Odluka da se vježba negdje u budućnosti je jednostavna. U stvari, često donosite tu odluku kada ste odmorni, energični i motivirani. Što se događa kada dođe vrijeme za to? Možete čuti mali glas u glavi govoreći: "Ja sam tako umorna i radije bih spavala nego vježbati. Um, možda bih to mogao učiniti kasnije.
Preskakanje vježbanja može biti prava odluka, pogotovo ako ste bolesni ili ozlijeđeni. Drugi puta, nema dobrog razloga, ali taj glas u tvojoj glavi jednostavno neće stati. Prije nego što preskočite svoje vježbanje, postavlja se nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći da napravite pravi odabir.
1 - Hoćete li žaliti ovu odluku?
Možda bi se osjećalo dobro ostati u krevetu i spavati ili otići kući s posla bez gnjavaže odlaska u teretanu, ali kako ćete se osjećati kasnije? Instant zahvalnost može biti nagrađivanje, ali dobar osjećaj često se gubi, ostavljajući vas osjeća krivim i želeći da ste napravili drugačiji izbor. Razmišljanje o posljedicama može vas potaknuti na pravu odluku. Podsjetite se:
- Vježba je izbor , a ne kazna zatvora. Znajući da ste zaduženi za ono što vam je činiti, može vas gurnuti u pravom smjeru.
- Vježba je obveza koju svakodnevno izvršavate. Neki dani ste počinili od drugih, pa se približite svojoj disciplini kako biste izašli van.
- Svaki dan je drugačiji . Možda ćete morati ponekad raditi na tome da se motivirate .
2 - koliko ste vježbali ovaj tjedan?
Pogledajte natrag ono što ste učinili ovaj tjedan i zapitajte se možete li priuštiti slobodan dan od vježbanja. Ako je to kraj tjedna, a vi ste razrađeni svaki dan, možda ćete trebati slobodan dan kako biste se tijelo oporavili i ponovo energizirali.
Ako je prošlo samo nekoliko dana, zapitajte se jesu li zapriječeni treneri počeli postati navika. Hoće li preskakanje drugog treninga učiniti još teže vratiti se na stazu sutra?
Sada je dobro vrijeme za pokretanje kalendara vježbi za praćenje vaših vježbi. Ispišite mjesečni kalendar i napišite vježbe koje ste obavili i vježbe koje planirate napraviti. Držite ga u blizini kako biste ga mogli pogledati kad god poželite preskočiti štrajkove.
3 - Kako ćete nadoknaditi izgubljeni trening?
Zamislite da ćete preskočiti vježbu. Sada se zapitajte kako ćete ga nadoknaditi. Hoćete li to učiniti kasnije, možda nakon posla ili prije kreveta? Ili ćete sutra ustati i raditi izvanredno dugo? Zamislite to i zapitajte se hoćete li stvarno to učiniti ili ako se postavite za neuspjeh .
Ako promijenite svoj raspored, odlučite da kasnije možete vježbati samo ako se pripremite za to prije vremena. Za post-work vježbu, pakirajte torbu za teretanu prije nego što napustite opremu i odjeću kako biste se mogli promijeniti čim stignete kući.
Ako vježbate idućeg jutra, stavite svoju odjeću za vježbanje pored kreveta i napišite svoj plan vježbanja. Stavite bilješku na gornju odjeću, tako da sutra nećete preskočiti.
4 - Imate li legitiman razlog za preskakanje ove vježbe?
Ponekad je preskakanje vježbanja najbolja ideja. Ako ste bolesni, umorni ili ozlijeđeni , možda ćete se morati odmoriti. Ako je stvar motivacije, razmislite ili napišite nešto što bi vas moglo motivirati, kao što su:
- Sve prednosti vježbanja
- Zamislite da svi ljudi koji rade sada. Ako to mogu, možete i vi
- Razmislite o tome kako ćete se dobro osjećati nakon završetka vježbanja
- Zapamtite da je početak rada najteži dio. Pričekajte da se zagrijavate. Ako možeš tako daleko, nastavit ćeš ići.
- Zamislite da stavite onaj traperice koje se neko vrijeme ne uklapaju
- Razmislite o budućem godišnjem odmoru ili događaju koji želite izgubiti težinu
Pokušajte sve dok ne pronađete nešto što funkcionira, a zatim sljedeći popis držite pri ruci.
5 - Kako će nestati ova vježba utjecati na vaše ciljeve?
Ako pokušavate izgubiti težinu, koliko je važna ova vježba? Vježbanje opekline kalorija, izgrađuje izdržljivost i poboljšava snagu. Ako ga preskočite, ništa od toga neće se dogoditi. Možda nedostaje jednog dana neće ozlijediti, ali, sjetite se, akumulira vaše vježbe koje vode do uspjeha. Isprobajte ove ideje:
- Zapamti svoje ciljeve . Zapiši ih i zapamti kada ih postavite. Čak i ako hitnost nije ista, možda će vam biti dovoljno da započnete.
