Kretanje vaših koraka ili učestalost koraka je koliko koraka poduzmete tijekom minute trčanja. Za većinu trkača, korak prometa ostaje isti na različitim koracima, a promjene brzine se postižu mijenjanjem njihove duljine koraka.
Trčanje s brzim, kratkim koracima koristi manje energije od dugih koraka i smanjuje stres na mišićima. Što je sporiji prometni put, to ćete duže provoditi u zraku.
Kao rezultat toga, udarit ćete na zemlju s mnogo većom snagom. Tako brži promet znači manje utjecaja na vaše zglobove.
Dakle, poboljšanje vašeg koraka je koristan i može vam pomoći da postanete učinkovitiji, brži trkač . Također ćete se osjećati udobnije i manje umorni kada se trče dulje udaljenosti.
Najučinkovitiji trkači imaju visoki prometni korak - oko 180 stupnjeva u minuti . Za mnoge ljude, ovaj korak prometa, također poznat kao trčanje ritam, brži je nego što su navikli na postizanje. No moguće je poboljšati svoj napredak u praksi.
Kako prebrojavati prometni rast
Kako ćete znati svoj napredak? To je lako; samo vrijeme na trenutak trčanja i računajte koliko puta desna noga pogađa tlo. Zatim pomnožite taj broj za dva da biste dobili korake u minuti. Nakon što odredite svoj broj koraka i radite na njegovom poboljšanju, testirajte se svaki tjedan kako biste vidjeli jeste li povećali broj.
Kako provesti brži promet
Evo vježbe koja će vam pomoći u poboljšanju vašeg prometa: počnite trčati brzinom od 5 k na 60 sekundi i računajući svaki put kada desna noga pogađa tlo. Zatim trčkati za minutu da se oporavim i trčimo ponovno 60 sekundi, ovaj put pokušavamo povećati broj po jedan.
Ponovite to nekoliko puta i pokušajte dodati još jedan korak svaki put.
Kako pokušavate povećati brzinu prometa, usredotočite se na poduzimanje brzih i laganih koraka. Izaberite noge čim su pogodili tlo kao da ste koračali na toplom ugljevlju. Razmislite za sebe: "Svjetlo na nogama, svjetlo na nogama." Trebali bi se osjećati kao da klizeš po tlu, a ne da se trljaš. Budite oprezni da ne prebačete. Tvoje noge bi trebale biti slijeđene ispod bokova, a ne ispred vas.
Izvršavanje vježbi kao što su udarci za guzu, preskakanje, visoka koljena, trčanje unatrag ili bočne pomiješane smetnje još je jedan način na koji možete raditi na poboljšanju prometa budući da morate biti lagani na nogama i promet brzo kao što ih radite. Kao dodatna prednost, također će vam pomoći da vježbate slijetanje sredinom nogu i izbjegavajte udaranje pete .
Možete uključiti neke trčanje bušilice u svoj prethodno pokrenuti zagrijavanje ili ih raditi u svojim stazama. Na primjer, tijekom trideset minuta mogli biste se isprepletati u intervalima od 30 sekundi visokih koljena ili unatrag, svaka 4 do 5 minuta.