11 razloga za početak trčanja

Ljudi počinju trčati iz raznih razloga. Neki trče jer žele izgubiti težinu, poboljšati svoje zdravlje, natjecati se u utrkama ili pokušati nešto novo.

Bez obzira na vaš razlog je za trčanje, doživjet ćete mnoge fizičke, mentalne i emocionalne prednosti sporta. Evo nekoliko sjajnih razloga za početak rada.

1 - Trčanje poboljšava vaše zdravlje.

Jordan Siemens / Digital Vision / Getty Images

Jedna od najvećih prednosti trčanja je da je dobro za vaše zdravlje. Trčanje je odličan način jačanja srca i osiguranja učinkovitog protoka krvi i kisika u cijelom tijelu, što pomaže smanjiti rizik od srčanog udara. Vježba, u kombinaciji s održavanjem zdrave težine, jedan je od najboljih načina prirodnog smanjenja krvnog tlaka ako je iznad normalne. Ako imate visoki kolesterol, trčanje također može pomoći u čuvanju.

Trčanje također poboljšava vaš imunološki sustav, tako da su tjelesne funkcije učinkovitije i učinkovitije u borbi protiv klice. Trčanje i druge vježbe koje nose težinu povećavaju gustoću kostiju, što može odbiti osteoporozu.

2 - Možete izgubiti težinu.

Tomml / Vetta / Getty

Mnogi ljudi počinju trčati kako bi izgubili nekoliko dodatnih kilograma. Kao jedna od najsnažnijih vježbi vani, trčanje je iznimno učinkovit način da se sagorijevaju kalorije i izgube težinu. Ako već imate zdrave težine, trčanje vam može pomoći da ga održite.

Samo pazite da ne mislite da vam trčanje daje vam dozvolu da jedete sve što želite. Osnovno pravilo gubitka tjelesne mase - koje morate spaliti (kroz životne funkcije i vježbu) više kalorija nego što se uzimate - još uvijek vrijedi za trkače.

Više:

3 - Možete se susresti s novim ljudima kroz trčanje.

Kultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

Neki trkači uživaju u tišini i samici trčanja samostalno, ali drugi vide vrijeme trčanja kao društvene prilike. Pronalaženje trčanje prijatelja ili trčanje s grupom je sjajan način da razviju osjećaj zajednice. Možete postaviti ciljeve i ostvariti ih zajedno. Osim toga, imajući redoviti prijatelj koji trči ili pokrenuta grupa je sjajan način da ostanete motivirani za pokretanje.

Neki trkači također dijele savjete i motivaciju s ostalim trkačima na mrežnim forumima ili putem društvenih medija. Možete upoznati druge ljude koji dijele vašu opsjednutost trčanja, slaviti svoje pobjede i pomoći vam da prevladaju svoje prepreke.

Više:

4 - Možete se pobrinuti za uzrok.

Robert Nickelsberg / Getty

Trčanje se također može koristiti kao način doprinosa društvu u cjelini. Mnoge utrke imaju koristi dobrotvornim organizacijama, a neke dobrotvorne organizacije nude trening utrke u zamjenu za prikupljanje sredstava. Trčanje za nešto što je veće od vas je sjajan način da ostanete motivirani za održavanje treninga i mogu učiniti vašim utrkama još smislenije i ispunjenje.

Više: Savjeti za prikupljanje sredstava za dobrotvorne trkače

5 - Možete doživjeti nešto novo i drugačije.

Trčanje je sjajan način da proširi svoje horizonte i odmakne se od svakodnevnog mljevenja. Sport daje mogućnost da istražuju područja vlastite zajednice ili nove lokacije, doživljavaju nove fizičke senzacije i pokrenu mjesta koja obično ne vide.

Više:

6 - Možete trenirati za određeni cilj.

mbbirdy / Getty

Neki ljudi mrze vježbati samo zbog vježbanja, ali s trčanjem, ipak, možete trenirati za utrke, od 5K do maratona i šire. Trening za utrku daje vam specifičan cilj za rad, što svakako može pomoći u poboljšanju vaše motivacije za vožnju.

