1 - Vježba Savjeti za mršavljenje
Jeste li postavili cilj izgubiti težinu? Ako je tako, možda ćete biti spremni za početak programa prehrane i vježbanja za gubitak težine. Uostalom, to je ono što stručnjaci za mršavljenje preporučuju, zar ne?
Ne baš. Zapravo, ako istodobno pokrenete program prehrane i vježbanja, lako se možete postaviti za neuspjeh. Umjesto toga upotrijebite ove pametne savjete kako biste postavili pametniji program mršavljenja. Ovim pametnim pristupom vjerojatno ćete vidjeti da stvarni rezultati gubitka tjelesne težine traju.
2 - Nemojte vježbati kada počneš dijetu
Kada prvi put započnete prehranu, ne biste trebali vježbati. Da, čula si to točno. Možete preskočiti teretanu tijekom prvih nekoliko tjedana svog programa mršavljenja. Zašto? Postoje dva razloga.
Prvo, rezanje kalorija može uzrokovati umor - osobito kada prvo promijenite prehranu. Možete upotrijebiti prirodne metode kako biste povećali energiju, ali vam i dalje možete umoriti za vježbanje.
I drugo, na početku vašeg planiranja mršavljenja, trebali biste sve svoje pažnje usredotočiti na prehranu. Iako dijeta i tjelovježba stvaraju kada želite izgubiti težinu, dijeta je važnija. Ako stavite sve svoje energije u prehranu zdrave kalorijske prehrane na početku programa mršavljenja, postavite se da biste vidjeli rezultate prije. A ti rezultati gubitka tjelesne mase pomoći će vam da budete motivirani kada dodate izazov vježbanja u kasnijim tjednima. Stoga se usredotočite na zdravu prehranu na početku vaše prehrane i ostavite vježbu za kasnije.
3 - Potaknuti aktivnosti neaktivnosti
Iako biste trebali biti oprezni oko vježbanja na početku vaše prehrane, ne želite se lizati. Ostanite zauzet s NEAT-om ili s termogenezom aktivnosti bez vježbanja . Pa što je NEAT? To je sve tjelesna aktivnost koju obavljate tijekom dana koji nije dovoljno snažan da se računa kao vježba. Možete pješačiti psa, krenuti stubama u svoj ured, nositi namirnice iz trgovine, ili proći kratku šetnju tijekom pauze za kavu kako biste s NEAT-om zapalili kalorije. Jednostavan način mjerenja NEAT-a je brojanje svakodnevnih koraka pomoću mjerača pomične točke ili aktivnosti . Započnite pokušavajući dosegnuti 10.000 koraka dnevno. Zatim povećajte svoj cilj na 15.000 ili čak 20.000 dok postanete više prikladni.
4 - Odgoditi tešku vježbu
Jednom kad imate plan prehrane koji se kontrolira s kalorijama, vaše energetske razine prilagođene su vašoj novoj prehrani, a naučeno ste da povećate NEAT, vrijeme je za dodavanje programa vježbanja. Zdravi program vježbanja pomoći će vam da zapalite više kalorija, ubrzate proces mršavljenja i poboljšate zdravlje srca. Ali, najbolje je polako početi. Zato odgodi vježbe s visokim intenzitetom i počnite s laganim programom vježbanja .
Jednostavna vježba pruža nekoliko važnih prednosti mršavljenja. Prvo, pomaže vam da povećate svoje pouzdanje - pogotovo ako ste novi za vježbanje ili ako pokrenete program nakon odgode. Jednostavan program također će pripremiti vaše mišiće za snažniju vježbu, pomoći u sprečavanju ozljeda i omogućiti vam da izgradite vježbu vježbanja koju ćete držati za život.
5 - Samo jedan trend razvoja vježbanja
Pa što je najbolje vježbanje za mršavljenje? To je ono što radite dosljedno. Na taj način možete preskočiti visokokvalitetne, trendovski treninzima za vježbanje i raditi ono što vam je vježba najprikladnija, sve dok redovito činite.
Naravno, postoje vježbe koje pale više masti . Naći ćete da vježbe s visokim intenzitetom pružaju najbolje prednosti za masnoće tijekom vježbanja i nakon vježbanja. Ali te vježbe pružaju samo primjetne prednosti kada ih redovito činite. Ako odaberete dodavanje trendovitih vježbi s visokim intenzitetom, kao što su vježbe za predenje, bootcamp ili P90X, oprezno provodite. Planirajte vježbe oporavka u danima nakon tih sjednica da biste svoje tijelo i mozak pružili priliku za oporavak i obnovu.
6 - Mijenjajte vježbe za bolje rezultate
Raznolikost je začin života - čak iu teretani. Dakle, kada se osjećate kao da vaše tijelo pada u rutu i ne dobivate rezultate mršavljenja koje želite, vrijeme je da se izmiješate i isprobate novi program.
Pametni vježaci ne rade isti trening iz dana u dan. Oni dovršavaju vježbe koje koriste različite dijelove tijela u različitim danima. Ove vježbe uključuju aerobnu tjelovježbu, trening snage i vježbe treninga fleksibilnosti u svom rasporedu kako bi se njihova tijela aktivirala. Oni također pokušavaju različite stilove vježbanja kako bi se mišići kretali.
Da biste maksimalno iskoristili svoj program vježbanja, često isprobajte različite vrste vježbi. Ako želite pokrenuti, predajte probnu verziju. Ako obično podignete težine ili hodite, naučite kako raditi krugove. Vidjet ćete da kada promijenite vježbu, promijenite svoje tijelo.
7 - Mišići povećavaju metabolizam
Mnogi stručnjaci za vježbanje mršavljenja će vam reći kako sagorijevati kalorije s kardiovaskularnim ili aerobnim vježbama. Spinning je aerobna vježba, a hodanje može biti aerobna vježba, a stroj za penjanje omogućuje aerobno vježbanje. Ali mišići su također važni. Stoga je važno podizati težine najmanje 2-3 puta tjedno.
Pa, što je tako sjajno za mišiće? Teži više, ali također gori više kalorija tijekom cijelog dana. Stoga povećavate svoj metabolizam prilikom izgradnje mišića. I lean mišići oblikuju tijesno tijelo. Ako želite izgledati sjajno u svojoj omiljenoj odjeći, brže ćete stići tamo ako provodite neko vrijeme izgradnju mišića.
(Napomena: Imajte na umu da ne trebate ići u teretanu kako biste izgradili snagu. U stvari, neke od najučinkovitijih vježbi vježbanja snage koriste samo tjelesnu težinu .)
8 - Vježba poboljšava dugoročno zdravlje
Iako je dijeta važnija na početku vašeg programa mršavljenja, vježba je važnija za dugoročno održavanje težine . Stručnjaci preporučuju da dobijete barem 250 minuta tjedno kako bi se dobila dobra težina. Zvuči li to zastrašivanje? Neće biti ako pravilno postavite svoj program i polako povećate tjedne vježbe.
Zapamtite, vježba je važna za gubitak težine, ali je također važna za dugovječnost i zdravo starenje. Ako ostanete aktivni u dobi, ostat ćete mršavi i zdravi. Stoga uložite i vrijeme i energiju u stvaranje zdrave vježbe za vježbanje koju možete držati za život.