Kada zaronite u dizanje utega, kardio ili bilo koji drugi program vježbanja, možete čuti pojam "motorna jedinica". Što to točno znači? Uglavnom, motorna jedinica kontrolira mišiće skeleta i predstavlja pokretačku snagu iza svakog pokreta koji napravite. To uključuje dobrovoljne pokrete poput hodanja ili trčanja, kao i nehotičnih poput disanja.
Što je motorna jedinica?
Mišići ljudskog tijela su iznimno složeni i odgovorni za svaki pokret koji činimo.
Vježba ih može učiniti jačima, a neaktivnost će ih oslabiti.
Mišići se sastoje od različitih vrsta vlakana. Oni su pričvršćeni na kosti s vezivnim tkivom i to mora biti još jači od samog mišića.
Jedinica motora sastoji se od jedne živčane stanice ili neurona koji inervira skupinu skeletnih mišića. Neuroni primaju signale iz mozga i stimuliraju sva mišićna vlakna u toj posebnoj motornoj jedinici.
Motorne jedinice razlikuju se ovisno o tome gdje su i što rade. Također dolaze u različitim veličinama. Postoje male motorne jedinice koje mogu samo potaknuti pet ili deset vlakana da rade stvari poput treptanja ili njuškanja. Imate i motorne jedinice koje uključuju stotine mišićnih vlakana. Oni su odgovorni za velike pokrete poput udaranja ili skakanja .
Kako rade
Čim motorna jedinica dobije signal iz mozga, sva mišića vlakana u toj jedinici istovremeno se pune s punom snagom.
Ne možete ići pola puta s motornim jedinicama - to je sve ili ništa. Količina sile koje generira u bilo kojem trenutku ovisi o tome koliko motornih jedinica koje vaše tijelo poziva.
Na primjer, ako podižete olovku, vaše motorne jedinice stvaraju samo onoliko silu koliko vam je potrebno da biste pokupili tu olovku. Ali reci da podižete kuglanje.
Upotrebljavate iste motorne jedinice, ali ovaj put trebate mnogo više sile da biste podigli težinu.
Možete generirati više snage kada imate veće, jače mišiće. To se može dogoditi ako podignete težine na redovnoj osnovi i usredotočite se na preopterećenje mišića s većom težinom nego što mogu podnijeti.
Motorne jedinice i prilagodba
Svrha podizanja utega je izazov vaših mišića. Time se prilagođavaju novom izazovu i jačaju. Motorne jedinice su veliki dio te prilagodbe.
Kada prvi put započnete trening snage, mozak reagira zapošljavanjem sve više i više motornih jedinica svaki put kad ugovorite mišić. Dok nastavljate raditi, možete generirati više snage i vaše motorne jedinice požaruju bržim tempom. To čini vaše pokrete brže i učinkovitije.
Nakon što generirate taj odnos između mozga, mišića i motornih jedinica, taj odnos ostaje, čak i ako prestanete raditi. Put će uvijek biti tamo kada se vratite na trening.
Bez obzira na to koliko dugo ste proveli, vaše će tijelo uvijek zapamtiti kako to učiniti, recimo, bicepsku škripu ili čučanj. Naravno, to vaši mišići neće imati istu snagu. Još uvijek trebate izgraditi snagu ili izdržljivost koju ste možda izgubili.
To je uspomena na taj pokret koji ostaje.
Iskoristi ili izgubi
Ključ učenja vašeg tijela za zapošljavanje više motornih jedinica, stvaranje više snage i održavanje mišićne mase je redovito dizati utege.
Opće smjernice ukazuju na podizanje težine za sve mišićne skupine od dva do tri uzastopna dana tjedno. Konzistentnost je pravi ključ za održavanje mišićne mase i redoviti napredak jamči da nećete pogoditi frustrirajuću plato.
Ako tek počnete, isprobajte početnu vježbu cijelog tijela . Osjećat ćete razliku u otprilike tjedan dana i imat ćete dobar početak u osposobljavanju tih jedinica motora.
> Izvor:
> Američko vijeće o vježbanju. ACE Personal Trainer Manual, 4. izd. San Diego, A: Američko vijeće za vježbu, 2010.