Možete li dobiti stan abs ? To je vjerojatno najveće pitanje koje mnogi od nas imaju kada je riječ o gubljenju masnog tkiva. Mnogi od nas vjerojatno su obavili bezbroj ab vježbi kako bi dobili stan abs, ali vidjeti vrlo malo uspjeha.
Teško je vjerovati da bi jedan dio tijela mogao izazvati toliko tjeskobe za mnoge od nas, ali to jednostavno zato što ne možemo uvijek kontrolirati kako naša tijela reagiraju na tjelovježbu i prehranu.
Ne možemo uvijek kontrolirati gdje se mast pohranjuje ili koliko brzo izgubimo, a to je osobito točno za sredinu.
S tim u vidu, koji je pravi odgovor na dobivanje ravnog abs? Pomaže znati samo ono što vaše tijelo može i koliko kontrola stvarno imaš više od gubitka tjelesne masti.
Činjenice o Vašem Abs
Velik dio frustracije oko ABS je zbog pogrešne informacije i nerealnih očekivanja . Bez obzira na naporan rad trenera svugdje, ljudi još uvijek prianjati na zastarjele ideje na pravilan način da rade svoj kormilar i dobiti željeni 'šest-pack'. Ispitivanje mitova koji okružuju vaš ABS je prvi korak prema postavljanju razumnih ciljeva za sebe.
Ab Mito br. 1: Do Ab vježbi se oslobađa abdominalne masnoće
Nažalost, smanjenje točkica ne djeluje, ni za abs ili za bilo koji drugi dio tijela. Pogrešno smanjenje točke pretpostavlja da, ako imate masnoću iznad vašeg trbušnog mišića , tada ćete vježbati ab mišiće da će ta masti nestati.
Dok vježbanje mišića može povećati izdržljivost ili snagu, neće izgorjeti masnoću u tom području. Razlog tome je zbog toga što tijelo privlači energiju iz cijelog tijela kada vježba, a ne samo s dijela koji radite.
Jedini način da se sagorijevate masnoću iz trbuha je smanjiti ukupnu masnoću tijela stvaranjem kalorijskog manjka .
Najzdraviji način za to je dosljedno vježbanje - kardio , trening s utezima i fleksibilnost te zdrava, nisko kalorijska prehrana .
Imajte na umu da činite sve to nije jamstvo da ćete izgubiti trbuh masnoće. To je do vaše genetike, dobi i hormona među ostalim čimbenicima koji nisu uvijek u našoj kontroli.
Ab Mit 2: Ab mišići su različiti od drugih mišića tijela
Radite li kormilar drugačije od drugih mišića u vašem tijelu? Što znači raditi tona ponavljanja i raditi ih svaki dan? Ako jeste, niste sami. Prečesto ljudi rade svoj abs svaki dan bez odmora, nadajući se da će spaliti masnoću s više vježbi.
Međutim, vaši trbušni mišići su baš kao i svaki drugi mišić u vašem tijelu, tako da ih trebate trenirati na isti način na koji vježbate, recimo, biceps ili prsa . To znači vježbanje snage 2 do 3 puta tjedno, uz odmor između i različite vježbe za ciljanje različitih područja ABS-a.
Pokušajte s dinamičnim potezima koji se usredotočuju na snagu jezgre i koji uključuju vaše mišiće stabilizatora ; mišiće koje koristite cijeli dan da držite svoje tijelo na mjestu. Jedan od njih je vježba na dasci. Da biste učinili ovaj potez, uđite u položaj pushupa i držite ga koliko god možete, čuvajući trbuh čvrsto i tijelu ravno.
To možete učiniti na vašem laktovima, što je više izazovno, ili na prstima.
Još jedan veliki ab potez koji aktivira sve vaše trbušne mišićne vlakna je vertikalna škrinja:
Ležite na podu s nogama gore (ravno ili blago savijeno) i usmjerite stopala vaših stopala na strop. Zamislite da držite nešto krhko na nogama, poput pladnjeva čaša ispunjenih vodom. Podignite 'pladanj' ravno prema stropu sve dok bokovi ne padnu na pod. Ovo je vrlo mali, ali vrlo intenzivan pokret. Učinite polako i ispunite 1-3 kompleta od 12 do 20 ponavljanja.
Izigrati da obuče vaše trbušne mišiće je shvatiti da je trening snage važan kako bi jezgra bila snažna, ali ab vježbe nisu magija.
Uključivanje ab vježbi u cjelovitu rutinu je jedini način za prekrasan svijet šest paketa. I, čak i ako to ne napravite, ne brinite. Većina nas vjerojatno nema genetsku šminku za potpuno plosnati abs , posebno žene.
Ab Mito No. 3: Morate učiniti mnogo reps za rad vaš Abs
U starim danima klase za fitness i videozapisima, većina nas je vjerojatno napravila stotine (ili više) crunches i drugih ab vježbi misleći da je to bio najbolji način da ih rade. Kao što je već spomenuto, vaše trbušne mišiće slične su drugim mišićima vašeg tijela. Ne biste napravili 100 biceps kovrča, niti biste trebali učiniti 100 crunches. Pravi ključ snažnog ABS-a je kvaliteta, a ne količina.
