio tijela, a zanemarujući one važne gornji dio tijela mišića.
Uzimajući vaše ruke uključeni ne samo da će vam pomoći izgraditi mišićnu izdržljivost, ona će također pomoći spali više kalorija kako bi vam pomogao oboriti.
- Elliptski trener s ručkama
Ovaj kardio stroj uključuje rukohvat ruke koji pomažu u izgradnji izdržljivosti u gornjem dijelu tijela, dok vaše tijelo gori više kalorija. - Boks / Kickboxing
Udaranje velikih teških vrećica može pomoći u izgradnji jakog gornjeg dijela tijela. Pronađite klubove u svom području gdje možete naučiti kutija ili isprobati videozapise koje možete raditi kod kuće. Kickboxing je također opcija. Dodavanje svjetlosti ponderiranih rukavica može vam pomoći u izgradnji izdržljivosti u gornjem dijelu tijela i spaljivanja tona kalorija. - plivanje
U plivanju, gornji dio tijela prvenstveno je odgovoran za propuštanje vas kroz vodu. Dodajte flotacijski uređaj kako bi donji dio tijela bio nepokretan i imate snažnu vježbu za ruke. - Gornji dio tijela Ergometar Možda ste vidjeli ovaj stroj u svojoj teretani i pitali se što to radi. Gornji dio tijela Ergometar vam daje kardio trening koristeći samo gornji dio tijela. Veliki dodatak treningu ili netko s ozljedom nižeg tijela.
- Trekking polovi
Šetnje i staze za trekking izvrsne su za gori dodatne kalorije, uzimajući naprezanje od gležnjeva i koljena te, naravno, dajući svom gornjem tijelu veliku vježbu. Koristite ih tijekom šetnje, planinarenja, trekkinga i penjanja. - Trening kugle medicine
Medicinske kugle mogu vas podsjetiti na PE traumu natrag u juniorskoj visini, ali oni su se vratili. Uključite trening s loptom u medicinu u svoj trening i izgorite više kalorija tijekom rada gornjeg dijela tijela.
- joga
Yoga predstavlja graditi izdržljivost i snagu u gornjem dijelu tijela. Bonus je da gradite snagu i svugdje, dok radite na važnim stvarima poput ravnoteže, stabilnosti i fleksibilnosti.