Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 198
Masnoća - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8 g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 5 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
S vitaminima A i C koji dolaze iz manga i kalija dobivenog od banane, ovo glatko tijelo daje blistavo svjetlucanje vašem jutru.
Zobena mekinja je velika u vlaknima, a sjemenke konoplje daju polinezasićene masti i proteine. Na vrh, kurkuma sadrži spoj nazvan kurkumin, koji ima protuupalno svojstvo i može inhibirati rast stanica karcinoma.
Sastojci
- 1 medij banane, izrezati u komade i smrznuti najmanje 6 sati ili preko noći
- 1 šalice smrznute kocke manga
- 1 šalice mliječne masti
- 1 žlica sjemenki konoplje, plus dodatak za posluživanje
- 1 žlica zobene mekinje
- 1/2 čajna žličica tla kurkume
priprema
1. Stavite sve sastojke u miješalicu. Pomiješajte dok ne postane glatka. Vrh s dodatnim sjemenkama konoplje za ukras.
Sastavne varijacije i zamjene
Smoothies predstavljaju savršenu priliku za eksperimentiranje. Dodajte u svoje omiljeno mlijeko ili zamjena za mlijeko , jogurt ili maslac za povećanu kaloriju i bjelančevine, te obrok koji će vas duže zadržati.
Također, ne ustručavajte se začiniti! Za to ugodnu jesen ili zimu, dodajte u čajnu žličicu cimeta.
Cimet mogu biti zaštitni od raka i sadrže antioksidante koji imaju protuupalni učinak.
Da bi ovaj smoothie mliječni proizvodi slobodni, zamijenite nisko masno mlijeko s bademovim mlijekom. Bademovo mlijeko ima 0 grama zasićenih masnoća, više kalcija , jednaku količinu vitamina A, i otprilike polovicu kalorija kao što je mlijeko s niskim udjelom masti. Važno je napomenuti da bademovo mlijeko sadrži i manje proteina nego mliječno mlijeko.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Glatke su idealne za vrijeme kada ste u pokretu. Ako imate naporan dan, ovo je jednostavan recept za napraviti noć prije, pohranite u zdjelu staklenku u hladnjaku, i zgrabite ujutro za doručak. Mlijeko, sjemenke konoplje i zobene zobene kukuruz će vas ispuniti i zadovoljiti sve do ručka ili sredinom jutarnjeg snacka.
Ako želite jesti, a ne piti svoje obroke, možete pretvoriti bilo glatko u glatku posudu. Nakon miješanja ulijte u zdjelu i vrh s dodatnim voćem, orasima, sjemenkama i žličicom maslaca od orašca za dodatak proteina i jedite žlicom.