Artritis ili bol u rukama može otežati niz aktivnosti koje zahtijevaju hvatanje, uključujući trening s utezima. Bol i slabost u rukama i prstima mogu otežati hvatanje barkodova ili drugih tipova utega, čineći trening snage bolnim i frustrirajućim procesom.
Vaš prvi korak u liječenju i liječenju artritisa je, naravno, da biste vidjeli svog liječnika za pravilnu dijagnozu i raspravu o lijekovima, vježbama i drugim alatima koje možete koristiti za upravljanje boli.
Također biste trebali dobiti dozvolu za vježbanje i razgovarajte sa svojim liječnikom o treningu snage. Bilo je brojnih studija koje pokazuju da trening snage može znatno poboljšati snagu, bol i kvalitetu života kod osoba s različitim vrstama artritisa, uključujući osteoartritis i reumatoidni artritis.
Alternative za tegovi za bućanje
Ako vam je teško držati utege zbog boli ili slabosti, postoje i druge alternative:
- Otporne trake - Korištenje otpornih traka može vam omogućiti da držite ručke u dlanovima svojih ruku, zadržavajući prste kako ne biste trebali držati ručke. To možda neće raditi za svaku vježbu, stoga odaberite samo one poteze koje možete sigurno napraviti dok držite ruke otvorene. Neke ideje uključuju prsne preše, mušice s jednim rukama, biceps kovrče, preši pressovi, bočni koraci, stražnjica i udubljenja. Više vježbi resursa .
- Lopta za medicinu - Ovo je još jedan odličan izbor za dodavanje otpornosti na vaše vježbanje bez potrebe za hvatanjem male ručke bućice. Medicinske kugle dolaze u različitim veličinama i težinama, a možete ih držati dok vježbate, kao što su udubljenja , bočni krakovi , crunches i biceps kovrče. Trebate snagu ruke za držanje lopte, naročito ako radite jednodijelne vježbe, tako da možete isprobati lakšu težinu na početku (npr. 3 do 5 funti) i postupno povećavati težinu. Više vježbi s loptom za medicinu .
- Težine s ručkama - Druga mogućnost je korištenje težine s ručkama kao što su smartbellovi. Ručke su šire i možete prianjati težinu s obje strane, omogućujući vam ravnomjernije raspoređivanje težine objema rukama.
- Praktični ručni zglob - Ako vam je težak izazov vaših mišića s loptom za medicinu ili ako vam težine koje možete držati nisu dovoljno teške, dodavanje težina zglobova može biti još jedna mogućnost za dodavanje intenziteta.
izvori:
Laž, D. Odgajanje snage može pomoći bolesnicima s osteoartritisom. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Učinak progresivne obuke otpora u reumatoidni artritis. Povećana snaga bez promjene energetske ravnoteže ili sastava tijela. Arthritis & Reumatism, Volume 39 Izdanje 3, Stranice 415 - 426.