- Dobijte neku podršku . Prijavite se nekom prijatelju e-poštom podsjetnik za vježbanje ili nekome obavijestite o svojim ciljevima kako biste bili odgovorni.
- Postavite nove ciljeve . Ako ti se ciljevi sada ne motiviraju, postavite novi cilj kako biste završili vježbu tog dana. Smanjivanje ciljeva može vam pomoći da ih dosegnete.
6 - Što biste mogli učiniti kako bi vaš trening učinio više privlačnim?
Ako se dreading nadolazeće vježbanje, nešto što se možeš očekivati može vas premjestiti. Neke ideje:
- Pokušajte dugo zagrijati . Znajući da ćete imati dosta vremena da biste dobili spremni za vježbu, može olakšati početak rada.
- Novi popis za reprodukciju . Prava glazba čini svako treniranje zabavnije. Preuzmite novu glazbu ili izradite popis za reprodukciju. Prvo stavite svoju omiljenu pjesmu da biste pokrenuli vježbu na desnoj nozi.
- Pokušajte se dugo ohladiti . Provedite dodatno vrijeme koje se proteže nakon vašeg vježbanja da biste završili stvari na dobroj bilješci.
- Vježba s prijateljem . Ako povlačite, zamolite prijatelja da se vježba s vama. Nakon što se pojavi motivira se samo po sebi.
7 - Kako biste se mogli nagraditi za obavljanje svoje vježbe?
Kada je riječ o vježbanju, mala nagrada ide dug put prema motivaciji. Ako imate poteškoća s početkom rada, razmislite o tome kako biste se mogli nagrađivati za dobro obavljen posao. Neke ideje:
- Sjedeći u vrućim kadama ili toploj kupelji nakon treninga
- Vrijeme je za čitanje svoje omiljene knjige ili gledanje omiljene TV emisije
- Masaža
- A noć s prijateljima
- Idete na film
- Vrijeme za reprodukciju svoje omiljene video ili računalne igre
- Nova odjeća za vježbanje
Ti zaslužujete nagradu za naporan rad i ako vas motivira da dovršite vježbu, to je vrijedno.
8 - Kako biste mogli promijeniti tjelovježbu?
Ako razmišljate o tome da se vježbate jer ste se probudili kasno ili ste radili dulje nego obično, nemojte preskočiti cijelu stvar.
Razmislite o kreativnim načinima kako biste dobili kratki, učinkovit trening koji će obaviti posao. Ako imate 10 ili 15 minuta, isprobajte intenzivan interval vježbanja. Zagrijati s brzom hodom, a zatim alternirati visoki intenzitet sprinta ili brzinu hodanje 30 sekundi s oporavkom šetnje za 30 sekundi.
Izaberite nekoliko vježbi cijelog tijela kao što su sklekovi, čučnjaci, udubljenja, jumping jacks ili cross-country shuffles i prođite kroz krug, radeći svaki za minutu. Ostale ideje vježbanja:
9 - Kako će preskakanje vaše vježbe utjecati na vaš dan?
Vaš trening nije samo važan za gorenje kalorija, on može utjecati na svaki dio vašeg dana, i fizički i mentalno. Podsjetite se da ćete dobiti svoj trening:
- Daj više energije
- Poboljšajte svoje samopouzdanje i samopouzdanje
- Započnite svoj dan na desnoj nozi
- Pomozite da se bolje koncentrirate
- Pomoći će vam da učinite više
- Omogućite aktivno preuzimanje obveza prema ciljevima
Vježba je jedna od rijetkih stvari koje možete učiniti da prožimaju sva područja vašeg života. Samo nekoliko minuta i malo znoj će se dugoročno isplatiti.
10 - Što se oslanja na put vježbanja?
Odredite misli koje vas zaustavljaju od vježbanja i logično rade po svakom od njih. Neke uobičajene misli:
- "Previše sam umoran. " Nakon što ste cijeli dan radili, um vam je umoran, ali vaše tijelo će se bolje osjećati kad se kreće.
- "Previše sam gladan. " Pojedite jogurt ili sportsko piće. Dobit ćete trenutačno infuziju energije da biste ga napravili u teretani.
- "Ne osjećam se tako." Nemojte čekati dok se ne osjećate, jer to se možda neće dogoditi. Kada počnete, bit ćete više uzbuđeni zbog vašeg vježbanja.
- "Imam previše posla." Dobili ćete više učinka ako prvi stavite fitness. Čak je i kratak trening vrijedan raditi.
- "Poslije ću to učiniti." Teže je vježbati kada život bude naporan. Nabavite vaše vježbanje rano kako biste jamčili svoj uspjeh.