Trčanje pogrešaka oblika i kako ih popraviti

Trčanje s nepravilnim oblikom može trošiti puno energije i može dovesti do ozljede. Izvršenje malih poboljšanja u vašem obliku može vam pomoći da radite brže i bez ozljeda . Evo četiri najčešćih grešaka u obliku i kako ih izbjeći.

Pogrešan oblik pogreške # 1: Heel Striking

Erik Isakson / Getty

Peta udarca je kad noge slijevaju pred kukove, tako da peta priliči na zemlju na prvom mjestu. U idealnom slučaju, želite sletjeti sredinom nogu ili na loptu nogu. Pojavljivanje pete koja je prilično česta među trkačima može dovesti do ozljeda kao što su trzajne udare i bol u zglobovima. To je i manje učinkovit način vožnje jer ste u suštini kočenja sa svakim korakom, tako da trošite puno energije. Puno je teže gurati nogu kad je ispred vaših bokova.

Evo nekoliko načina na koje možete raditi na uklanjanju od pete udarajući i postati više napadača sredine nogu:

Pogreška u tijeku obrasca # 2: Unrelaxed Upper Body

Fontina / Getty Images

Kada pokušavate poboljšati svoj oblik trčanja , teško je pokušati ostati opušteni. Ali važno je držati ramena i ruke opušteno, jer ako ste napeti, to može dovesti do vrata, ramena i bolova u leđima tijekom i nakon trčanja.

Evo nekoliko savjeta kako bi se osiguralo da vaše gornje tijelo bude opušteno i da koristite učinkovit oblik gornjeg dijela tijela:

Pogreška u tijeku obrasca # 3: Usporena kadenca

Jordan Siemens / Vizija Digital / Getty Images

Vaša ritam ili promjena koraka je koliko ste koraka poduzeli tijekom minute trčanja. Za većinu trkača, njihov ritam ostaje isti u različitim koracima, a promjene brzine se postižu mijenjanjem njihove duljine koraka.

Učinkoviti trkači imaju visok stupanj prometa - oko 180 stupnjeva u minuti. Što je vaš ritam sporiji, to više vremena provode noge na tlo i više energije potrebne da bi vam pomaknuo stopalo naprijed. Brži ritam poboljšava učinkovitost, smanjuje stres na mišićima i smanjuje utjecaj na vaše zglobove. Dakle, ako poboljšate svoju ritam, možete postati učinkovitiji, brži trkač. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati:

Pogreška u tijeku s obrascem # 4: neučinkovito okretanje ruku

Jordan Siemens / Getty

Neki se trkači ljuljaju na prsima, što gubi puno energije i također može uzrokovati pretjerivanje (što može dovesti do bolova u leđima, ramenima i vratu). Evo kako pravilno zakrenuti ruke kako biste izbjegli ozljede i bili što učinkovitiji:

Također pogledajte: