Udaljavanje od stvarnosti je dobro za dušu, a uklanjanje od uobičajene rutinske vježbe je dobro za tijelo. Međutim, odmor može biti savršeno vrijeme za vježbanje. Oslobađajući se od svoje rutine, otvorite svoj um novim načinima pomicanja vašeg tijela, zabavite se i održavajte svoje tijelo dok ste na odmoru.
Kardio
Ako želite zadržati kardio izdržljivost dok se zabavite, postoji niz odmora koji će vam pružiti izvrstan trening bez osjećaja kao vježba.
Neki od najboljih treninga uključuju:
- Pješačenje na plaži . Pješačenje u mekom pijesku je vježba ubojica i gori više kalorija nego hodanje na ravnom terenu. Neki stručnjaci sugeriraju da možete zapaliti dvaput onoliko kalorija kako hodaju u mekom pijesku. Držite ga na sigurnom nošenjem cipela (možda ćete dobiti šljunčane daske ako idete bos bore predugo) i odlazite na nekoliko minuta na vrijeme da se naviknete na to. Bit ćete iznenađeni koliko je teško.
- Odbojka na pijesku . Možete izgorjeti više od 150 kalorija na sat, ovisno o tome koliko teško radite i to je sjajan način za upoznavanje drugih ljudi na plaži dok se zabavljaju.
- Surfanje, plivanje i ronjenje . Surfanje je ukupno vježbanje tijela koja će izazvati svaki mišić u vašem tijelu. Čak i ako se jednostavno veslanjem na valove i padne, dobit ćete sjajno vježbanje. Snorkeling je malo više ležeran, ali možete dodati intenzitet plivajući malo teže. Ako se nalazite na plaži koja nema velike valove, stavite na opremu za dihalice i plivajte i vraćajte se za nekoliko krugova da biste dobili krv.
- Ležerno vožnja biciklom . Dugi vožnja biciklom odličan je način da vidite to područje dok ste u nekoj vježbi s niskim intenzitetom. Ako uzmete svoje vrijeme i idete cijeli dan, izgubit ćete kalorije bez razmišljanja o tome.
- Pješačenje . Svaki put kada dodate visinu na šetnju, prikupit ćete više kalorija. Ako nosite ruksak, izazov ćete se još više, sve dok uživate u maloj prirodi. Provjerite kod svog hotelskog vratara da biste vidjeli pješačke avanture u blizini ili posjetite lokalne šetnje da biste pronašli staze u blizini glavnih gradskih područja.
- Golf . Golf može biti zalogaj vježbanja ako se vozite u kolima i pijete pivo u svakoj rupi. Ako želite izgorjeti više kalorija, unesite svoje klubove i hodajte stazom. Spalit ćete oko 200-300 kalorija na sat.
- Tenis . Kao i golf, igra tenisa može biti tako lako ili teško koliko želite. Chasing loptu i udaranje kao da ste Serena Williams ili Roger Federer će vam dati veliki trening, spaljivanje do 400 kalorija za 150 funta osoba.
- Shopping . U redu, možda kupnja nije najveća aktivnost, ali može biti vrlo aerobna u pravim okolnostima. Ako vam je kupovina vaša aktivnost izbora, učinite to da se brži hodajući brzo, uzimajući stepenice i izbjegavajući masnu hranu na hrani.
Podizni utezi na cesti
Pronalaženje zabavnih aktivnosti kardio je jednostavno kada ste na odmoru. Podizanje utega, međutim, predstavlja više izazova. Obično nemate mnogo opreme i pomisao o odlasku u hotelsku sobu za fitness nije baš privlačna kada se pokušavate zabaviti.
Međutim, ne morate mnogo učiniti kako biste zadržali snagu i mišiće dok ste izvan grada. Brzo vježbanje s vježbama tjelesne težine, otpornim trakama ili punim bocama za vodu će vas održati snažnom i udobnom dok se ne vratite kući u svoju uobičajenu rutinu.
Ovi resursi pomoći će vam da radite svoje tijelo kratkim, učinkovitim treninzima:
Što se događa ako ne vježbate
Ako odlučite koristiti svoj odmor odmor od vježbe u potpunosti, možda ćete se zapitati što se događa s vašim tijelom. Koliko dugo možete ići prije nego što izgubite kondiciju? Koliko brzo izgubite izdržljivost i / ili mišiće ovisi uglavnom o vašoj genetici, ali ispod su neke opće smjernice:
- Aerobna snaga može se smanjiti za 5-10 posto u tri tjedna.
- Svi vaši dobici mogli bi nestati nakon otprilike dva mjeseca neaktivnosti
- Instalator koji ste, brže ćete izgubiti kondiciju, što se ne čini fer, zar ne?
- Teže izgubiti aerobni kapacitet brže od mišićne snage. Mišići su elastični i zadržavaju uspomenu na sve one vježbe koje ste imali.
Uzimanje tjedan dana vjerojatno neće imati veliku razliku, ali ništa više od toga, a možda će vam biti teže vratiti se na prethodne razine. Pronalaženje načina da ostanete aktivni kao što ste vi mogli ostati u formi, pomoći vam da izbjegnete debljanje i vratiti prijelaz u pravi život malo lakše.
Izvor:
Američka škola športske medicine. Smjernice ACSM-a za testiranje vježbi i recept - "Održavanje učinka treninga". 7. izd. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.