Da biste povećali snagu sa svojim kormilarom, morate slijediti iste principe koji se primjenjuju svugdje drugdje. To znači da morate preopteretiti mišiće . Razlog za koji osjećamo potrebu za ponovnim radom jest da ih ne radimo dovoljno teško, obično zbog neodgovarajućeg oblika. Ako morate učiniti 50 ili više drobiti prije nego se osjećate umoran, usporite i usredotočite se na vašu tehniku i dobru formu.
I ne zaboravite da istu vježbu više i više nije uvijek najbolji način napredovanja. Vaše tijelo se navikne na vježbe i stoga postaje učinkovitije kod njih. Zapravo, ne morate napraviti jednu krivu kako biste dobili veliku vježbu ab.
Učinite različite vježbe kako biste ciljali rectus abdominis, obliques i transverzalni abdominis. Nemojte samo misliti na trbušne kugle kao na način da izgledate sjajno ... zapamtite da je njihova svrha podržati vašu kralježnicu i pomoći vam da dobro držite.
Ako trebate teže vježbe, razmislite o dobivanju vježbe ili isprobajte jednu od ovih naprednih ab vježbi . Ova vježba s osnovnom snagom ima više ideja kako stvarno izazvati vaš abs.
Ab Mit br. 4: Svatko može dobiti stan želuca
Kada gledate televiziju, čini se da modeli, glumci i zvijezde imaju nevjerojatna tijela s lijepim ravnim trbušama, zar ne? I mnogi od njih, ali ono što ne znate je da za mnoge ljude fiziološki nije moguće postići ravni trbuh.
Let's face it: Čimbenici koji diktiraju kako naše tijelo izgleda su previše za praćenje. Dob, genetika, spol, hormoni, tip tijela, način života, prehrambene navike, upravljanje stresom, navike spavanja, planetarno poravnanje ... sve od njih odluče što izgleda vaše tijelo, a time i trbuh. Ljudi postaju filmske zvijezde i modeli jer imaju one genetike koje im omogućuju da imaju mršavih raskošnih tijela.
Ako bismo svi mogli postići, svi bismo bili modeli.
Posebice žene sklone pohranu masnoća oko donjeg dijela trbuha, što uzrokuje neugodan donji trbuh. Muškarci imaju tendenciju da pohranjuju masnoće oko sredine, uzrokujući tako neugodan učinak rezervnih guma.
Da, možete vježbati i smanjiti tjelesnu masnoću, ali ne možete odabrati gdje izgubite masnoću. Da bi dobili šest pack abs, možda ćete morati ispustiti svoje tijelo mast na razinu koja je ili borba za održavanje ili izravno nezdrav. Mnogi od nas imaju cilj postići šesteročlani kormilar, ali većina nas je teško postići taj cilj.
Ako je to istina za vas, nastojanje da postigne nemoguće ciljeve samo će vas poludjeti. Postavite ciljeve koji se mogu postići i družite se sa svojim trbuhom. Zapamtite da svi imamo nedostatke, a savršenstvo nije opcija osim ako ne odete na najbliži kirurg. Umjesto da to radite, izazovite sebe brinući se za svoje tijelo i naučiti ga prihvatiti - dobro, loše i ružno.
Ab Mit 5: Trebate posebnu opremu za rad Vašeg Abs
Gotovo ništa više nije fascinantno od onih ab gadget infomercials. Koristeći neku vrstu stolca ili kotača ili vibrirajućeg pojasa, trbuh će se samo rastopiti, zar ne? Modeli u tim reklamama zasigurno izgledaju kao dio, ali oni definitivno nisu dobili onu stan abs pomoću stroja.
Prvo pravilo ovih infomercials i ab gadgets je da, ako zvuči previše dobro da bude istinito, vjerojatno je. Drugo pravilo je da ljudi koji prodaju ovu opremu ne brinu ako dobijete stan abs. Samo žele novac.
Zadnje, i najvažnije, ne trebate nikakvu posebnu opremu za rad vašeg abs.
Možete napraviti široku paletu ab vježbi samo s tjelesnom težinom ili vježbanjem, što je često mnogo jeftinije od gadgeta koje vidite na infomercials.
Zaključak: bolje ste kupiti opremu koja ima višestruku upotrebu. Ab strojevi rade samo za kormilar, ali stvari kao što su tegovi za vežbanje, kugla za vježbanje , bendovi otpora itd. Mogu se koristiti za treniranje cijelog tijela.
Dno crta je, najbolje je da se usredotočite na rad cijelog tijela, a ne pokušavajući ga razbiti u dijelove i dijelove. Naša tijela funkcioniraju kao cjelina, kako vježbamo, tako i gubitkom tjelesne masti. Radite na stvarima koje možete kontrolirati kao svoju prehranu, vježbu, razinu stresa i upravljanje spavanjem.
Pokušajte raditi na tim stvarima dovoljno redovito da možete stvoriti kalorijski deficit koji vam je potreban za gubitak masnoće. Nakon što to učinite, vidjet ćete kako vaše tijelo reagira i možete doći do vlastitih zaključaka o vašem ABS. Možda plosnati abs nisu u karticama, ali jaki kormilar uvijek su dobri.