Više:

7 - Trčanje poboljšava razinu energije.

Sam Edwards / Getty

Kada se osjećate tromo ili umorno, trčanje je sjajan način da povećate svoju energiju. Trkači koji ujutro trče pokazuju da imaju poboljšanu energetsku razinu tijekom dana. Doista, istraživanje u Journal of Adolescent Health pokazalo je da je samo 30 minuta trčanja tijekom tjedna kroz tri tjedna potaknulo kvalitetu sna, raspoloženje i koncentraciju tijekom dana. Kombinirajući trčanje sa zdravom prehranom, to će vam još više pomoći u poboljšanju razine energije.

Više:
9 načina da dobijete više energije

8 - Trčanje će vam pomoći da se dobro osjećate prema sebi.

Hero slike / Getty slike

Redoviti trkači izvješćuju o povećanju samopouzdanja i samopoštovanja, a samopoštovanje prednosti trčanja povećava se ako postavite određeni cilj, kao što je trčanje 5 kota ili čak maraton i ostvarite ga. Ove prednosti nesumnjivo će se prevrtati na druga područja, kao što je vaš profesionalni i osobni život.

9 - Trčanje je svestran i jeftin.

PeopleImages / Getty

Trčanje zahtijeva vrlo malo opreme, i to se može obaviti gotovo bilo gdje. Čak ni ne morate imati članstvo u teretani. Sve što vam treba je dobar par tenisica za trčanje , a možete izlaziti iz svoje kuće da odete na trčanje. Od gradskih pločnika do šumskih staza, postoji mnogo mjesta za istraživanje trkača - bez ikakvih troškova. Ako putujete puno, lako je omotati tenisice i trčati dok ste na putu.

Više:

10 - Bit ćete dio zajednice.

Kultura RM Ekskluzivna / žutokut

Osjećaj zajedništva među trkačima prvo me privukao trčanju i to je i dalje jedan od razloga zašto sam tako strastveni o sportu. Trkači dijele vezu koja ide duboko i oni se međusobno podržavaju u trčanju i mnogim drugim aspektima njihovih života. Dijelili su svoja iskustva, dobra i loša, što im omogućuje povezivanje na tolikim razinama. Mnogi trkači smatraju da njihove zajednice trče i nadahnjuju i motiviraju ih da nastave raditi.

Trčanje također omogućava ljudima da se zajedno pomažu drugima, bez obzira na to potiču jedni druge na postizanje osobnih zdravstvenih i atletskih ciljeva, prikupljanje novca za uzroke ili stvaranje razlika u njihovoj zajednici.

Također pogledajte: 4 Ways Runners mogu vratiti

11 - Trčanje može pomoći pri ublažavanju stresa.

Jordan Siemens / Getty Images

Trčanje - kao i mnogi oblici vježbanja - izvrstan je lijek za stres, emocionalni napor i čak blagu depresiju. Svatko tko je iskusio trkačevu visinu zna da endorfini - oni dobri hormoni - koji se proizvode trčanje mogu potaknuti vaše raspoloženje. Istraživanja su pokazala da su zdrave odrasle osobe koje redovito vježbaju uglavnom sretnije od onih koji to ne čine.

izvori:

"Svakodnevno jutarnje trčanje za 3 tjedna poboljšalo stanje spavanja i psiholoških funkcija u zdravih adolescenata u usporedbi s kontrolama" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , svezak 51, broj 6, 615 do 622

"Učinci rada trzaja i vježbi otpora na snižavanje krvnog tlaka tijekom svakodnevnog rada hipertenzivnih subjekata" Mota MR, et al. Časopis za ispitivanje čvrstoće i kondicioniranja 2009

Vježba za raspoloženje i anksioznost, dokazane strategije za prevladavanje depresije i poboljšanje dobrobiti , dr. Sc. Michael W. Otto i Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)