"Upravo sam saznala da sam trudna. Trenutno se bavim oko 25-30 milja tjedno. Mogu li nastaviti trčanje tijekom moje trudnoće? "
Stotine studija pokazuju da tjelesna aktivnost nije samo sigurna nego korisna za trudnice. Tjelovježba može pomoći u održavanju težine trudnoće u kontroli, sprečavanju gestacijskog dijabetesa i hipertenzije uzrokovane trudnoćom, eventualno smanjivanje dužine rada i ubrzavanje vremena oporavka nakon trudnoće.
Budući da ste već trčali prije nego što ste zatrudnili, sigurno je nastaviti trčanje kroz trudnoću. Za one žene koje nikada prije nisu trčale, najbolje je čekati dok se trudnoća ne počnu trčati.
Smjernice za trčanje dok je trudna
Ako očekujete i trčali ste prije nego što ste zatrudnili, evo nekoliko smjernica koje slijede:
- Obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi kako biste provjerili je li vaš plan u tijeku siguran i specifičan za vaše potrebe. Svaka žena i svaka trudnoća su različite.
- Nastojte jednostavno održavati razinu fitnessa uz umjerenu, čestu tjelovježbu. Ne biste trebali pokušati pretjerano pretjerati da postignete vrhunsku razinu fitnessa ili vlak za utrku. Možda se želite prebaciti na strategiju trčanja / hoda . Ovo nije vrijeme da pokušavate pobijediti svoj osobni rekord ili pokrenuti svoju najdužu udaljenost ikad.
- Nemojte zanemarivati znakove upozorenja ako se pojave tijekom trčanja, kao što su vaginalni krvarenje, grčevi, prekomjerna mučnina, slabost ili ekstremne glavobolje. Odmah se posavjetujte s liječnikom ako se pojave neki od tih problema.
- Obratite pažnju na žeđ i provjerite jeste li dobro hidrirali. Trčite ili idite s bocom vode , tako da imate tekućine kada ih trebate.
- Ako želite sudjelovati u utrci, važno je da nemate određene vremenske ciljeve ili se planirate gnjaviti teško tijekom utrke. Učinite to isključivo kao zabavna vožnja.
- Nakon rođenja bebe možete nastaviti s radom. Samo provjerite sa svojim liječnikom o tome kako i kada trebate prilagoditi svoj trudni postpartum.
- Ako ćete raditi vježbe snage i aktivnosti prekogranične obuke , izbjegavajte vježbe koje uključuju ležanje na leđima nakon prvog tromjesečja. I suzdržite se od aktivnosti koje povećavaju rizik od pada ili trbušne traume, kao što su jahanje, skijanje spusta, nogomet i košarku.
Izvori: "Vježba za vrijeme trudnoće: Sigurno i korisno" Američka škola športske medicine, 28. ožujka 2008
"Fizička aktivnost za žene tijekom trudnoće i porodnog razdoblja" Ministarstvo zdravstva i ljudskih službi SAD-a