Tražite sjedeće yoga postures kako biste dodali svoju praksu? Ovaj popis obuhvaća sve sjedeće poze koje smo imali, raspoređenih od osnovnih do naprednih. Klikom na veze doći ćete do potpune upute za svaku pozu. Ako ste u potrazi za sjedećim alternativama stojećim pozama, pogledajte naš popis stolica poza .
Jednostavan položaj - Sukhasana
To je jedan od načina da se lako predstavite , ali kao što ime sugerira, ova poza namijenjena je udobnom sjedalu. Ako ta konfiguracija ne funkcionira za vas, poduzmite sve položaje prekriženih nogu. Ovdje se također potiče da sjedi na pokrivaču kako bi podigla bokove.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana je osnovni položaj klečećeg sjedala s sjedištem na nogama. To je dobra alternativa jednostavnoj pozi (iznad).
Osoblje Pose - Dandasana
Osoblje poza često se naziva sjedi ekvivalent planinske poze . Kao što planina postavlja poravnanje za mnoge stojeće poze, osoblje predstavlja poziciju za mnoge sjedeće poze.
Sjedala naprijed zavoj - Paschimottanasana
Postoji nekoliko pristupa da se dođe u paschimottanasana , ali moja želja je pokušati zadržati stražnju stranu i dok ga zdjelicu potisnete prema naprijed.
Sjedalo široko legged Straddle - Upavistha Konasana
Prilikom postavljanja za upavistha konasana , ne morate ići za super širokokutno s nogama. Osjećaj da se neki dio proteže u unutrašnjosti bedara je uobičajen, ali ne morate ići u potpunosti.
Kobbler's Pose - Baddha Konasana
Kobblerova poza može se uvući u naprijed, ako vam dopuštaju prepone. Lagani pritisak s podlakticama na nogama može pojačati rastezljivost.
Poludrag od riba predstavlja - Ardha Matsyendrasana
Polovica riba je također poznata kao sjedi spinalni twist. Važno je držati prednju nogu i sjesti kosti uzemljenu na pod ovdje, tako da imate nešto za sidro u smjeru.
Krava lice predstavlja - Gomukhasana
Kravlje lice pozira u dijelove ramena i nadlaktica koje rijetko koriste mnogi od nas. Nemojte se iznenaditi kad otkrijete da je lakše vezati ruke s jedne strane od druge. Ova vrsta asimetrije vrlo je uobičajena jer većina ljudi preferira jednu ruku nad drugom.
Pola Lotus Pose - Ardha Padmasana
Poludjelo je lijepo zaustavljanje na putu do punog lotosa (vidi dolje). Budući da puni lotos može biti vrlo teško na koljenima, mnogi yoga učenici preferiraju ovu verziju, koja se može koristiti za sjedenje meditacije.
Hero Pose - Virasana
Hero pozicija je također dobar stav meditacije. Mnogim ljudima je lakše držati kralježnicu podignutu u ovom položaju nego u položajima s prekriženim nogama dugo sjedi. Također je izvrsna četverostrana .
Brodica - Navasana
Ako vam je teško zadržati taj lijepi V-oblik s nogama ravno u brodu, pozovite , savijte koljena, održavajući paralele paralelne s podom. Ovo bi vam trebalo pomoći da vašu kralježnicu zadržite ravno i bedra podignete.
Glava na koljena - Janu Sirsasana
Kada se preklopite naprijed u janu sirsasana , pokušajte poravnati torzo tako da preklopite preko proširene noge, a ne razmak između nogu.
Revolucirana glava do koljena - Parivrtta Janu Sirsasana
Studenti često zgrabe za svoj veliki nožni prst u revolucionarnoj janu sirsasana na štetu otvaranja prsa prema stropu. Ako držanje prstiju uzrokuje da se prsa okrenu prema dolje, savijte lakat i držite leđa glavu.
Golub Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Ako je vaša stražnjica daleko od poda u prepoznavanju golubova , koristite deke ispod bokova da bi se podigao kako bi se zadovoljio prije preklapanja naprijed. Oni koji su lukav u kralježnici i ramenima također mogu raditi na golemom golubu .
Koljeno do gležnja - Agnistambhasana
Koljeno na gležanj se također zove dupli golub i možete vidjeti zašto. Držite noge savijene i donijeti sjenila što je moguće bliže paralelno s prednjom stranom tepiha.
Heron Pose - Krounchasana
Poput pribora na brodu (vidi gore), bolje je savijati prošireni koljeno u čaplji nego ravnati i završiti s kralježnicom zaobljenom naprijed. Lijepa ravna kralježnica važnija je od ravne noge.
Marichijev položaj - Marichyasana I
U marichyasana I , pobrinite se da se možete uvjeriti prije nego počnete usmjeravati zavoj. Ako veza nema, ostati u uspravnom položaju.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus se često smatra zvijezdom yoga pozomom, ali s početkom se treba približiti s oprezom. Za alternativu, pogledajte polu lotus (gore).
Kompas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Ako ste takva osoba koja može lako baciti nogu iza glave, kompasni pozić će biti upravo vaša ulica. Inače, ima dosta drugih naprezanja na kojima se može raditi.
Monkey Pose - Hanumanasana
Ako nemate otvorene loznice , radite hanumanasana s dva ili tri blokova pri ruci. Trebat će vam jedan blok pod svakom rukom, a možete ga pomaknuti ispod prednjeg bedara radi potpore kad se približite poda. Polako krenite ovdje kako biste izbjegli naprezanje.