Dok je hodanje zdrava aktivnost za muškarce, neki su otporni na njega. Razlozi mogu biti da hodanje ne izgleda kao prava vježba . Možete zamisliti starije osobe koje kruže u trgovačkom centru , mnogo stariji nego što ste sami zamislili. Možda se sjećate kako gledaju li olimpijski sportaši u tom neobičnom, ritmičnom stilu, kretnjama ruku i kukovima. Ako je to ono što je potrebno za šetnju da bude sport, možda radije radite nešto drugo.
Problem je u tome što mnogi muškarci ne dobivaju dovoljno fizičke aktivnosti, a hodanje je najlakši način za većinu ljudi da to postignu. Evo nekoliko ideja o tome kako ciljati mušku psihu kako biste dobili sebe ili vašeg muškog prijatelja ili supružnika koji hoda za zdravlje i fitness.
Prigušujući mamac
Moguće je nekoliko puteva do spoznaje koje možete i trebate krenuti.
Poziv na zdravlje: Možete saznati da je krvni tlak veći od onoga koji bi trebao biti ili da pokazuje znakove povećanih rizika za dijabetes ili kardiovaskularne bolesti. Vaš liječnik može preporučiti hodanje kao vježbu kako bi se smanjili ti zdravstveni rizici. Tipični program počinje s 15 minuta dnevno i radi do 30 ili više minuta dnevno, pet ili više dana tjedno.
Potreba za brzinom: U početku možete samo hodati i hodati. Ali ako se osjećate atletskim, teško je samo hodati. Čak i ako ste prije sjedenja bili u osnovi sjedili, može se činiti previše sporo.
Zapravo, vi svibanj biti hodanje previše sporo i ne uzimajući vaše srce stopa u umjereno područje intenziteta, gdje ćete dobiti prednosti smanjenja zdravstvenih rizika.
Želite postaviti brz tempo hoda nakon zagrijavanja nekoliko minuta. Ovim tempom dišete malo teže od normalne. Ako volite brojeve, pronađite ciljnu brzinu otkucaja srca točno za vašu dob i mjerite brzinu otkucaja vašeg srca tijekom hodanja kako biste vidjeli idete li dovoljno brzo.
Možda ćete morati naučiti dobru tehniku pješačenja i pravilan oblik kako biste brže hodali .
Suptilni izazov: Ako niste čovjek u pitanju, ali želite nadahnuti čovjeka u svom životu da biste započeli hodati, mogli biste ispasti suptilni izazov. Na primjer, "Jeste li znali da zdravi hodalac zauzima više od 150 koraka u minuti?" Možda zvuči nevino, ali natjecatelj će uskoro brojati korake pod njegovim dahom na putu kroz parkiralište. Kad jednom posjedujete taj interes, morate ga skinuti s jastuka za spavanje i na ulice.
Postavljanje kuke
Ako pokušavate da muškarac ostvari značajnu osobu da hodate i da se pridržavate toga, razmotrite neke od prepreka s kojima se suočava i kako ih nadvladati.
Pretvarajte se pješačenje. Pojedinačno pješačenje izgleda više kao pravi trening nego samo hodanje. Čak i ako pješačite u urbanoj džungli, pričate se da je to šetnja, a ne šetnja može biti motivirajuća. Ako koristite treadmill, stavite video snimke pješačkih staza i postavite automatizirani trening brda. Ako hodate na otvorenom, čak biste htjeli koristiti i trekking pole, koji imaju koristi od povećanja vašeg rada.
Ispružite ruke. Da biste poboljšali brzinu hodanja, koristite tehniku savijene ruke .
Međutim, možda imate loš stav prema njemu temeljenim na stereotipima speedwalkera koji bacaju oružje u zrak. Dobra vijest je da kretanje ruku mora biti prirodno, a ne ekstremno. Treba držati ruke blizu vašem tijelu, s laktovima koji idu naprijed i natrag, a ne s jedne strane na drugu stranu. Tvoje ruke ne bi smjele izaći iz prsne kosti. Ako se osjećate samosvjesnim, prvo to učinite kad nitko drugi nije u blizini. Koristite pokret rukovanja dok je na pokretnoj traci okrenuta ogledalu u teretani tako da možete vidjeti da ne izgleda čudno ili neprirodno.
Loše zdravlje osjeća se loše. Vi svibanj biti umorna od prekomjerne tjelesne težine, ili bez daha, ili samo običan neaktivne.
Biti nezdrav, ne odgovara vašoj najboljoj slici o sebi. Znajući da postoji nešto što možete kontrolirati kako biste poboljšali svoje zdravlje može vas motivirati da se držite s njom.
Nabavite sjajne cipele. Ako idete u trgovinu pitati za cipele za šetnju često će ukazivati na neke obične bijele ili crne kožne cipele. Oni mogu trajati i pogodni za neke ljude, ali obično nisu najbolji izbor za brzu hod. Potrebna je donja peta i fleksibilna noga ako želite podići brzinu. Udobnost se računa na početku, tako da je gotovo sve što je udobno u redu, čak i staza za staze ili pješačke čizme. No, cool cipele za trčanje mogu biti najbolje cipele za fitness hodanje . Učinite sebi uslugu i otiđite na najozbiljniju prodavaonicu cipela na vašem području kako biste bili opremljeni za cipele za šetnju. Vjerojatno ćete izaći s cipelama koje će vas osjećati kao sportaš i puno bolje.
Podaci o podacima. Imate mnogo izbora za praćenje aktivnosti u šetnji. Nabavite monitor za fitnes ili pametni sat koji uključuje senzor brzine otkucaja srca. Moći ćete pratiti brzinu otkucaja srca i hoćete li živjeti dovoljno brzo da se nalazite u srednjoj zoni intenziteta. Fitness prati uparivanje s aplikacijama za pametne telefone, tako da svaki dan možete vidjeti svoje korake, aktivne minute, broj otkucaja srca i više. Možete vidjeti promjene koje napravite tijekom vremena.
Ako odlučno ne želite monitor za fitness, to možete učiniti starom školskom metodom. Pokrenite zapisnik. Prijavite ništa. Koliko ste dana prošli tjedan? Koje su vaše ukupne milje? Dobivanje brže? Dobivanje brzine otkucaja srca u ciljnoj zoni ? Vidjeti rezultate vaših napora u crno-bijeloj mogu biti motivacija koja vam je potrebna.
Pohvale idu daleko
Jedna je stvar za muškarca koji će prikazivati svoje vlastite napore za vježbanje. No, može biti vrlo motivirajuće da ih drugi primijetaju. Jedan muškarac govori kako je hodao niz cestu na svom svakodnevnom fitness šetnjom kad se automobil usporio za njim, a ženski je glas rekao: "Hej, krupna stražnjica". Ne, to nije bilo seksualno uznemiravanje - njegova žena je platio kompliment. Dao joj je poljubac i rekao joj da će je dočekati kod kuće za još nekoliko minuta.
Pazite da potaknete čovjeka u vašem životu kada stavlja vremena da ulaže u svoje zdravlje. Obavijestite rezultate i držite ga u pokretu.