Koristite trening snage kako biste brzo izgubili težinu
Dame, jeste li frustrirani vašim trenutačnim programom vježbanja? Pa, vrijeme je da isprobate mršavljenje kroz trening snage. Popularne vježbe poput spin klase i aerobika su dobre za vaše tijelo. Ali također možete izgubiti težinu s treninga snage. I za mnoge dijete, to radi bolje nego bilo koji program za vježbanje mršavljenja oni pokušao prije.
Postići gubitak težine kroz trening snage
Trening snage pruža mnoge prednosti.
Podizanje utega pomaže vam da tonirate mišiće i smanjujete rizik od ozljeda. Može vam pomoći da izgledate mršavije i to je sjajan način da se čvrsto podigne problematične točke poput "krila šišmiša" na vašim rukama.
Izgradnja mišića donosi mnogo dodatnih pogodnosti, uključujući:
- povećava izdržljivost i fleksibilnost
- štiteći i eventualno smanjujući bol u zglobovima
- povećanje koštane mase (koja pomaže u sprečavanju prijeloma i degeneracije iz osteoporoze)
- povećavajući razinu energije
I radiš neke vježbe za poboljšanje snage također vam može pomoći da smanjite.
Iznenađeni? Postoji mit o tome da se utezi mogu uzrokovati skupljanje ženki. Ali upotrebom laganih ili srednjih težina neće imati taj učinak. Dakle, ako su vam vizije krupnog bodybuildera ušle u glavu kad mislite o treningu snage, vrijeme je da se promijenite, jer će jačanje pomoći da postanete tanji brže nego aerobna tjelovježba sama.
Kalorije spaljene tijekom treninga snage
Istraživanja su pokazala da oni koji slijede dva mjeseca vježbanje snage spaljuju prosječno 200 kalorija više po vježbi od onih čiji režim vježbanja nije uključivao trening snage.
Prednosti treninga snage i dalje se nastavljaju kada ste u mirovanju. Vaš metabolizam ostaje podignut neko vrijeme nakon vježbanja, čak i ako niste aktivni. Dok neke upitne dodatke prehrani mogu obećati da će vam pomoći da izgubite težinu dok spavate, vježba održava to obećanje.
Kako započeti trening snage kako bi izgubili težinu
Možete raditi jednostavan trening snage kod kuće s osnovnim vježbama koje zahtijevaju malo ili nikakve opreme.
Također možete napraviti svoju vlastitu modificiranu verziju dizanja utega s predmetima kućanstva ako sada ne možete priuštiti skup glupih zvona.
Pa kako početi? Jednostavno, držite juhu od svake ruke i vježbajte prsa kako biste zategnuli gornji dio tijela. Zatim dodajte nekoliko vježbi kako biste povećali ruke. Možete napraviti svoj vlastiti program ili pratiti korak-po-korak vježbanje razvijen od strane trenera .
Kako se razina vaše fitnesa povećava, pomaknite se do teže stavke malo po jedno u isto vrijeme. Pokušajte popuniti malu mlijeku ili vodenu bocu s nekim pijeskom ili mačkastim nosačem, a zatim povećati količinu kako bi težine teže.
Trening srednje snage da izgubi težinu
Kada osjetite da je vrijeme da se podigne urez, Razmislite o kupnji otpornika ili laganih glupih zvona. Ovi pribor za trening snage su obično jeftin i zauzimaju malo prostora u vašem domu. Neki setovi otpornih bendova čak dolaze s videozapisima koji pružaju korak-po-korak upute koje će vam pomoći da naučite kako ih koristiti.
Nakon što imate svoju opremu, vrijeme je da podignete program vježbanja. Provjerite jeftine ili besplatne online videosove vježbanja koje ćete pratiti u privatnosti vlastitog doma. Ili unajmite DVD vježbe iz knjižnice.
Napredno jačanje snage mršaviti
Jeste li spremni otići velikom vremenu?
Zakažite sastanak u teretani ili vašem lokalnom središtu zajednice za obilazak i savjetovanje o treningu snage s osobnim trenerom . Budite sigurni da trener traži vrijeme kako bi vam pokazao kako koristiti svaki stroj za dizanje utega. Iskoristite priliku da postavite sva pitanja koja imate. Također morate znati koja je razina težine za početak. Ne želite uništiti bilo koji napredak koji ste napravili prekomjernim dizanjem, preranošću ili strojem ili neispravno korištenjem stroja, što može dovesti do ozljede.
Koliko treninga snage za mršavljenje?
Za izgubiti težinu, samo 2-3 dana tjedno od dizanja utega će učiniti trik.
Studija provedena na Sveučilištu u Arkansasu pokazala je da su subjekti koji snage treniraju dva dana tjedno stekli iste prednosti kao i oni koji su pumpali željezo tri dana u tjednu.
Dakle, koji su dani najbolji za dizanje utega? Možete odabrati bilo koje dane koje želite. No, stručnjaci preporučuju da preskočite dan između treninga snage kako bi mišići ostali. Na primjer, možete trenirati snagu samo u ponedjeljak i srijedu, ili samo u utorak i četvrtak, a dobivate dovoljno vježbi da biste vidjeli rezultate.
Da biste maksimalno iskoristili svoj program, nemojte zaboraviti na aerobne ili kardio vježbe. Možete pratiti vaš kardio trening s nekim treninga snage svaki drugi dan i trebali biste vidjeti vidljive rezultate u nekoliko tjedana.
Nemojte paničariti ako ljestvica pokazuje malo dobitka na težini. Mišić težak više od masti, broj može ići gore, ali ćete dobiti dokaz da je vaš program treninga snage radi. Vaša odjeća će stati na slobodu zbog općeg treninga jakosti toniranja.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje