Mnogi ljudi koriste treadmill za sagorijevanje kalorija i pomoć pri mršavljenju. Ali koliko je točno vaša metoda za procjenu trošarinskih kalorija koje se spaljuju? Možda ćete htjeti provjeriti kalorije koje kaže da spaljujete s kartama s kalorijama ili kalorijskim kartama kako biste vidjeli daje vam to razumni broj. Saznajte kada možete vjerovati brojevima i kako poboljšati procjenu.
Što utječe na kalorijske napitke koji su izgorjeli?
Broj kalorija koje snimite po milju ili kilometru određuje:
- Težina: Vaši mišići moraju koristiti kalorije za pomicanje vaše mase kroz kilometar ili kilometar. Ovo je najvažniji čimbenik. Što je veća težina, više kalorija je spaljena po milju ili kilometru.
- Duljina koraka: kraći korak znači podizanje i spuštanje stopala više puta po milju ili kilometru, što gori više kalorija.
- Intenzitet vježbanja: Vi trošite više kalorija ako vaše srce i pluća rade sve teže. To se može mjeriti brzinom vašeg srca ili pulsom.
- Učinkovitost: što je glatko kretanje i više obučeni ste u njemu, manje kalorija ćete izgorjeti tijekom određene udaljenosti. Neke brzine su prirodnije i učinkovitije za vaše tijelo, a to će se razlikovati od pojedinca. Pri većim brzinama vožnja može biti prirodno učinkovitija od pokušaja brzog hodanja ili tehnike trčanja .
- Brzina: pokriva iste udaljenosti u kraćem vremenu, ne samo da ste izgorjeli više kalorija tijekom tog vremena zbog intenziteta, također ćete gori kalorije samo disanje i postojeće u vrijeme koje ste spremili. Neto učinak je više izgorjelih kalorija.
- Uspon: Šetnja ili trčanje uzbrdo gori više kalorija nego spuštanje nizbrdo ili na ravnoj površini. Vi ćete izgorjeti dodatnih 3 do 5 kalorija po minuti, ovisno o nagibu.
- Motorizirane treadmills : Pomični remen i glatke površine smanjuju vaše izgorene kalorije po milju u usporedbi s ne-treadmill hodanje ili trčanje. Razlika u kaloričnoj opeklini može se napraviti tako da ima najmanje 1 posto nagiba na traci za trčanje.
- Držanje na rukohvatima: Vi ćete izgorjeti manje kalorija ako držite na tračnicama dok ste hodali ili trčali na traci za trčanje.
Broj kalorija koje sagoriješ u minuti također se temelji na tim čimbenicima, a brzina i duljina koraka postaju još važnija, jer je udaljenost koju pokriva u tom vremenskom razdoblju jedan od najvećih čimbenika.
Kalorijski zasloni za tapiserije
Mnogi treadmills imaju kalorijski prikaz. Možete poboljšati njegovu točnost tako da istinski unesete svoju težinu (uključujući vašu odjeću i obuću). Zapamtite, što je više težine, više kalorija je spaljena. Ako ne traži težinu, broj će biti vrlo netočan.
Ako treadmill pita samo za težinu, procjenjuje kalorijski opekotine temeljene na brzini, udaljenosti, nagibu koji mjeri i vašoj ušnoj težini. Ne faktorizira vašu duljinu koraka ili intenzitet vježbanja.
Procijenjena kalorijska masaža otkucaja srca za preciznost
Korištenje nadzora otkucaja srca ili pulsnog monitora spojenog na treadmill faktor će intenzitet vježbanja u procjenu kalorija.
Uz točnu težinu i brzinu, ovo bi trebalo proizvesti najbolju procjenu utrošenih kalorija. Neki treadmills sinkroniziraju s bežičnim monitorima otkucaja srca. Drugi su impulsi monitori ugrađeni u ručke na stroju ili isječci za prst ili uho kako bi pročitali puls.
Rezultat može biti ili ne mora biti točniji nego samo nositi monitor za otkucaje srca koji procjenjuje kalorije koje ste izgorjeli po vašoj dobi, težini i brzini otkucaja srca. No, to bi trebalo biti preciznije nego samo temeljeći se na težini, brzini i udaljenosti.
Donja crta na trošarinarskim pogreškama
- Kolosjek ne točno mjeri brzinu i udaljenost pokrivenu vašim treningom, a procjena kalorija neće biti točna.
- Ako niste unijeli točnu težinu, procjena kalorija bit će isključena.
Ako treadmill ne procjenjuje samu količinu kalorija, tada će metoda koju koristite imati svoje vlastite probleme s točnosti. Na primjer, možete li se pouzdati u kalorijski lik iz vašeg fitness benda ? Vaš fitness band može imati ili ne mora imati čitanje otkucaja srca i stoga procjene temelje na vašoj težini i broju koraka u minuti. Neće znati jeste li koristili nagib na traci za trčanje.
Najbolje je uzeti bilo koji broj kao procjenu, a ne temeljiti samo svoju prehranu. Možda nisi zaslužio ni Snickers bar.