Početak rada s fleksibilnom jezgrom i kardio rutinom
Znaš da ako želite izgubiti težinu, morate vježbati. Dijeta može pomoći, ali nije dovoljno. Problem je, naravno, da pronalaženje programa vježbanja s kojim se možete držati nije uvijek lako. Često ćete biti svi gung-ho o novom fitness planu koji će samo izgorjeti šest mjeseci kasnije jer tempo jednostavno nije bio održiv.
Istodobno, nema smisla kružiti kroz rutinu koja vas fizički ne izaziva.
Učinivši to, oduzima vas od bilo kakvih dobitaka koje ste postigli, a ne samo da će vam biti razočaravajući nego dosadno. Kakva je to motivacija?
Pokretanje novog plana
Dakle, sada je vrijeme da zaboravite ono što ste učinili u prošlosti i usredotočite se na tri najvažnije aspekte učinkovite vježbe, koje su:
- Doći
- Pronalaženje programa koji odgovara vašim ciljevima u fitnessu
- Zapravo uživate u treningu
Nije tako teško kao što zvuči. Započnite zaboravljanjem o ljestvici, barem za sada. Umjesto toga, obvezujte se na plan vježbanja koji se osjeća dobro za vaše tijelo i um.
Ovaj jednostavan, četverotjedni jumpstart program nudi vam upravo to. Ovaj fleksibilan sustav omogućuje prilagodbu rutine vašem životnom stilu i postavljanje određenih ciljeva unutar četverotjednog vremenskog okvira. Postizanjem ove dvije stvari bit ćete dobro na putu da integrirate vježbu u svoj život na produktivan i održiv način.
Program
Četverotjedni program uključuje vježbe kardio i jezgre koje se svakih tjedana sve više izazivaju.
Principi plana su jednostavni:
- Usredotočite se na vježbe, a ne na mršavljenje . Dno crta je da ne možete uvijek predvidjeti koliko će vam težina izgubiti čak i ako slijedite sva pravila. Ono što možete kontrolirati je koliko vremena stavite u vježbu koja će žeti povlastice tijekom vremena.
- Postavili ste vlastiti raspored. U ovom programu dobivate predložene vježbe s kojih postavljate svoje vrijeme i rutine.
- Ne postoji trening snage. Za startnu fazu fokusirat ćete se samo na kardio i jezgru, ništa drugo. Cilj je započeti formiranje vježbanja za vježbanje s programom koji vas neće ostaviti zakrčenima. Ako ste u mogućnosti nositi se s jumpstart-i bit ćete-koračni u programu vježbanja snage bit će trenutak.
Početak rada
Za 1., 3. i 5. dana možete birati s popisa dva do tri preporučene vježbe (ili odaberite nešto drugo što vam se sviđa, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom). Dani 2. i 6. bit će usredotočeni na osnovni rad, dok će 4. i 7. dan biti vaš odmorni dani.
Intenzitet vježbanja treba biti umjeren. Ovo je oko petog stupnja ljestvice stopa opažene iscrpljenosti (RPE) . Trebali biste biti samo izvan vaše zone udobnosti, ali još uvijek u stanju razgovarati. Također možete koristiti monitor otkucaja srca kako biste bili sigurni da ste unutar ciljane zone brzine otkucaja srca .
Ako nešto u programu ne odgovara vašim potrebama, shvatite što ne radi i promijenite ga sljedeći tjedan. Svrha programa je da otkrijete što vam je dobro i da započnete s dugoročnim, produktivnim odnosom s vježbanjem.