Duga šetnja
Imate li ikada potrebu samo da se kreneš hodati - i nikad se ne zaustavljaš? Uzimanje dugih, dugih šetnji je dio naše ljudske šminke. Ljudi su se migrirali od mjesta do mjesta pješice kroz povijest. Danas možete prekinuti tu lutnju na razne načine.
Možete prošetati dan, tjedan ili mjesec. Možete prošetati solo , s grupom ili kao dio tima. Možete zacrniti vlastitu stazu, pratiti 1000 godina staru tradicionalnu stazu ili označiti zajedno sa 40.000 drugih na određenoj ruti.
To nije odredište; to je putovanje.
Pješački maraton i polumaraton
Mnogi od nas imaju 13,1 milju polumaratona i 26,2 milja maratona na našim listovima. Vaš prvi korak je da pronađete utrku prilagođenu hodalu . Potražite utrke koje imaju velikodušno vrijeme završetka i sudjeluju druge šetače i trkačice.
Sada možete početi trenirati kako biste prošetali maratonu ili polovici . Trebali biste započeti s treninzima pet do šest mjeseci prije utrke.
-
Što nositi za šetnju maratonom ili polumaratonom
-
Uživajte u uzbudljivoj šetnji na otvorenom na Las Vegasu
Ako već dva sata ili više ne hodate, najprije morate izraditi baznu kilometražu . Planirajte sedam do osam tjedana da stalno gradite svoju kilometražu i izdržljivost, hodaju tri milje, tri dana tjedno, i jednom duži kilometražni dan izgradnje jednom tjedno.
Nakon što ste napredovali, spremni ste za ozbiljne planove treninga maratona ili polumaratona:
- Raspored organiziranja kilometraže maratona : raspored od 19 tjedana
- Raspored rasporeda pola maratona : 16-tjedni raspored
- Raspored treninga za back-to-back maraton i pol maraton : 19-tjedni napredni raspored za pripremu za Goofy Challenge, Dopey Challenge ili Avon 39 Walk
Uvijek vježbajte s hranom, opremom i cipelama koje ćete koristiti za utrku, tako da znate što vam najbolje odgovara. Nemojte pokušavati ništa novo na dan utrke.
- Maratonska energetska riža i strategija hidratacije
- Odabir cipela za maratone i polumaratone
- Izbor odjeće i pribora za maraton
- Sprječavanje truljenja i blistera
- Day Day Race : To uključuje pripremu za vremenske uvjete, osiguravanje svih vaših zupčanika i znanje o očekivanjima na početnoj i ciljanoj liniji .
releji
Ne želiš ići sam? Stvorite tim za zajedništvo. Šetnje relejima obično uključuju svaku osobu koja hoda jednom ili više nogu kraće udaljenosti, poput tri do šest milja, i predaje sljedeće korake sljedećem članu tima. Relay je sve o navijanju i podržavanju jedni druge. Mnogi maratoni i polumaroni nude relays za momčadi od dva ili više. Drugi uključuju ekipu od osam do dvanaest hodanja na dugoj udaljenosti, kao što je Portland na Obalni relay od 128 milja.
Ultramarathons i Centurion šeću
Ultramarathon trči i šetnje rastu u popularnosti.
Ultramarathon je događaj duži od maratonu od 42 kilometra, a mnogi su daleko dulji, kao što je 100 km Dodentocht iz Bornema, Belgija (Dodentocht prevodi kao smrtni ožujak). Ljudi redovito odlaze kako bi dobili titulu Centuriona , koju zaradite hodanjem ili trčanjem 100 milja u 24 sata.
Događaji na više dana
Pješačka dugo udaljenost svaki dan za dva ili više dana je naporan izdržljivost test. Događaji IML Walking Association uključuju hodanje od 20K do 50K najmanje dva dana. Nijmegen Vierdaagse četverodnevni ožujci jedan je od svojih prvih događaja i održava se više od 100 godina (s pauzom za Drugog svjetskog rata). Komenski 3-dnevni šetnje su 20 milja dnevno tri dana. Ovi i ostali su izuzetno popularni diljem svijeta.
Hodočasnička šetnja
Te šetnje su putovi koje slijede vjernici na odredište duhovnog značaja. Jedna takva šetnja je Camino de Santiago, koji su hodočasnici prošli proteklih tisuću godina da štuju grobnicu Sv. Jakova u Santiagu de Compostela u Španjolskoj.
Ruta od Francuske, koja traje 800 kilometara od 500 kilometara, vrlo je popularna danas za šetače koji traže izazov, kao i one s duhovnim motivacijama. Drugi Camino ruti zrače diljem Europe. Film " The Way " učinio je ovaj hoda još popularnijim posljednjih godina.
Možete pronaći informacije o tome kako hodati Camino de Santiago iz iskusnih peregrina (hodočasnika). Ali morate biti ozbiljni s planom obuke za Camino , jer je ruta vrlo brdovita, a većina hodočasnika hoda 12 do 20 milja dnevno. Ako se počnete trgnuti, možda ćete uskoro postati ozlijeđeni i ne možete završiti svoju potragu.
Šetnja po kontinentu
Ljudi se na zadivljujućim zadacima šetaju kontinentom ili širom svijeta. Pješačenje Appalachian Trail ili divlje na Pacific Crest Trail imaju novu popularnost zbog nedavnih knjiga i filmova. Ljudi su kružili oko svijeta, a jedan je nosio križ od 10 stopa. Ole Oleson i supruga Helene su prošli od Arktičkog oceana do Tihog oceana u zapadnoj Kanadi, a potom preko Kanade u Atlantski ocean.
-
Vlak za hodanje maratona od početka do završetka
-
Maraton trening i utrka Dnevna prehrana, tekućine i energetski snackovi
Napravili su čak 40 kilometara dnevno. To je maraton svaki dan. Nije loše za novog umirovljenika. Jedan od najboljih načina za istraživanje kako napraviti takvu šetnju je čitanje knjiga koje su napisali oni koji su ih radili .
Trening, planiranje i preživljavanje Long-Distance šetnji
Kao što je Lao Tzu rekao prije više od 2500 godina, "putovanje od tisuću milja započinje jednim korakom". Putovanje na daljinu započinje treningom i planiranjem mnogo mjeseci unaprijed.
- Obuka i planiranje šetnji s dugim dometom : Kako trenirate hodati svaki dan ili prošetati dugom udaljenost u jednom danu? Imamo treninge i savjete. Morat ćete razmišljati o nizu logistike pored treninga.
- Opasnosti od dugoročne šetnje i oporavka : Evo što morate paziti da ostanete sigurni i zdravi na dugoj šetnji i što možete očekivati kad završite.
Krenimo prvi korak
Pješačenje hodom na daljinu je cilj iz snova za mnoge od nas. Napravljeni ste za šetnju. Ako uzmete svoje vrijeme da stalno povećate svoju pješačku udaljenost, moći ćete postići svoj san. Na putu će postojati kamen spoticanja. Vjerojatno ćete dobiti blistere . Morat ćete se nositi s prirodom u obliku insekata, vrućine, hladnoće, kiše i brda. Samo zadržite svoj krajnji cilj na umu.
To je putovanje, a ne odredište. Tijekom svog treninga, kao i na hodanju, otkrit ćete stvari o sebi. Vidjet ćete svijet i sebe, na novi način. Kušajte put koji ste poduzeli od prvog koraka naprijed.
> Izvor:
> Hoffman MD. Etiološki temelj za praktične strategije za sprječavanje vježbi povezanih s vježbama. Izvješća o aktualnoj sportskoj medicini . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.