Što učiniti kada ne možete izgubiti težinu bez obzira na što
"Ne mogu izgubiti težinu bez obzira na sve!" Zvuk poznat? Radiš sve što je u redu i tvoja prehrana ne radi. Ne jedete puno, ali još uvijek dobivate težinu. Je li to tvoja krivica? Radite li nešto loše? Jeste li odabrali pogrešan plan mršavljenja? Jeste li jednostavno trebali biti pretili? Odgovor na sva ta pitanja je vjerojatno ne.
Bez obzira na dijetu, bez obzira na to koji stručnjak za mršavljenje slijedi ili vježbački program koji vježbate, tajna uspjeha gubitka tjelesne mase je pronalaženje ispravne ravnoteže energije . Morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. No, to je složenije nego što zvuči jer postoje mnogi čimbenici koji utječu na energiju (kalorije potrošene) i na energiju (izgorene kalorije).
17 razloga zašto dijeta ne radi
Postoje mnogi čimbenici koji utječu na vaš dnevni unos kalorija . Bilo koja od njih mogla bi biti razlog da ne možete izgubiti težinu, bez obzira na sve. Najvjerojatnije, problem je kombinacija nekoliko čimbenika. Procijenite svaku od njih kako biste vidjeli gdje možete izvršiti prilagodbe.
- Glad Gladan je najočitiji razlog zbog kojeg jedemo. Ali čudno, često nije zašto jedemo. Ako vam se previše pojede ili jedete prevelike obroke, možda ćete moći obuzdati glad zbog različitih izbora hrane. Odaberite hranu koja je viša u vlaknima i gradi jela oko proteina . Te će vam strategije pomoći da se osjećate puni duže.
- Dosada Bezumno jelo događa se kada smo dosadni i trebamo distrakciju. To je jedan od najčešćih razloga što jedemo kad nismo gladni . Pa što je to rješenje? Pronađite još jednu distrakciju (pozovite prijatelja ili idite na šetnju) ili uklonite pristup hrani kada znate da ćete biti dosadni.
- Zamke s malim udjelom masnoća Hrana bogata mastima sadrži više kalorija. Ali mnogo puta ove namirnice su više zadovoljavajuće od niske masnoće namirnice koje su visoke u šećeru. Pa što je bolji izbor? Ako možete jesti male posluživanje i biti zadovoljni, odaberite opciju višeg masnog tkiva. Ali, ako ćete biti u iskušenju da prežete, odaberite nižu masu, nižu opciju kalorija. Bilo kako bilo, vježbajte umjerenost i koristite tehnike kontrole poremećaja čak i ako mislite da je hrana prikladna prehrani.
- Učestalost obroka Uobičajenije konzumiranje hrane može vam pomoći da izbjegnete jadanje hrane tijekom obroka, ali često ćete jesti i povećati svoje šanse za konzumaciju previše kalorija. Ako jedete 2-3 veće obroke tijekom dana i često jedete, jer ste gladni, pokušajte 4-5 manjih, kalorijski kontroliranih obroka. S druge strane, ako imate obrok svaka tri sata i da ne gubiš težinu, često ćete se jesti.
- Stres Mnogi od nas upravljaju emocijama s hranom. Hrana pruža udobnost, često nam daje osjećaj kontrole i izvor je uživanja. Ali one udobnosti kalorija zbrojiti. Ako sumnjate da emocionalna prehrana prigušuje vašu prehranu, razmislite o zdravim alternativama koje smanjuju stres. Uzmi joge , posegnite prijateljima i obitelji za podršku ili pronađite specijaliziranu zdravstvenu službu u ponašanju koja ima stručnost u vezi s pitanjima vezanim uz hranu.
- Umor Što učiniti kada vaše tijelo počinje zaostajati u popodnevnim satima? Ne znam za tebe, ali odlazim na kuhinju. Prirodno je potražiti energiju (npr. Kalorije) kada trebate brzi odabir. Problem je u tome što kada razina vaše aktivnosti zaostaje, ono što je gore moguće je konzumirati više kalorija. Prije nego što zgrabite svoj kasni poslijepodnevni snack, zapitajte se reagirate li na glad ili umor. Ako ste umorni, uzmite 15 minuta drijemež!
- Veličina dijela Gotovo svi od nas čine pogreške veličine dijela tijekom cijelog dana. Ako vaša prehrana ne radi, dobit ćete malu digitalnu mjerilu i počnite mjeriti svaki dio hrane. Šanse su dobre da jedete više od jednog posluživanja mnogih namirnica, poput žitarice, kruha ili kokica.
