Dodajte više godina u svoj život i život na svoje godine
Vježba je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti. Bez vježbanja povećavate rizik od širokog asortimana kroničnih bolesti. Slijedi popis uvjeta da fizička aktivnost može smanjiti rizik (i koliko ih ljudi ima):
- Koronarna bolest srca (12,6 milijuna)
- Srčani napad (1,1 milijuna)
- Dijabetes (17 milijuna)
- Prijelom kuka (300.000)
- Visoki krvni tlak (50 milijuna)
- Pretilost (50 milijuna)
- Prekomjerna težina (108 milijuna)
Vježba dodaje godine u vaš život
Jedna je studija utvrdila da prosječni 65-godišnjak može očekivati dodatnih 12,7 godina zdravog života - što znači da će živjeti bez invalidnosti do dobi od 77,7 godina. Visoko aktivni 65-godišnjaci, međutim, imaju dodatnih 5,7 godina zdravih životnih očekivanja - ostat će bez invalidnosti do 83,4 godine života.
Druga studija je pokazala da povećanje tjelesne aktivnosti nakon 50 godina može dodati godine u život. U istraživanju su osobe s kardiovaskularnim bolestima i bez njih bile uspoređene s količinom tjelesne aktivnosti koju su imali. Muškarci koji su bili umjereno aktivni dodali su 1,3 godine u svoje živote, a oni koji su bili vrlo aktivni dodali su 3,7 godina. Žene koje su umjereno aktivne dodale su 1,1 godina, a one su bile vrlo aktivne 3,2 godine. Osim toga, ljudi koji su vježbali više također su živjeli više godina bez kardiovaskularnih bolesti.
Dok umjerena vježba povećava očekivano trajanje života, vrlo aktivni ljudi više nego udvostručili prednosti.
Početak vježbanja
Započnite vježbanje povećavajući tjelesnu aktivnost svaki dan. Prošetajte više, dirajte se više i samo upotrijebite svoje tijelo. Zatim dodajte u razdobljima od 30 minuta da se obvezujete vježbati.
Učinite neku snagu, ravnotežu i istezanje. Pronađite vrijeme svaki dan i obvezujte se za nešto što je fizičko.
- Kako započeti pješačenje : Naći ćete sve koji preporučuju hodanje kao prvi korak za više fizičke aktivnosti. Evo kako započeti i kako poboljšati šetnju u umjerenu fizičku aktivnost koju možete uživati u ostatku svog života.
- 30-dnevni Vodič za vježbanje za početnike : Ovaj uravnoteženi program vježbanja za početnike će raditi na svim aspektima - kardio, snaga, ravnoteža i fleksibilnost. Nećete odustati od bilo kojeg dijela zdrave aktivnosti i postat ćete bolji u svim njima.
- Kako započeti vožnju biciklom: Vožnja biciklom je sjajan način da se aktivno i okrećete. Možete kombinirati vježbu bez utjecaja na događaje oko vaših svakodnevnih zadataka i dobivanje s jednog mjesta na drugo. Možda ćete čak i razmišljati o tome kako postati putnik za bicikl.
- Kako započeti trčanje : ako želite biti jedan od brzog, evo kako započeti. Trčanje je veća aktivnost utjecaja, ali ako nemate problema s vašim zglobovima, to je jednostavan način da uživate u vježbi umjereno intenzivne intenziteta.
- Napravite zabavu vježbanja : 10 načina na koje možete imati više zabave s vježbom. Ključni dio boravka motiviranog za redovito vježbanje je pronaći onaj koji vam se sviđa. Inače, postaje mljevenje i uskoro ćete naći izgovor da se zaustaviš. Ako je zabavno, nastavit ćeš to raditi.
- Skrivene prednosti vježbanja: Zašto vježbati? Osim što živi duže, evo kako će više život u vašem životu.
izvori:
Centar za kontrolu bolesti. " Promicanje aktivnih stilova života među starijim odraslima ". Nacionalni centar za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja.
Centar za kontrolu bolesti. Tjelesna aktivnost i zdravlje. 4. lipnja 2015. Nacionalni centar za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Učinci tjelesne aktivnosti na očekivanjima života s kardiovaskularnom bolesti. Arch Intern Med. 2005. 14. studenoga, 165 (20): 2355-60.