Mnoge nove mame žele uspostaviti redovitu naviku za gubljenje težine bebe, dobiti više energije i dobiti sami potrebno vrijeme za sebe. Ako ste nedavno imali dijete (čestitke!) I osjećate se kao da ste spremni početi prikazivati postpartum, evo nekoliko savjeta kako biste ostali sigurni, udobni i motivirani.
1 - Dobiti sustav za podršku na mjestu
Utvrđivanje redovite navike trčanja kao nove mame nije jednostavan zadatak, ali priznanje da vam je potrebna pomoć bit će ključ vašeg uspjeha. Bez obzira na to dobivate li članove obitelji ili izvan pomoći, važno je da napravite plan za koga će vam pomoći pri skrbi o djeci dok se nalazite. Budite kreativni kada razmišljate o mogućim mogućnostima skrbi o djeci. Na primjer, možete gledati prijateljevog djeteta dok ona trči, a zatim izaći na trčanje, a ona se brine za vašu malu. Ili, trčite zajedno s kolicima za trčanje kako biste se mogli međusobno motivirati.
2 - Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada početi
Prije nego što skočite natrag u trčanje, provjerite jeste li konzultirati vaš OB / GYN o kada je sigurno pokrenuti opet. On ili ona može preporučiti čekanje bilo gdje od dva do šest tjedana nakon poroda, ovisno o razini dostave, oporavka i aktivnosti tijekom trudnoće.
3 - Nemojte očekivati neposredne rezultate
Čak i ako ste vježbali tijekom trudnoće, još uvijek niste na istoj razini fitnesa prije nego što ste zatrudnili i da se nećete vratiti na to mjesto preko noći. Vaše tijelo nije isto što i prije nego što ste zatrudnili i imate posla s nekim novim izazovima kao što su nedostatak sna i eventualno dojenje. Prvih nekoliko tjedana - ili čak mjeseci - može biti izuzetno teško, i fizički i mentalno. Ali dosljednost je ključna - držite se i pokušajte biti strpljivi! Nakon prvih 4-6 tjedana trčanje će biti lakše i osjećati se više "normalno", a vi ćete početi vidjeti sve više i više rezultata.
4 - Praksa dobre prehrane i hidratacije
Pravilna prehrana i hidratacija važni su za sve trkače, a posebno za dojilje. Ako dojite, potrebno vam je oko 500 dodatnih kalorija dnevno. Pokušajte proširiti kalorije tijekom dana, jedući pet do šest malih obroka, a ne tri velike.
5 - Slijedite raspored
Korištenje rasporeda vježbanja odličan je način da održite svoju motivaciju i koristite postupni pristup kako biste izbjegli ozljede i izgaranje. Čak i ako ste već trčali prije trudnoće, ako ste uzeli dugu stanku, trebali biste početi s početnim rasporedom i lagano se vratiti u njega.
6 - Ulagati u kolica za jogging
Je li skrb o djeci problem? Kolica za jogging vam omogućuju vožnju bez brige o tome. Također će vas izvući iz prirode, što je odlično za vaše mentalno zdravlje. Kad su moja djeca bila jako mala, pokušao sam da vrijeme prođe s drijemom pa bi oni mogli odgoditi dok sam trčao.
7 - Pronađite teretanu s djecom
Mnogi gyms nude skrb o djeci kao prednost članstva ili malu naknadu (mnogo manje nego što biste platili za čuvanje djece). Dječja soba u mojoj dvorani uvijek ima barem jednu ili dvije djece, tako da moja djeca mogu imati nadziranog playdata dok se bavim.
8 - Sjeti se prednosti trčanja
Kao zauzet mom, osjećat ćete se izdvajali u mnogim smjerovima i svibanj početi osjećati malo "mama krivnje" oko uzimanje vremena za vježbanje. Ali važno je zapamtiti da ne samo da vježbate za vas i vaše zdravlje, već i za svoju obitelj. Uvijek vidim da sam bolja mama - energičnija, strpljivija, manje naglašena - kad se ukaži u životu. Moj muž to i shvaća, pa me stvarno trudi podupirati mene i moju naviku. Kao što moja djeca starija, želim biti model za njih kako upoznaju važnost vježbanja i zdravog načina života .