- Prehrambeni izbori Mnogi dijeti pate od zdravstvenog učinka. To jest, troše previše kalorija iz hrane koju smatraju zdravi. Avokado, na primjer, pun je zdrave masnoće. Ali ima previše kalorija u avokadu , pa ih morate jesti umjereno. Zapamtite, svaka hrana koja se troši viška uzrokuje debljanje - bez obzira na to koliko je zdrav.
- Vježbanje je previše teško. Vjerujte ili ne, ali vaše vježbanje može biti razlog zbog kojeg ne gubiš težinu. Neki programi kao što je CrossFit mogli bi zapravo biti štetni za vaš program mršavljenja, ako vam to uzrokuje previše vremena ili lošije, uzrokuje ozljede. Pokušajte svakog dana dobiti fizičku aktivnost. To znači da biste trebali rasporediti lagane i umjerene vježbe zajedno s visokokvalitetnim plamenicima masti .
- Razina aktivnosti bez vježbanja. Ako vaš vježbanje Tabata vježbanja masnoće iscrpljuje do točke da ostatak dana provedete na kauču, onda ne koristite NEAT. Termogeneza aktivnosti bez vježbanja može računati do 2000 kalorija spaljene dnevno. Pobrinite se da se pomičete cijeli dan. Krenite stubama, nosite vlastite namirnice, stojite dok razgovarate na telefonu. Sve se zbraja.
- Lijenost izazvana stresom. Neki ljudi reagiraju na stres pomicanjem. Ali drugi se na kauč u vrijeme nevolje. Ako prolazite kroz teška vremena, dajte sebi dopuštenje za odmor. Ali pokušajte uklopiti lagane vježbe s prijateljem da biste stekli potporu i ostati aktivni.
- Umor. Jednostavan čin dijeta može uzrokovati stres i umor . Čak i ako vaš program mršavljenja nije kriv, dnevno iscrpljivanje vjerojatno će ometati vaše vježbanje i vaš NEAT. Saznajte kako bolje spavati za gubitak težine . Poduzmite jednostavne korake poput punjenja telefona u kuhinji ili mijenjanja osvjetljenja u spavaćoj sobi kako biste dobili bolji noćni san.
- Fizički čimbenici. Medicinski uvjeti, kao što je bolest štitnjače, mogu utjecati na dnevne kalorijske troškove. Čimbenici kao što su dob i genetika, također igraju ulogu u broju kalorija koje spalite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o čimbenicima koji utječu na vaš metabolizam. Ponekad postoje stvari koje možete učiniti kako bi vam pružio poticaj.
- Sastav tijela . Mišić gori više kalorija nego masti. Da biste povećali kalorijski plamen cijeli dan, povećajte svoju mršavost mišića . Jedite dovoljno bjelančevina kako biste gorjeli vikende i izgradili snažne mišiće. Potom završite redovite vježbe treninga snage kod kuće ili u teretani kako biste dobili mršavost i naklonost.
- Vaš posao. Zanimanja koja zahtijevaju od vas da sjedite na radnom stolu smanjit će dnevnu energiju. Nećete vjerojatno mijenjati poslove za izgubiti težinu, ali možda ćete moći napraviti jednostavne promjene u svom uredu kako biste povećali dnevnu kalorijsku opekotinu. Stanite dok upisujete, preskočite dizalo i hodajte stepenicama, skrenite sjedeći sastanke na pješačke sastanke. Neke tvrtke čak instaliraju stolnjake kako bi pomogli radnicima povećati dnevnu razinu aktivnosti i poboljšati zdravlje.
- Navike vježbanja . Način na koji planirate svoje vježbanje može napraviti razliku u broju kalorija koje sagrijete tijekom svakog od njih. Na primjer, ako planirate dugu vožnju na dan nakon teškog rada u kampu za podizanje, možda ćete biti preumorni tijekom vožnje kako biste stekli pravu korist. Stvorite uravnoteženi program vježbanja za opskrbu kalorija s dosljednim ali razumnim vježbama.
- Tjelesna prehrana izazvana vježbanjem . Vjerovali ili ne, jedna od najčešćih pogrešaka koje dijete čini jest da previše jede i opravdava epizodu vježbanjem. Zapravo, nije neuobičajeno da novi trkači maratona steknu težinu iz tog razloga . Provjerite jeste li ispravno pomagali za vježbanje, tako da ne binge kada završite.
Riječ od
Pokušavajući pronaći razlog zbog kojeg dijeta ne radi, može biti bol. Ali vaša prehrana nije osuđena na propast. Jedan od tih čimbenika je doprinos vašem gubitku težine, a možete ga riješiti ako želite smanjiti. Stvorite kreativnost i isprobajte različite prilagodbe. I ne zaboravite doprijeti do prijatelja i obitelji za potporu i motivaciju.