Teško je ostati aktivan zimi. Kad dani budu kratki i temperatura počinje padati, većina nas samo želi položiti na kauč ili se sklupčati pred vatrom. Ali to ne uspijeva dobro ako želite izgubiti težinu. Naravno, možete koristiti samo ishranu kako biste mršavili, ali najbolji način za izgubiti težinu je kombinirati dijetu i vježbu .
Pa kako ćete izgorjeti više kalorija kada je vani hladno?
Otišao sam u Glennis Coursey, glavni trener u MyFitnessPalu kako bih dobio neke ideje za zabavne zimske vježbe. MyFitnessPal je mrežni resurs za dijete i druge ljude koji vole ostati aktivni. Njihova mobilna aplikacija i web-lokacija mogu vam pomoći pratiti kalorije i dnevnu aktivnost kako bi se smanjila i održala dobro zdravlje.
Zimski trening za mršavljenje
Prema Glennisu, hladni zimski mjeseci ne bi trebali biti izgovor da ostanu iznutra. "Zima je savršeno vrijeme za obavljanje novih aktivnosti koje niste učinili prije. Zimski sportovi su izvrsni kalorijski plamenici i oni su zabavni!" Predlaže ove aktivnosti koje su velike za obitelji i velike kalorijske plamenike:
- Sanjkanje: 345 kalorija na sat
- Klizanje na ledu: 380 kalorija na sat
- Snowshoeing: 500 kalorija na sat
- Skijaško trčanje: 800 kalorija na sat
- Skijanje na spustu: 400 kalorija na sat
Naravno, broj kalorija koje spali pri pokušaju tih sportova razlikovat će se ovisno o vašoj veličini i intenzitetu vaše aktivnosti, no bilo koji od tih vježbi pomoći će vam da sagorijete masnoću.
Više zimskih aktivnosti koje uključuju kalorije
Ako vaši vanjski poslovi preuzimaju vaš raspored, ne brinite. Zimski poslovi također gori kalorije. Kada očistite kolni prilaz ili očistite stazu, možete računati kao trud. Snježna snijega može spaliti 500 kalorija na sat, prema Glennisu.
A ako trebate očistiti automobil prije nego što krenete na posao, kaže da skočiti led s vašeg automobila može izgorjeti još 250 kalorija na sat.
Roditeljske dužnosti također se mogu pretvoriti u trening zimi. Glennis kaže da kada izvodite obiteljske aktivnosti, imate više mogućnosti za opskrbu kalorija. "Kada dječice odmaknete na brežuljku na sanjkama, gradite snjegović ili idite na klizanje na ledu - sve to izgori kalorije i zabavno je za cijelu obitelj."
Sigurnosni savjeti za zimske vježbe
Kako biste ostali sigurni kada vježbate vani, Glennis preporučuje da planirate unaprijed. "Provjerite vrijeme i pazite na ekstremne uvjete, niske temperature, snijeg ili kišu, visoki vjetrovi, tako da ne budete uhvaćeni izvan straže. Uvijek pokušavam zakazati vježbe toliko blizu sredinom dana kako mogu izbjeći dodatni niski temperature ujutro i večeri i iskoristiti prednje svjetlo. "
Ona također kaže da biste trebali pažljivo odjenuti, pogotovo ako radite vježbe s visokim intenzitetom koje uzrokuju povećanje tjelesne temperature. "Odjenite se u slojeve tako da možete skinuti predmete dok zagrijavate. Još važnije, možete ponovno složiti slojeve kada ste znojni zadržati tjelesnu temperaturu od prebrzo ispuštanja nakon treninga."
Održavanje vaših stopala suho i toplo također je neophodno.
Moći ćete izgorjeti više kalorija u snijegu ako su vam stopala zaštićena. Nosite toplom vodootpornu cipelu za aktivnosti kao što su sanjkanje ili snijeg. Tvrtke poput BEARPAW čine toplim vodootpornim čizmama s jakim gumenim potplatima za dobru vuču tijekom aktivnosti u snijegu. Ako imate čizme koje nisu potpuno vodonepropusne, možete dodati gaiters kako bi vaše noge suhe.
Ako radite vježbu s nižim intenzitetom, trebali biste biti oprezni. "Posebno je važno da prekrivate glavu, prste i prste", kaže ona. "Konačno, prepoznajte znakove hipotermije i smrzotine , a kada možete, radite s prijateljem kako bi mogao paziti na znakove, uključujući drhtanje ili mučninu."
I na kraju, vidljivost je veliki problem zimi. Dani se kraći u hladnijim mjesecima, tako da je vjerojatno da vježbate na otvorenom, da ćete raditi u tamnim ranim jutarnjim satima ili tamnim večernjim satima. Zato je važno nositi tehničku odjeću koja je također odraziva.
Nekoliko robnih marki čini opremljenost značajkama visoke tehnologije. Primjerice, Zap Collection by Sugoi, dizajniran je za visoku vidljivost kada je pogodio umjetno svjetlo. Dakle, ako se vozite ili vozite biciklom u blizini ceste, vozači vas mogu vidjeti i usporiti zbog vaše sigurnosti. Naći ćete reflektivnu opremu za širok spektar sportova i za svaki dio vašeg tijela, uključujući jakne, hlače, rukavice, pa čak i cipele, kacige i omotnice.
Zimski trening za rad kod kuće
Naravno, bit će vremena kada vremenski uvjeti sprečavaju da uživate u vježbanju na otvorenom. Ako je to slučaj, postanite kreativni kako biste zapalili više kalorija.
- Očisti svoju kuću . Vjerovali ili ne, možete pretvoriti kućanske poslove u cjelokupnu vježbu tijela .
- Jednostavna vježba snage . Zima je izvrsno vrijeme za početak programa treninga snage kod kuće. Nećete trebati nikakvu posebnu opremu ako vježbate koje uključuju vježbe tjelesne težine .
- Koristite DVD-ove i online vježbanje . Ne morate hrabri snježni uvjeti na cesti, ako radite on-line trening u vašem domu . Mnoge web stranice nude besplatne klase koje možete strujati po vašoj korisnosti.