Nosač prednjaka (Pincha Mayurasana)

• Vrsta poza : Inverzija
• Također poznat kao Bent arm ravnotežu, Feathered Peacock Pose
• Prednosti : jača ruke, ramena, jezgru i leđa; poboljšava ravnotežu
• Napomena : Pitam se treba li obrnuti tijekom menstruacije?

Upute:

1. Donesite sjenilo na zid.
2. Dođite do vaših ruku i koljena prema zidu. Vaši vrhovi prstiju trebali bi biti prilično blizu zida. (Dobar je jedan centimetar ili dva. To je tako kad udarite noge, a potpetice na zidu, kralježnica je što je više moguće vertikalno).

1. Savijte laktove kako biste podlaktice i dlanove stavili na pod. Vaši nadlaktice trebaju biti okomita na podlaktice. Vaš pogled bi trebao biti dolje na vašem mat kroz ovaj stav.
2. Ulegnite prste ispod i podignite kukove kako biste se s nogama približavali položaju pasa prema dolje . Ovaj položaj se ponekad naziva dupin ili štene.
3. Šetnja nogama prema koljenima što je više moguće. Idealno, kukovi će doći preko vaših ramena.
4. Podignite svoju dominantnu nogu (onu koju volite voditi) na položaj podjele psa .
5. Savijte koljeno nogu koja je još uvijek na podu. Swing svoje podignute noge za malo zamah kao dno dnu nogama gore.
6. Pokušajte tiho sletjeti oba peta na zid.
7. Imajte na umu da glava ostaje na podu. Držite pogled na podu između vaših ruku.
8. Ako ste u mogućnosti da biste dobili obje noge gore i potpuno preokrenite, počnite raditi na angažiranju svoje jezgre, tako da možete maknuti noge od zida jedan po jedan i ravnotežu samostalno.

1. Siđite i odmorite se u djetetovoj pozi .

Savjeti za početnike:

Pribor može biti vrlo korisna u ovoj pozi.

1. Stavite blok na zid. Napravite "L" oblik palcima svake strane (desna strana će biti unatrag "L"). Stavite ruke oko bloka, tako da su vam palci na prednjem dijelu bloka, a prednji pramci na stranama s dlanovima ravno na podu. Čvrsto pritisnite ruke u blok i pod dok udarate.

1. Remeni su također korisni. Podesite remen tako da je petlja široka poput ramena. Gurnite petlju na ruke odmah iznad lakta kako biste držali ruke od prelijevanja prema stranama.
2. Dobivanje osjećaja za potezanje može potrajati neko vrijeme, pogotovo ako ste novi kod inverzija. Samo se vježbajte!

Napredni savjeti:

1. Jednom kada se osjećate udobno udarajući pomoću blokova i trake, počnite se odvojiti od tih rekvizita. Osiguravanje da koljena ostanu u skladu s ramenima i da se ne bacaju na stranu najvažniji su detalji.
2. Kada možete napraviti poza na zidu vrlo dosljedno početi pokušavati da se presele u središte sobe. Metoda je u osnovi ista, ali morate imati puno snage da kontrolirate svoj uspon.