Držač nožnih prstiju je stav balansiranja koji se pojavljuje u sekciji Bikram Yoga i prihvaćen je i drugim yoga prakse. Unos je ovdje kroz polu lotosov stablo iz dobrog razloga. Ako imate problema s stajalištem pola lotosa , bit će vam teško doći u stopalo. Praktičnost nekih ekstremiteta može pomoći. Nema puno joga poza koji zahtijevaju čvrstoću stopala potrebnu za nošenje prstiju, pa je to dobar način da privuče pažnju na ovo zanemaren područje, kao i dajte sebi izazov za ravnotežu.
- Vrsta pjevanja : Stalni, balansiranje
- Također poznat kao : Padangustasana u Bikram Yoga
- Prednosti : otvara bokove, jača jezgru i noge.
- Oprez : Ako imate probleme s koljenom, pažljivo pristupite ovoj pozi. Preskoči ga ako uzrokuje bolove u koljenu.
instrukcije
- Stajati na desnoj nozi i dovesti gornji dio lijeve noge na desni kuk u varijaciji poluslatnog stabla . Potraži nekoliko udisaja kako biste uspostavili ravnotežu.
- Započnite savijati svoje desno koljeno, držeći lijevu nogu na vrh lijevog bedra. Istodobno, podignite desnu peta tako da kad ste u čučnom položaju, također ste na loptu svoje desne noge.
- Dok pretpostavljate čučanj, usmjerite svoju desnu peta za svoj perineum, tako da je peta centrirana ispod vašeg tijela, a ne samo ispod desnog stražnjice.
- Dopustite da vam prsti dođu na pod ispred vas ako vam trebaju ravnotežu. Podržite trbuh i radite da podignete jednu ili obje ruke s poda dok ravnate loptom desne noge.
- Ako dobijete ravnotežu, objema rukama stavite u anjali mudra i pokušajte držati položaj za pet dubokih udisaja i izdahnite.
- Uspnite se do pola lotos stabla i istresite obje noge prije nego što pokušate s druge strane.
Savjeti za početnike
- Ako bokovi ne dopuštaju da napravite pola lotosa, možete raditi na balansiranju u čučanjima s podignutim potpeticama i koljenima.
Dodajte izazov
- Ako ste spremni za više izazova, pokušajte ući i izaći iz položaja, a da vam ruke ne dodiruju poda.