Tretirajte svoju jezgru novoj vježbi koja povećava intenzitet vježbanja
Lakši trbuh i atraktivan trbušni mišići trajna je potraga za mnogim ljudima, kako za one koji se osjećaju u kondiciji, tako i za one koji kažu da trebaju početi zdravi.
Uobičajeno za obje ove skupine je naizgled univerzalni naklonost za drobinu. Tužna istina je da je jedan od najboljih načina na koji možete raditi vašu jezgru, izgraditi kormilar i dosegnuti za laskaviji trbuh, učiniti crunches.
Važnost promjena vašeg vježbanja
Osim što je izazovna tjelovježba, drobiti se, dobro ... dosadno. Istina je da samo radiš osnovne crunches ne daje vam potpunu vježbu, što je važno za postizanje tih ciljeva.
Srećom, niste ograničeni na osnovnu škripu - i niti biste trebali biti. Promjena vašeg ab rutina je važna, a postoje varijacije i opcije koje će vam pomoći proširiti repertoar ab vježbe .
Što je vertikalna noga krckanje
Vertikalna noga krekiranja je velika jezgra vježbe koja povećava vježbu rektuma abdominisa i djelotvorno je za regrutiranje donjih eksternatora , transverzalnih abdominalaca, pa čak i vanjskih oblija i unutarnjih oblique.
Slično je kao osnovna škripac, osim što su noge okomite na pod. Ta pozicija povećava intenzitet vježbe, pa je to dobar sljedeći korak nakon što ste savladali osnovnu škripu.
Kako napraviti vertikalni nogu krckanje
Početna pozicija
- Lezite na leđima na podu ili drugoj površini koja će biti udobna.
- Stavite ruke preklopljene iza vrata.
- Donesite noge gore, pružajući ih okomito na pod, s koljenima lagano savijene.
Pokret vježbe
- Ugovorite svoj kormilar u pripremi za lift.
- Počnite polagano curling gornji dio tijela, podignite lopatice od poda. Držite noge ravno i usmjerene prema gore; nemojte ih pustiti da ih klize ili popisa na jednu stranu.
- Nastavite curling svoje tijelo prema gore koristeći svoje mišiće jezgre. Nemojte voditi glave povlačenjem vrata, i držite bradom gore.
- Kada su lopatice s ramena na podu, zaustavite se i zadržite za trenutak ili dva.
- Počnite spuštati gornji dio tijela polaganim uklanjanjem. Nemojte dopustiti da vam noge utječu i ne dopustite da se padnu na pod. Ovo bi trebalo biti sporo i kontrolirano podrijetlo.
- Držite noge u fiksnoj početnoj poziciji.
- Ponovite za 12-16 ponavljanja.
Savjeti i pogodnosti
- Ako ne možete doći potpuno na početku, idite koliko možete i vratite se na početnu poziciju. Poboljšat ćete se dok vježbate.
- Ako pronađete da su vaše noge nezgrapne i teško kontrolirati tijekom dizanja, možete prijeći noge kako biste ih stabilizirali.
- Držite donju kralježnicu na podu.
- Vertikalna noga štipanje pomaže poboljšati vašu ravnotežu i držanje regrutiranjem mišića duž kralježnice.
- Korištenje mat ili druge mekane površine ispod leđa je važno - guranje leđa kosti na tvrdom podu može biti vrlo neugodan.
- Izgradnja vaših mišića jezgre će povećati vaš metabolizam, što je ključ za gori masnoće tijekom dana, čak i kada ne vježbate.