10 stvari trkači bi trebali prestati raditi

Uobičajene pogreške u pokretu koje treba izbjegavati

Kao trkači, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali našu izvedbu, kao što je zdrava jela i dobivanje dovoljno sna. Ali što je s tim lošim navikama - što radimo da sabotaže naše napore? Ovdje su neke uobičajene zamke koje mnogi trkači padaju - i kako ih izbjeći.

1 - Nemojte trčati na pogrešnim cipelama.

Stanislaw Pytel / Photodisc / Getty Images

Nosite krivu vrstu tenisice za noge i trčanje stil može dovesti do trčanja ozljeda . Ako nikada niste napravili analizu hodova, idite u trgujuću specijaliziranu trgovinu gdje možete napraviti jednu i preporučiti vam odgovarajuće tenisice. Također morate paziti da nosite odgovarajuće cipele - trebali biste dobiti cipele koje su barem pola veličine veće od veličine cipela. Vaše noge nabrekle kad trčite, tako da je dobro imati dodatnu sobu u nožnom prstu kako bi izbjegli crne nokte na nogama i blistere .

Također pogledajte: Kako pronaći pravu futurnu cipelu
Što ne nositi trčanje

2 - Prestani ignorirati bol.

Comstock Slike

Neki trkači pretpostavljaju da su nepobjedivi i guraju trčanje unatoč nekoj boli koja ne odlazi. Nemojte pogriješiti kad mislite da će vam nestati nekoliko staza uništiti trening ili spriječiti postizanje cilja ili završetka utrke. Bol je signal vašeg tijela da nešto nije u redu i odmor je obično najbolji tretman. Uzimanje neko vrijeme od trčanja kada je ozljeda u svojim ranim fazama će spriječiti više vremena kasnije. Ako ga prolazite, ozljeda će se vjerojatno pogoršati.

Također pogledajte: 7 koraka za sprječavanje ozljeda
Kako se samozastupiti u ranijim ozljedama

3 - Nemojte davati dozvolu za jesti sve što želite.

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Nisam kriva za ovo cijelo vrijeme, ali, često nakon dugih vožnji ili velikog kilometražnog tjedna, nalazim se da idem malo oporaviti na obroke. Opravdavam nešto smeće, rekavši koliko sam trčala. Ovo je jednostavan način da trkači dobiju težinu, usprkos svemu što vježbaju. Pratite vašu vježbu i unos kalorija u časopisu - dobit ćete bolju sliku koliko kalorija koje ste zapravo zapalili i uzimali. I pratiti sve to će vas učiniti dvaput razmišljati prije nego što pojede puno visoko kaloričnih, visokih - hranu nakon trčanja.

Također pogledajte: Zašto ne trudim trčanje?

Running pogreške koje bi mogle dovesti do dobitka težine

4 - Prestani reći: "Ja nisam pravi trkač."

Jordan Siemens / Vizija Digital / Getty Images

Ovaj citat iz Bart Yassa uvijek me nasmije: "Često čujem da netko kaže da nisam pravi trkač, svi smo trkači, neki samo trče brže od drugih, nikada nisam upoznao lažnog trkača." Kao i Yasso, često čujem da ljudi ne govore da nisu pravi trkači, a neki od njih trčanje i utrkuju godinama. Ne morate podijeliti 7: 00 milja ili trčati maratone da biste bili pravi trkač. Ako redovito trčite - bez obzira na brzinu ili udaljenost - s ponosom se možete nazvati trkačem.

Također pogledajte: Znate da ste trkač kada ...

5 - Prestanite preskočiti zagrijavanje.

Ponekad sam preskočio ili zalazio u zagrijavanje , obično zato što sam na kratko vrijeme ili samo želim započeti s mesom svog treninga. No, zanemarivanje moje zagrijavanja često rezultira u razvoju bočnog uboda ili osjećaja čvrsto tijekom prvih nekoliko brzina. Bez obzira na to kakav ste trčanje, važno je prethodno zagrijati kako bi se krv teče i mišići su se zagrijali za vježbanje. Zagrijavanje može biti 5 minuta brze šetnice ili lagano trčanje, ili vježbe zagrijavanja, kao što su marširanje na mjestu, skakanje jakne, koljena ili udarci.

Također pogledajte: 5 vježbe za vaše prethodno zagrijavanje

6 - Zaustavite se bez hidratacije.

