Sportovi koji grade snažnu jezgru

Ako želite izgraditi šesteročlani kormilar bez obavljanja tradicionalnih ab vježbi, možete odabrati sport koji se bavi jezgrom da bi prirodno izgradio jak, seksi središnji dio.

Sportovi koji zahtijevaju koordinirano kretanje gornjeg dijela tijela i spuštanje tijela ili torza, naravno, zahvaćaju jezgrene mišiće kako bi stabilizirali torzo, što je neophodno za stvaranje snage i snage u ekstremitetima. Za snažnu, moćnu jezgru jednostavno izaberite sportove koji prirodno uključuju i gornje i donje tijelo u snažnim, ponavljajućim pokretima.

Osim toga, mnogi od tih sportova također nude kardio vježbanje koji će vam pomoći spaliti višak masnoća koji može sakriti vaše šest paketa. Imati mršavo tijelo je dio jednadžbe da ima veliki abs prikazati.

1 - Gimnastika

Billy Stickland / Strickland / Getty Images

Prstenje samo može biti konačna ab vježba, a željezni križ sigurno ih pokazuje. Ali svi gimnastički potezi i sve gimnastičari imaju nevjerojatnu jezgru snage. Pomiče kao što su ručni stalak i flip zahtijevaju snažnu i integriranu jezgru. Stavi ih zajedno u podnu rutinu i imate izazovnu osnovnu vježbu.

2 - Odbojka

Mike Raabe / Getty Images

Šišanje, kopanje i blokiranje odbojke u srednjem letu radi jezgru i kormilaru u različitim dinamičnim potezima. Kada vidite igrača koji čekaju službu, spremni su za eksplozivne poteze koji zahtijevaju mišiće duboke jezgre stabilizacije. Sigurno možete vidjeti rezultate jer igrači na odbojku na pijesku pokazuju svoje iznenađujuće kormilo.

3 - Kajakiranje

Noel Hendrickson / Getty Images

Trbušna rotacija i moćni gibanje lopatica grade apsolutnu i jezgru snage, kao i leđa, prsa i ramena. Oblaci posebno dolaze u igru. Također je izvrsna kardio vježba za sagorijevanje masti i izlaganje onih abs.

4 - Skijanje na stazi

Andrew Querner / Getty Images

Skijaško trčanje na križanju ne samo da stvara nevjerojatnu kardiovaskularnu izdržljivost dok gori stotine kalorija na sat, ali istodobno dobivate izazovnu jezgru i tjelovježbu. Masnoće spaljivanjem je ključni dio pokazivanja onih abs-a kasnije u vrućim kadama na skijalištu. Nedostatak je da ćete trebati još jedan sport u izvan sezone kako bi se ti abs razvio.

5 - Yoga

Klaus Vedfelt / Getty Images

Statički pozici i puno Sunčeva pozdrava (razmišljanje o vježbi na daskama i brojni push-upovi) pružit će vam čvrst temelj temeljne snage i velike ravnoteže . Također ćete razviti opušteno, duboko i ritmično disanje. Yoga kultura također promiče zdravu prehranu koja vam može pomoći da izgubite neželjenu tjelesnu masnoću tako da se vaš novi abs ističe.

6 - Sprint

Ezra Shaw / Getty Images

Sprint zahtijeva moćno, crpljenje ruku i nogu u koordiniranom ritmičkom pokretu. Tijekom vremena, sprintna praksa će dovesti do snažne, snažne jezgre. Kratki sprintovi su dio nekih drugih sportova koji grade vaš ABS, kao što su odbojka i nogomet.

7 - Nogomet

FC Dallas u Los Angeles Galaxy / Getty Images

Šestorica David Beckhama daje vam ideju o tome koliko je dobar nogomet kao ab vježba. Izbacivanje i vođenje nogometne lopte zahtijeva koordiniranu i snažnu kontrakciju gornjeg i donjeg dijela tijela. Konstantna trčanje i sprint pružaju kardio vježbanje koji može spaliti pohranjene masti, ali ne pokriva vaše trbušne mišiće.

8 - Plivanje

Suhaimi Abdullah / Stringer / Getty Slike

Zamislite da pokušavate plivati ​​bez ugovaranja ABS-a. Moglo bi izgledati mnogo poput dječaka koji pokušava plivati ​​s rukama i nogama koji se bore oko šamaranja vode. Potrebno je snažan torzo za plivanje učinkovito. Plivanje je također snažna kardio vježba koja može pomoći rastopiti višak masnoća tako da će vaš kormilar pokazati.