Koliko daleko jedna zdrava osoba može prošetati bez treninga

Možete pogledati nadolazeće 10K, polumaraton ili maraton i pitate se možete li se samo skočiti i dovršiti bez treninga. Možda vam prijatelj ili član obitelji pozivaju da im se pridružite iako redovito ne hodate za fitnesom. Koliko daleko može zdrava osoba hodati bez treninga?

Vjerojatno biste mogli prošetati od 5 do 7 milja ako ste zdrava osoba bez dijabetesa, bolesti srca ili ortopedskih problema.

To je otprilike 9 do 11 km ili šetnja od oko dva sata ravnomjerno.

Ova brojka dolazi iz iskustva športskih klubova koji dominiraju 10K (6,2 milja) pješačkih događaja volkssport. Brojni neustrašivi šetači dolaze i uživaju u 10-kilometarskim (6.2 milju) pješačkim događanjima. Često su oni prijatelji i članovi obitelji hodalica koji redovito uživaju u njima i zovu se da se pridruže. Ovi ljudi preživljavaju bez ikakvih loših učinaka, osim za one koji razvijaju blistere .

Trening za šetnju za jedan do dva sata

Pješačenje šest milja u dva sata daleko je od preporučene za početničke hodalice koji počinju hodati za vježbanje. Bolje je započeti kraćim šetnjom i postupno izgraditi svoje vrijeme.

Pješački raspored početnika

Mudro je započeti svakih 15 minuta ili 30-ak minuta hoda i izgraditi od tamo. Plesni raspored početnika dodao bi pet do deset minuta na vrijeme sesije tjedno. Ako uopće nemate nikakvih naprezanja kada hodate 30 minuta, možete povećati najdužu šetnju od tjedan na sat. Od tamo možete nastaviti graditi svoje vrijeme hodanja dodavanjem 15-30 minuta više na najdužu šetnju svakog tjedna.

Koliko je daleko prošlost bez treninga?

Većina ljudi čije noge nisu pripremljene tako da se otvrdnu na prethodnim šetnjama imat će blistere za 10 ili 12 milja. Ako ćete hodati više od 6 milja, trebate stalno povećati najdužu kilometražu za 1 milju tjedno ili 2 milje svaka dva tjedna. Opće pravilo za vježbu je da povećate svoju udaljenost ili napor za 10 posto tjedno. To će smanjiti rizik od ozljede.

Nezaposlena osoba ne bi trebala ući u polumaraton ili maraton, osim ako se ozbiljno trguju tri mjeseca unaprijed za polumaraton i devet mjeseci unaprijed za maraton.

Trening za maraton ili polumarat uključuje prvo razvijanje fitness baze redovitim šetnjama i vježbanjem.

Zatim dodajte vježbu na dugo udaljenost jednom tjedno i povećajte tu distancu za 1 milju tjedno ili 2 milje svaka dva tjedna. Morat ćete obratiti pozornost na energetske zalogaje i hidrataciju na svojim dugim treninzima.

Upozorenja za osobe s dijabetesom

Osobe s dijabetesom moraju koristiti oprez i razgovarati o njihovim planovima vježbanja s liječnikom. To vrijedi i za razinu šećera u krvi i za njegu stopala. Mjehurići se moraju izbjegavati upotrebom maziva, jastučića i čarapa koja pritišću znoj. Dobra je vijest da se hodanje preporučuje za vježbanje s dijabetesom i da je dio zdravog života s tim stanjem.

Riječ od

Ljudi su izgrađeni za hodanje, a ako ste zdravi i umjereno aktivni, ne morate se bojati hodanja za sat ili dva jednom u neko vrijeme. No, ako ste pozvani da se pridružite događaju, dobro je znati koliko vas se traži da krenete i koliko dugo ćete vjerojatno poduzeti u skladu s vašim uobičajenim tempom . Tada se možete pripremiti i obaviti neki trening unaprijed.