Možete li prošetati 20 milja u jednom danu?
Koliko daleko zdrava osoba može hodati neprekidno u osam sati je pitanje koje se može dogoditi pri planiranju avanturističke vožnje. Ili se možda pitate što biste mogli učiniti u slučaju nužde.
Čak i početnici lako preživjeti 6-milja hoda u dva sata
Odgovor na ovo pitanje sličan je onome što " Koliko daleko može zdrava osoba hodati bez treninga?
"Mnogi ljudi koji uživaju u šetnji volkssport šetnje s AVA pozivaju nepopunjene prijatelje i obitelj da hodaju brzinom od 6 milja / 10 km, a to obično traje oko dva sata, a svi preživjeti, iako mnogi otkrivaju trebaju bolje šetnice .
Mjehurići kada hodate višim miljem
Šetnja 10 milja (više od tri sata), čak i ako ste navikli na hodanje 6 milja, više je izazov. To možete učiniti, ali većina ljudi vjerojatno će razviti mjehuriće na novim mjestima . Cipele i zupčanike koje su radile u redu za dva sata možda neće biti idealne za četiri sata. Bubrežni dijelovi na prstima, peta i kugle nogu pokazuju gdje vam cipele i čarape trljaju na pogrešan način. Može se također razviti trljanje u pod pazuhima, ispod dojke i u prepona, jer znoj čini krute kristale soli. Korištenje lubrikanata može pomoći u zaštiti kože, dok možete utvrditi kožu stopala tako što ćete stalno graditi vrijeme hodanja.
Možda biste željeli provjeriti grafikon milja, kilometara i tipičnih vremena kako biste prošli tu udaljenost .
Obuka za izgradnju kilometraže
Trebali biste izgraditi svoju kilometražu stalno, a ne skakanje od šetnju do hodanja četiri sata ravno. U treningu za 13,1 milju polumaratona ili 26-milimetarskog maratona , svaki tjedan ćete proći dugačak dan i povećati taj kilometražu za milju na tjedan ili dvije milje svaka dva tjedna.
Postoji nevjerojatan efekt treninga koji se događa. Dvanaest milja možda se činilo vrlo teško kad je prvi put došao do te udaljenosti. Ali šest tjedana kasnije, kada hodate 18 milja dana, prvih 12 milja lako je i nema naprezanja.
Zdrava osoba može prošetati 20 do 30 milja na dan
Ali koliko daleko može stati, osposobljena osoba hodati za osam sati? Mnogi obučeni hodalice završavaju 26,2 milju Portland Marathon u oko sedam sati, bez prekida. Ako šetač uzima pauze i zaustavi obrok, onda je 20 milja dnevno razumno za dobro uvježbanog hodalice. Ako ne uzmu pauze i brzo idu, možda će moći pokriti 30 milja. Šetališta na Camino de Santiago tipično se kreću 12 do 20 milja dnevno na terenu koji uključuje mnoge brežuljke.
Hodanje 20 milja ili više dan nakon dana
Planirate li hodati osam sati dnevno, kao što je šetnja kontinentom ili hodanje Camino de Santiago ? Oni koji su to uradili imali su puno problema s mjehurićima u prvih nekoliko tjedana, ali onda ili ispustite ili idite na pokrivanje 20 milja ili više svaki dan. Zapadni pioniri obično su prekrivali 20 milja dnevno vagonima, većina njih hodalo, a ne jahanje.
Sigurno će biti klasificirani kao obučeni šetači.
Ako planirate na velikom pješačenju, trebate trenirati prije nego što odete ili ćete u prvih nekoliko dana podnijeti mjehuriće, trljanje, bolove u mišićima, pa čak i prijelome od stresa. Nemojte slušati veterane Camino hodalice koji govore novorođenima da samo idu i neka Camino vlak njih. Ovo je najplemenitija stvar koju bi mogli preporučiti, u osnovi osigurati da novi hodočasnik bude u bijedi i čak mora prestati zbog ozljeda.
Uzimanje dugog neočekivanog hoda
To je sasvim drugačija igra s loptom ako morate proći šetnju kad niste očekivali da ćete trebati, kao što je hodanje iz područja katastrofe.
Morate poduzeti korake koji uključuju:
- Cipele, čarape i prevenciju mjehurića : odaberite najudobniji par tenisica, ili u lošem vremenu, svoje najbolje staze ili udobne cipele. Ne pokušavajte ništa novo za svoju prvu dugu šetnju. Budući da niste puno hodali, morat ćete pripremiti noge kako biste spriječili pojavu mjehura. Koristite kukuruzni škrob u svojim čarapama kako biste održali noge suhom. Mala vazelina na prstima i peta može također pomoći u sprečavanju mjehura. Odaberite sintetičke ili vunene čarape umjesto pamučnih čarapa - pomoći će vam da otjerate znoj i pomažete u sprječavanju zaraznih mjehura.
- Slojevite svoje odjeće : Kao što planirate, morate se potpuno pripremiti za dužu šetnju raslojavanjem svoje odjeće, ako je moguće. Izaberite unutarnji sloj poliestera koji nosi znoj, a ne pamuk. Izaberite izolacijski sloj kao što je vunena košulja, poliesterski prsluk ili košulja ili prsluk ako su hladne. Dovesti vanjski sloj koji štiti od vjetra. Ova tri sloja mogu vas vidjeti kroz većinu uvjeta, bilo na planini ili u urbanoj džungli. Želite biti u mogućnosti dodati ili ukloniti sloj dok zagrijavate ili ohladite. Također razmislite o ostalim osnovama, uključujući šešir, dobar paket, bočicu vode, zaštitu od sunca i zaštitu usana.
- Nosite stvari : Torbica ili aktovka će uzrujati vaš stav ako ga nosite duže od nekoliko minuta. Za bilo koju daljinu hodanja, potražite ruksak koji će vam omogućiti da nosite svoje stvari sigurno dok zadržite dobru držanja za pješačenje. Ruksak sa strukom raspodjeljuje teret na vašem težištu, gdje je priroda trebala biti. Ako imate samo nekoliko predmeta za nošenje, stavite ih u fanny paket ili u džepove jakne ili hlače.
- Hidratiranje : Imajte veliku čašu vode 90 minuta prije hoda. To će vašem tijelu dati dobru početnu hidrataciju i vrijeme da se ukloni bilo koji dodatak. Kao što hodate, imaju šalicu vode svakih pola sata. Kada završite šetnju, popijte još jednu čašu vode.
- Jesti : Prije hoda, imate mali uravnoteženi obrok proteina i ugljikohidrata. Ako ste osjetljivi na laktozu, prije hodanja izbjegavajte mliječne proizvode. Ne želite početi s praznim, ali ne želite previše hrane koja se trga u trbuhu dok hodate. Nakon dva sata popijte mali zalogaj ako morate ići na vrlo dugu šetnju.
- Pješačka u mraku : Njezino neodlučno pješačenje može se proširiti od sumraka do zore. Vi ćete poželjeti nositi reflektirajuću odjeću i po mogućnosti nositi odjeću od svijetle boje. Poduzmite mjere predostrožnosti jer su vam vozila manje vjerojatno da će vas vidjeti. Nosite malu svjetiljku.