Fotografija Zia Soleil

Znam trkače koji neće piti vodu dok trče, jer misle da će dobiti bodljikav . I onda postoje oni koji izbjegavaju zaustavljanje vode tijekom rasa, jer ne žele gubiti vrijeme. Ako vam je trčanje duže od 30 minuta, stvarno vam je potrebno hidratirati tijekom trčanja kako biste izbjegli posljedice dehidracije . Sadašnje tekuće preporuke za trkače kažu da bi trebale "poslušati vašu žeđ" i piti kad su usta suha i osjećaju potrebu da piju.

Također pogledajte: Trčanje i hidratacija

7. - Nemojte trčati na prazan želudac.

Kirk Mastin / Aurora / Getty Slike

Dok neki trkači mogu pobjeći, a da ne jedu sve prije vožnje bilo koje udaljenosti, trčat ćete jači ako nešto prije pojedeš. U idealnom slučaju, želite probati nešto barem 90 minuta prije trčanja , tako da imate vremena za probavljanje hrane, da ste gorjeli za vašu vožnju, a niste gladujući za vrijeme vožnje. Ali to očito ne djeluje za svakoga, posebno na jutarnje trkače. Ako trčite ujutro, a vaša vožnja traje nešto manje od sat vremena, možete se pobrinuti da se prije ne pojede. Ali još uvijek morate osigurati da ste hidratizirani prije nego počnete trčati. Pijte najmanje 6-8 unce vode kada se prvi put probudite. Možete piti sportsko piće prije vožnje tako da znate da ste barem uzimajući neke kalorije.

Ako radite dulje od jednog sata ili trčite intenzivno trening, a ujutro trčite, najbolje je prisiliti se na sat i pol vremena rano ili više za mali obrok. Jesti 300-500 kaloričnu doručak od uglavnom ugljikohidrata će osigurati da ne trčanje na dim. Neki primjeri dobrog goriva prije vježbanja uključuju: bananu i energetsku šipku; bagel s maslacem od kikirikija; ili zdjelu hladne žitarice s čašom mlijeka. Ako jedete manje od sat vremena prije trčanja, pokušajte s laganim, 200-300 kalorijskim zalogajem, kao što je toast s maslacem od kikirikija ili šalicom jogurta. Ako dugo trčite, a vi stvarno nemate vremena ili se trbuh uzrujava ako jedete prije trčanja, pokušajte jesti nešto malo, poput energetskog gela , oko 30 minuta u vožnji.

Više

8 - Prestani usporediti sebe s drugim trkačima.

Ezra Shaw / Getty Images
Uvijek će biti netko tko može trčati brže ili dulje od tebe. Nemojte se poludjeti ako se uspoređujete s njima ili se obeshrabrite jer to ne možete učiniti. Umjesto toga, razmislite o tome koliko ste napredovali do sada. Ovaj citat iz Ambyja Burfoota, pobjednika bostonskog maratona iz 1968., najbolje ga sažima: "U trčanju, nije važno koliko brzo ili sporo ste u odnosu na bilo koga drugoga, postavite svoj vlastiti ritam i mjerite svoj napredak. Ne možete izgubiti ovu utrku jer se ne trčate protiv nekog drugog. Samo se bježite protiv sebe, i dok god trčite, pobjeđujete. "

9 - Nemojte se zaglaviti u rutu.

Utrka u nizu. Fotografija Davida Madisona

Vodite li istu ravnu, petnaest milju svaki dan istim tempom? Prebacivanje visine, udaljenosti i tempiranja vaših staza ne samo da će vam pomoći spriječiti dosadu, tako da možete poboljšati svoje trčanje dodavanjem nekih vožnji uzbrdo , tempom i dugom vožnjom jednom tjedno.

Također pogledajte: Izlazi iz trke

Više

10 - Prestani očekivati ​​PR u svakoj utrci.

Žuti pas produkcije

Kada prvi put počnete utrkivati, nije previše teško poboljšavati i postavljati novi osobni rekord (PR) svaki put kad se utrkujete. Ali na kraju ćete doći do visoravni kada postaje sve teže obrijati vrijeme od najboljih vremena. I pritisak na sebe kako bi i dalje brže i brže mogao sisati sve zabave iz trčanje i utrke. Iako je u redu postaviti ciljeve za određene utrke i naporno raditi na postizanju, važno je i biti realno i pobrinite se da se vaši ciljevi podudaraju s vašim sposobnostima i naporima za obuku. I, da bi se oslobodili takvog pritiska, svake godine biste trebali odabrati nekoliko utrka koje ćete učiniti samo za zabavu i vožnju bez ikakvih očekivanja. Tematske utrke su izvrsne za zabavu i grupu prijatelja.

Također pogledajte: