Znamo da je stjecanje starosti neizbježno, ali ako se ovih dana gledate u starije odrasle osobe, izgledaju mlađe nego ikad. Dio toga je učenje kako se brinuti za vježbu, ali bez obzira što radimo, naša se tijela mijenjaju.
Postoje neke stvari koje ne možemo kontrolirati dok starije, ali jedna stvar koju možemo učiniti je upravljati našom težinom.
Možda nećemo biti iste težine kao tinejdžer, ali možemo biti jaki, fit i zdravi bez obzira koliko smo stari.
Zašto dobivamo težinu u dobi
Većina ljudi misli da dobivanjem težine i starenja idu ruku pod ruku, ali razlog zbog kojeg težimo težini nije samo o starenju, nego o tome kako se naše navike mijenjaju. Mnogi od nas dobivaju na težini jer mi:
- Postanite više sjedeći
- Ne podignite težine za održavanje mišićne mase
- Jedite više kalorija čak i dok se metabolizam usporava
Iako postoje neki elementi koje ne možemo kontrolirati, većina dobitaka na težini koja dolazi sa starenjem može se izbjeći s malo vježbe .
Što možeš učiniti
Glavni razlog gubitka mišića, koji smanjuje metabolizam, jest da često provodimo previše sjedenja - sjedimo na poslu, sjedimo dok gledamo televiziju i sjedimo dok igramo na računalu. Ako previše vremena provodimo kad smo mlađi, mnogo je teže prestati to raditi kad steknemo.
Iz toga proizlazi da bi aktivno djelovanje i podizanje težine pomoći u očuvanju vašeg mišića i povećanju gustoće kostiju uz održavanje većeg metabolizma . Prije nego što započnete, posavjetujte se sa svojim liječnikom, osobito ako imate bilo kakve lijekove ili bolove ili ozljede s kojima imate posla. Nakon što dobijete odobrenje za vježbanje, možete slijediti ovaj osnovni pristup dobivanju oblika:
- Kardio vježba : Odaberite bilo koju aktivnost koju uživate ili mislite da biste mogli uživati u nekoj praksi kao što su plivanje, šetnju ili vožnju biciklom i pokušajte to obaviti najmanje 3 dana u tjednu. Počnite s onim što možete podnijeti i postupno dodavati vrijeme svaki tjedan dok ne možete napraviti 30 minuta kontinuirane aktivnosti.
- Težine dizanja : Trening snage može biti jedan od najvažnijih dijelova vašeg programa vježbanja. Vi ćete graditi mišiće i snagu dok istovremeno radite na važnim područjima poput ravnoteže, stabilnosti i fleksibilnosti - sve stvari koje se opadaju s godinama.
- Watch Your Dijeta : Najvažniji aspekt upravljanja vaše težine je vaše prehrane. Praćenje vaših kalorija i pridržavanje zdrave prehrane barem većinu vremena može vam pomoći da izbjegnete preveliki dobitak težine dok starimo .
- Budite realni : budući da ste stariji, to će potrajati duže da izgube težinu pa pomaže usredotočiti se na proces - dobivanje vaših vježbi i prehrane što je moguće zdravije. Učinite to i vaše tijelo će reagirati u svoje vrijeme.
Ako vam je teško započeti ili držati se programom vježbanja, motivirati se prisjećanjem onoga što činite za svoje zdravlje kada vježbate: osjećate se bolje, izgledate bolje, smanjite šanse srčanih bolesti i dijabetesa, a najbolje od svega , radite ono što je vaše tijelo namijenjeno: kretanje.
izvori:
Williams PT, Wood PD. Učinci mijenjanja razine vježbanja na težinu i dobnu težinu povezanu s dobi. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Učestalost odnosa tjelovježbe i dobi do adipoziteta u 60.617 muških trkača. Med Sci Sport Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.