Saznajte tajne motivacije kako biste postigli uspjeh mršavljenja
Mnogi ljudi vjeruju da je motivacija čarobna kvaliteta koju neki ljudi imaju i neki ljudi to ne čine. No postoje jednostavne tehnike koje svatko može naučiti motivirati i izgubiti težinu. Razumijevajući kako funkcionira motivacija, možete sastaviti građevne blokove koji su vam potrebni za postizanje uspjeha gubitka tjelesne težine .
Različite vrste motivacije
Postoje dvije vrste motivacije: vanjski i unutarnji.
Vanjska motivacija je inspiracija koja dolazi od vanjskog izvora, izvan vas. Na primjer, ako vam vaš liječnik kaže da morate izgubiti težinu, možda ćete biti motivirani vanjski da biste nastavili ishranu zbog straha od lošeg zdravlja. Mnoge nagrade su vanjski izvori. Ako idete na dijetu kako biste se uklopili u manju veličinu haljine, vaša motivacija je vanjski.
Intrinzična motivacija, s druge strane, dolazi iznutra. Ako vježbate zbog osjećaja uspjeha koje postižete na kraju treninga, vaš je izvor motivacije urođen. Ako odaberete zdravo zalogaj jer vam se čini da se osjećate bolje u sebi, interno ste ili motivirani sami.
Pa zašto su različite vrste motivacije važne? Vanjski i intrinzični nadahnuće dolaze u igru u različitim vremenima tijekom vašeg iskustva u mršavljenju. Razumijevajući kako koristiti oba vanjska i unutarnja oblika, opremite se alatom koji vam je potreban za uspjeh gubitka tjelesne težine.
Koristite vanjski motiv za postizanje kratkoročnih ciljeva
Ljudi često započinju program vježbanja ili mršavljenja iz vanjskih razloga: njihova odjeća ne stane, dok im je liječnik rekao da im treba izgubiti težinu, a obitelj i prijatelji stavljaju pritisak na njih kako bi imali vitak. Ovi vanjski čimbenici su super za dobivanje loptu valjanje.
Kada se osjećate izvan pritiska da izgubite težinu , neka vas potakne na prikupljanje informacija. Možda nećete biti spremni na dijetu, ali možete saznati više o planovima mršavljenja i programima vježbanja. Saznajte postoje li mali koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje zdravlje prije nego što počnete padati i obvezati se na cjeloviti program za mršavljenje. Zamolite svog liječnika o tome kako će mala promjena u vašoj prehrani ili načinu života utjecati na vaše zdravlje.
Vanjska motivacija također može biti korisna kada vam je potrebna nježna naklada za postizanje kratkoročnih ciljeva. Na primjer, možda znate da je tjelovježba dobra za vas, možda čak znate da ćete se osjećati bolje nakon što dovršite vježbu, ali u nekim danima ipak biste se mogli boriti da biste dobili u teretanu. Tih dana, obećaj si zdravu nagradu. Postavite DVR da snimite omiljenu emisiju ili pokupite mjehurić za kupanje i nagradite se s vremenom u kadi nakon završetka vježbanja.
Potaknuti intrinzičnu motivaciju za postizanje dugoročnog uspjeha
Dok ekstrinzična motivacija može pomoći da nadvladate kratkoročne izazove, ljudi koji su uspješni u mršavljenju obično su motivirani intrinzičnim čimbenicima. Dobro jedenje i vježbanje čini ih se dobro osjećaju kako bi nastavili prakticirati zdrave navike dugoročno.
Pa kako ćete stvoriti unutarnju motivaciju? Dobra je vijest da većina ljudi to već ima. Sve što trebate je pronaći, prepoznati i prepoznati.
3 koraka za poticanje unutarnje motivacije
- Postavite kratkoročne ciljeve. Postavite se za uspjeh postavljanjem vrlo kratkoročnih ostvarivih ciljeva. Vaš dugoročni cilj mogao bi izgubiti 30 funti, ali dobar kratkoročni cilj mogao bi biti jesti zdravi zdrav doručak svaki dan tijekom tjedna. Ako tjedni cilj izgleda preširok, postavite cilj samo za jedan dan ili čak za sat. Zamijenite visoko kalorijski soda za vodu tijekom jednog obroka ili se obvezujete za ručak na pola i spremite pola za drugi dan.
- Drži časopis. Napišite svaki cilj u časopisu. Na kraju dana, komentirati uspjeh dana. Imajte na umu da je samo zaboravljanje vremena pisanja u časopisu zdravo i dostignuće sama po sebi. Koristite pozitivne riječi koje opisuju kako se osjećate o svojim postupcima.
- Potvrdite svoj uspjeh. Dajte vremena da pregledate svoje uspjehe i dajte sebi kredit. Redovito pregledajte svoj časopis i uživajte u svakom koraku koji ste poduzeli kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Dok prolazite kroz proces poticanja interne motivacije, vidjet ćete da će se povećati vaše samopouzdanje u vlastite sposobnosti. Kada priznate uspjeh malih postignuća, postaje lakše vjerovati da su veći ciljevi dostupni. Počinjete vjerovati u sebe i svoju sposobnost da promijenite svoje zdravlje mijenjanjem svoje težine.
izvori:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivacijski prediktori gubitka težine i održavanja gubitka težine". Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), siječanj 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carra, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico, Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Vježba Autonomna motivacija predviđa trogodišnju težinu Gubitak žena. " Medicina & znanost u sportu i vježbanju travnja 2011. - svezak 43 - broj 4 - str. 728-737.
Američko vijeće o vježbanju osobnog trenera, Modul 3, Prva sjednica. Dr. Sc. Diane McCaughey http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Razlikovanje percepcije kontrole od samopouzdanja: predviđanje konzumacije niske masnoće koja koristi teoriju planiranog ponašanja". Journal of Applied Psychology Volumen 29, broj 1, stranice 72-90, siječanj 1999.