Odgovor zapravo ovisi o vašim ciljevima . Za naprednije vježbe ili bodybuildere koji žele postići velike količine mišića, a gube velike količine masti , ti ciljevi često su u sukobu jedni s drugima. Izgradnja mišića zahtijeva konzumiranje više kalorija nego što izgorite, a gubljenje masnoće zahtijeva manje kalorija nego što ste izgorjeli. Kada gubite masno tkivo, vaši mišići ne dobivaju gorivo koje im je potrebno da rastu veće.
Međutim, prosječni vježbač koji želi poboljšati sastav tijela može izgubiti masno tkivo dok poboljšava mršavo tkivo tijekom vremena i početnici vjerojatno dobivaju najveće koristi od gubitka masti i dobivanja mišića. Zapravo, jedna studija otkrila je da su žene koje su pratile kardio i program snage za 6 mjeseci izgubile prosječno 10% tjelesne masti, dok su povećale mišiće za oko 2,2%, dok je drugo istraživanje pokazalo da muškarci imaju slična poboljšanja nakon 16 tjedana trening snage programa. To pokazuje da početnici brzo i učinkovito reagiraju na trening snage i kardio .
Ključ je zadržati ravnotežu obje kardio i trening snage, bilo da ste početnik ili iskusniji vježbač. Učiniti sve kardio bez treninga snage može ugroziti vašu mišićnu masu, a samo trening snage bez kardio može ugroziti vaš gubitak masnoće. Ako ste u toj situaciji (npr. Maratonac ili bodybuilder), vaši ciljevi i pristup treningu mogu biti različiti.
Za prosječnog vježbanja, međutim, ravnoteža između dviju je najbolji način za maksimiziranje gubitka masti uz očuvanje mišićne mase.
Saznajte više o izgradnji mišića i gubitka masnoće .
izvori:
Layman, Donald K., i sur. (2005). Dijetalni proteini i vježbe imaju dodatne učinke na sastav tijela tijekom gubitka težine kod odraslih žena. Američko društvo za prehrambene znanosti J. Nutr. 135: 1903-1910, kolovoz.
Gubite mišiće i masnoće? , Činjenice o fitnessu. Preuzeto 6. ožujka 2006., s adrese http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J i sur. Regionalne promjene tijela u žena nakon 6 mjeseci periodizirane tjelovježbe. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Učinci treninga snage na ukupni i regionalni sastav tijela u starijih muškaraca. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.