Jedite pravo na promjenu tijela, zdravlja i života
Hrana koju jedemo igra vitalnu ulogu u tome kako izgledamo i osjećamo. Redovita vježba je važna, ali prema istraživanju, prehrana ima najveći utjecaj na našu sposobnost . Korištenje hrane kao našeg lijeka postalo je popularna tema za poboljšanje zdravlja.
Trend je sada da se usredotočite na zdravo unos hrane kao primarni fitness cilj. Kada zdrave prehrambene navike postanu životni stil, zdraviji smo i sretniji. Jelo pravo omogućuje nam da smanjimo tjelesnu masnoću, izgubimo nekoliko kilograma, osjećamo se više samopouzdano i smanjujemo rizik od bolesti.
Kronične studije ukazuju na zdravu unos hrane kao najvažniji dio naših fitness programa. Neki liječnici poučavaju zdrave prehrambene navike / način života kako bi poboljšali cjelokupno zdravlje smanjujući pretilost i povezane bolesti.
Hrana je naša medicina
Hrana bogata hranjivim tvarima ili superfood uključuje mršave proteine, zdrave ugljikohidrate i masti bitne za naše zdravlje. Superfoods su bogati izvor vitamina, minerala i antioksidansa.
Pokazano je da antioksidansi smanjuju upalu u našem tijelu, pomažući nam u borbi protiv bolesti i bolesti. Smatra se da je upala glavni uzrok mnogih bolesti. Snažni antioksidanti u lisnatom zelenilu i povrću, na primjer, pomažu detoksifiji tijela uklanjanju štetnih kemikalija.
Neki superfoodovi sadrže spojeve koji povećavaju naš metabolizam radi učinkovitijeg opterećenja masnoća. Crvene paprike sadrže molekulu nazvanu kapsaicin koji je pokazan kako bi se pojačao brzinu kojom spalimo tijelo mast.
Zdrava hrana ne samo da pomaže u poboljšanju našeg zdravlja već i omogućava konačno postizanje željenih ciljeva za fitness.
Kako Quercetin Rich Foods pomažu?
Quercetin je snažan antioksidant koji se prirodno pojavljuje u širokom rasponu biljnih namirnica. Zapravo, istraživanje kvercetina pokazuje da je to jedan od najsnažnijih antioksidansa s brojnim zdravstvenim prednostima.
Mnogi sportaši dopunjuju kvercetinom kako bi se smanjila upala mišića uzrokovana intenzivnim treninzima. Prema studiji objavljenoj u Internacionalnom časopisu za preventivnu medicinu, dopunjavanje kvercetinom značajno je poboljšalo atletsko djelovanje , povećalo metabolički ritam i mršavost među sportašima.
Sljedeća hrana bogat je izvor kvercetina:
- jabuke
- luk
- Brokula
- bobice
Povećajte metabolizam prirodno
Vaš najbolji plamenik masnoće neće doći u bocu nego jedući hranu koja sadrži određene spojeve. Možemo povećati stopu kojom spalimo masnoću prirodno prema istraživanju prehrane.
Smetnja hrane koja stimulira i poboljšava proces oporavka masnoća će nam pomoći da učinkovitije smanjimo masnoće. Dodavanje metabolizma povećavajući hranu bit će izvrsna dopuna vašem postojećem programu vježbanja i prehrane.
Pokazalo se da slijedeća hrana povećava naš metabolizam:
- Vruće paprike (aktivna komponenta kapsaicina)
- Zeleni čaj (aktivna komponenta kofeina)
- Crna kava (aktivna komponenta kofeina)
- Hladna voda (500 ml vode svakodnevno poveća metabolizam za 30%)
- Cijele žitarice (pomaganje komponenti vlakana i željeza)
- Jogurt (pomoćni sastojak kalcija i probiotika)
- Jabuke (pomaganje komponentnim vlaknima)
- Orašasti plodovi i sjemenke (pomoćna komponenta esencijalnih masnih kiselina)
- Masne ribe (pomoćna komponenta Omega-3 masnih kiselina)
Maslac od kikirikija je superfood
Maslac od kikirikija samo tako se događa da se broj jedan sportske prehrane superfood. Sadrži zdrave masnoće, gusti je hranjivim tvarima i pokazalo se da osigurava dugotrajnu energiju za optimalnu atletičku učinkovitost.
Preporuča se odabir prirodnog ili organskog maslaca od kikirikija kako bi se izbjeglo dodavanje šećera i konzervansa. Maslac od kikirikija je visok u vlaknima i izvrstan izvor biljnih proteina. Sadrži i niacin, folat, vitamin E i druge esencijalne hranjive tvari i minerale.
Maslac od kikirikija sadrži kvalitetne hranjive tvari i opskrbljuju energijom od 90 kalorija po 2 žlice posluživanja. Također sadrži 7 grama proteina po unci u usporedbi s drugim maticama koje opskrbljuju samo 4 grama. Adekvatan unos proteina je neophodan za rast mišića.
Malo je u zasićenoj masnoći i kolesterolu što ga čini zdravom hranom za srce. Istraživanja pokazuju da konzumiranje 1,5 unci maslaca od kikirikija dnevno može smanjiti rizik od bolesti srca.
Što su fitness hrane?
Pojam fitness hrane je zamjenjiv s superfoodovima. Smetnje prehrane bogate fitness hranom su neophodne za naše zdravlje. Ugrađivanje zdrave prehrane i znanje o tome što to znači znači od vitalnog značaja za postizanje mršavih i zdravih tijela.
Sljedeći je omiljeni popis superfooda među entuzijastima fitnessa:
- Zob (visok u vlaknima, poboljšava probavu / povećava metabolizam)
- Jaja (izvor proteina, izgradnja mišića)
- Zeleni (antioksidansi, smanjuje upalu)
- Jabuke (antioksidanti, smanjuje upalu / povećava metabolizam)
- Mršav meso / riba (aminokiseline, izvor proteina, izgradnja mišića)
Je li kava zdrav ili ne?
Treba li piti kavu? Ovo je popularno pitanje i iako nije najbolji napitak za neke, općenite studije pokazuju kavu kao korisnu za naše zdravlje i fitness .
Kava sadrži antioksidante, ali i kofein. Kofein je prirodni stimulans koji je pokazao povećanje naše metaboličke brzine. Mnogi sportaši koriste kavu kao piće prije treninga kako bi imali koristi od ovog učinka. Prikazane su niske do umjerene doze (1-2 šalice) kave koja značajno poboljšavaju atletsko djelovanje.
Pijenje crne kave 30 minuta prije vježbanja je rekao da imaju najbolje ergogene rezultate. Pokazalo se da poboljšava našu izdržljivost i omogućuje nam da se duže trudimo.
Kava je također naznačena da poboljšava naš mentalni fokus i povećava razinu energije. Jasnije mišljenje potiče produktivniji i učinkovitiji trening. Kava također pokazuje da smanjuje bol u mišićima izazvanu vježbanjem.
Kava također sadrži snažne antioksidante koji su prikazani kako bi se smanjila kronična bolest i bolest. Istraživanja su pokazala da pomaže osobama koje pate od Parkinsonove bolesti i da smanjuju incidenciju gallstones.
Budući da je kofein stimulans, preporuča se da se posavjetujte s liječnikom ako ste hipertenzivi, trudni, dijagnosticirali srčanu bolest ili ako ste prije skidanja kave.
Jedite Superfoods dnevno
Superfoods igraju važnu ulogu u postizanju i održavanju zdravog tijela. Nutricionisti mogu varirati u svojim popisima koje su namirnice najbolje, ali se slažu da su sve bitne. Jedući široku paletu superfooda svakodnevno će zadovoljiti zahtjeve hranjivih tvari za optimalno funkcioniranje tijela.
Započnite sa sljedećim vrhunskim superfoodovima za poboljšanje zdravlja i kondicije:
- Zob (visoka vlakna, poboljšana probava, zdravlje srca)
- Borovnice (antioksidanti, smanjuje upalu, borbu protiv karcinoma)
- Jabuke (antioksidanti, smanjuje upalu, gubitak težine)
- Zeleni čaj (antioksidanti, povećava metabolizam, gubitak težine)
- Flaxseed (esencijalne masne kiseline, povećava metabolizam, smanjuje upalu)
- Brokula (antioksidanti, borba protiv raka, detoksikacija)
- Jogurt (kalcij, probiotik, poboljšana probava, zdravlje kostiju)
- Maslinovo ulje (mononezasićene masne kiseline (MUFAs) / zdravlje srca)
- Grah (visoko vlakno, antioksidansi, poboljšana funkcija mozga)
- Cimet (antioksidansi, detox, ljekoviti začini)
> Izvori:
> Di Noia J. Definicija voćnih voća i povrća: pristup hranjivoj gustoći. Prethodni kronični dis . 2014. 11: 130,39 tisuća.
> Emilio Ros, Zdravstvene prednosti konzumacije orašastih plodova, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein i sur., Međunarodno društvo stajališta športske prehrane: kofein i performanse, 1/27/10
> Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, vodenu induciranu termogenezu, Michael Boschmann, 7/2/13