Kako izbjeći neugodne druge u teretani
Svaki put kada skupite grupe znojnih ljudi u malim prostorima, sigurno će biti problema i, iako ne postoje pravila koja se nalaze oko teretane kako djelovati, postoje neka neizgovorena pravila o kojima bi svi trebali biti upoznati, bez obzira jesu li mi smo veteranski vježbali ili tek počinjemo.
Nepravilna pravila etiketa prostorije
Iako je savršeno prihvatljivo znojeći, grimiti i srediti lica dok se radi, postoji nekoliko ponašanja koje nisu prihvatljive i učinit će vam jedan od onih dosadnih teretana .
Evo samo nekoliko pravila za dobivanje zajedno sa svojim kolegama vježbači:
- Dijeljenje: Ako radite više skupova na stroju, uobičajeno je dopustiti drugima da rade tijekom vašeg odmora. Ovo možda nije uvijek praktično, ali nudi dijeljenje kad god možete.
- Očistite se nakon tebe: Moja najveća kućna ljubimac je netko tko odlazi iz stroja, ostavljajući tanki zalisci znoja. Hvala! Uvijek donesi ručnik s vama i obrišite strojeve dok ste gotovi. Većina teretana nudi usluge brisanja ili sprejeva koji su strateški smješteni oko teretane za tu svrhu.
- Ne ostavljajte trag: moj sljedeći najveći ljubimac ubojica je osoba koja ostavlja šest milijuna funti na stroj za stroj za prešanje. Ne znam, možda izgledam jače od mene. Točka je, uvijek stavite težinu natrag kad završite.
- Nemojte trljati treadmill. Mnogi gyms imaju vremensko ograničenje na kardio strojevima tijekom zauzetih sati. Postoji razlog za to, i trebali biste je poslušati. I ne, bacanje ručnika preko zaslona ne me vara.
- Držite ga dolje. Većina teretana koje znam poznavala sam tog Guyja. Onaj koji se crpi na treadmill dok vrišti u mobitel. Ako nije hitno, spremite svoje vrijeme za chat nakon treninga.
- Pokrijte ga. Poštujem povjerenje koje dopušta nekima da gole prostorije za svlačionice. Znati što drugo poštujem? Vidjevši da nosiš ručnik nakon tuširanja kako bi spavačica bila udobno mjesto za sve.
Osim vježbanja dobrih manira u teretani, također želite biti sigurni da su vam vježbe sigurne i učinkovite. Koristite sljedeće savjete za navigaciju u zbunjujućem svijetu teretane vježbanja.
Raditi u teretani
Postoje dani kada se trudim gledati ljude koji vježbaju. Vidim ljude koji divlje guraju težine, ispuštaju teške utege na podu, vješaju se na treadmills za dragom životu i samo obično koriste loše forme sa svojim vježbama. Evo nekoliko savjeta za dobivanje učinkovitog rada bez ozljede:
- Koristite dobru formu: dobar oblik razlikuje se ovisno o vježbi koju činite, ali općenito dobar oblik uključuje sljedeće:
- Nemojte ljuljati svoje utege. Osim ako radite sportsko specifično vježbanje, koristite polagane i kontrolirane pokrete. Ako morate podići težinu, previše je teška.
- Nemojte ispustiti ili bacati težine prema dolje. To je sjajan način da razbiješ nožni prst - tvoje ili netko drugi. Ako koristite veliku težinu, posavjetujte se s njim u blizini.
- Nemojte zaključavati zglobove. Kada dođete do kraja pokreta - poput čučnjeva - držite zglobove mekom kako biste izbjegli ozljeđivanje.
- Nemojte se srušiti. Držite abs uključen tijekom svih vaših vježbi i podignite ravno kako biste izbjegli ozljede i iskoristili najviše iz vaših vježbi.
- Pustite tračnice : To je primamljivo uzeti brzinu / nagib od treadmill tako visok, morate držati za dragom životu. Nisam siguran zašto je to primamljivo, ali očito je jer mnogi ljudi to rade. Dobit ćete bolji trening ako dopustite da vam ruke narocito ljuljaju. Ako vam nije potrebna tračnica za održavanje ravnoteže i sigurnost, zadržite svoju brzinu i nagnite se na razini na kojoj možete udobno pustiti.
- Saznajte kako pravilno koristiti strojeve: Vidio sam ljude kako rade na strojnoj strojnici. Ako ne znate kako stroj radi, pogledajte dijagrame na stroju ili zamolite nekoga da vam pokaže kako funkcionira. Većina teretana rado će vam pomoći.
- Saznajte kako postaviti dobar trening za svoje ciljeve: Umjesto da se samo pojavite u teretani i slučajnim odabirom strojeva, imajte plan prije nego što odete u vrata. To bi moglo značiti zapošljavanje trenera ili se obrazovati o osnovama vježbanja .
- Saznajte kako pratiti intenzitet: od početka treninga, vidio sam više od nekoliko ljudi da piju nakon prekomjernog rada na kardijalnim strojevima. Početnici često nisu sigurni koliko se mogu nositi i završiti s prekomjernim radom, prerano se vježbati nakon jela ili vježbanja bez konzumiranja uopće, što sve može uzrokovati probleme sa stomakom. Obrazujte se kako pratiti vaš intenzitet i pravi put za početak kardio programa .
Budući da je pridošlica u zdravstvenom klubu teško je za bilo koga , pa čak i veteranski vježbenici, pogotovo kada niste sigurni kako stvari funkcioniraju. Stvari obično idu mnogo glatko ako se odvojite od vremena da slijedite pravila, budite ugodni teretani i, prije svega, naučite kako postaviti siguran, učinkovit program. Bit ćete mnogo vjerojatnije da će se prikazivati za svoje vježbe i izraditi neke nove prijatelje s istomišljenicima.