Jedan od najnovijih trendova u prenosivoj opremi za vježbanje cijelog tijela je klizanje (ili klizanje) diskova. I iako se mogu činiti samo trendovski, ti klizni diskovi su ozbiljno učinkovit alat za vježbanje koji je savršen za svakog sportaša na svim razinama sportske obuke. Klizači su jeftini, prenosivi i pružaju izazovno vježbanje koje podižu snagu i stabilnost , a mogu se koristiti i za izgradnju izdržljivosti , fleksibilnosti, pa čak i pomoći u rehabilitaciji ozljeda.
Koje su vježbe klizne diskove?
Ovi mali, ravni okrugli diskovi su dizajnirani tako da stvaraju kliznu površinu između vaših ruku ili stopala i poda. Stoga, umjesto da podignete ruke ili noge tijekom vježbanja tjelesne težine, gurnite ruke i noge po podu dok podupirete svoju punu težinu.
O veličini frisbee, klizači su dvostrani diskovi (jedna strana tvrda plastika i druga tkanina, ili obje strane snažna obložena platno-materijal) koji vam omogućuju vježbanje na različitim vrstama podova. Držite glatku stranu prema dolje kako biste lakše pomaknuli na tepihu i držite stranu tkanine prema dolje kako biste ga gurnuli na teže površine, kao što su drvo ili pločice.
Ovisno o vašim ciljevima i specifičnim vježbama koje izvodite, možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu i klizače kako biste dobili intenzivno vježbanje kardiovaskularnog ili intervala , ili izgradili snagu tako da ciljate određene mišićne skupine. Zato što su tako mali, kompaktni i lagani, idealni su za kućnu upotrebu ili putovanja. Na oko 20 dolara ili manje za set, oni su izvrstan dodatak popisu kućnih vježbi i oni čine veliki dar.
Koje su prednosti korištenja kliznih diskova?
Klizači vježbanja korisni su za kućne vježbe jednostavno zato što su mali i prenosivi. Raznolikost vježbi koja se može učiniti je također prilično opsežna.
Klizači nude vježbe s niskim ili nikakvim utjecajem i lako se mogu pričvrstiti na zglobove, tako da su često propisane tijekom fizičke terapije za sportaše koji žele održavati kondiciju dok se oporavljaju od ozljede.
Budući da ste u kontaktu s nestabilnom (kliznom) površinom tijekom čitavog niza pokreta, klizači rade mišiće različito od tipične vježbe tjelesne težine. Da biste se klizali s jednog mjesta na drugo, trebate održavati stalnu napetost u mišićima, i glavnim pokretačima i stabilizatorima, tijekom cijelog kretanja na skliskoj površini. Bilo da krećete ruke ili noge, tijekom gotovo svakog poteza obavljate koncentrične i ekscentrične kontrakcije mišića. Korištenje klizača također može biti koristan način za poboljšanje ravnoteže .
Top 5 klizačeva vježbi za vježbanje s punim tijelom
Broj vježbi koje možete raditi pomoću jezgrenih klizača ograničen je samo vašom kreativnošću, ali ima pet poteza koje nude najveći prasak za vaš mužjak izgradnjom snage i stabilnosti od glave do pete.
Klizni diskovi
- Počnite s vježbanjem s kratkim zagrijavanjem cijelog tijela ili izvodite prve vježbe kliznih diskova na polagan, nježan i kontroliran način prije nego što povećate tempo i intenzitet.
- Izvršite svaku vježbu kroz cijeli raspon kretanja s glatkim i kontroliranim naporom.
- Izvršite svaku vježbu 30 do 60 sekundi, ovisno o vašoj razini fitnessa.
- Ponovite cijeli krug za ukupno 3 do 5 krugova ili za određeno vrijeme.
- Povećajte trajanje i intenzitet svake vježbe dok se razina vaše fitnesa povećava.
- Odmorite se ako ne možete održavati svoj obrazac i nećete se truditi svojim pokretima.
1 - Planinarski putnik
Vježba planinara je velika vježba s punim tjelesnim visoka intenzivnošću koja se najčešće nalazi u treninzima za podizanje kampa. Dodavanje kliznih diskova u krug kruži standardnom vježbom planinara na novu razinu, jer dodaje stalnu angažiranost jezgre tijekom kliznog gibanja svake noge i uklanjajući utjecaj skakanja noge naprijed i natrag.
Započnite s visokim položajem dasaka s obje noge na klizačima. Gurnite udesno koljeno naprijed na prsa, čuvajući hips nisko. Gurnite koljeno natrag i ponovite s druge strane. Možete povećati jačinu povećavajući brzinu kretanja.
2 - Široki planinar
Kao alternativu osnovnom planinskom penjaču, možete napraviti široki planinski penjač. Ova vježba će uključiti vašu jezgru, kao i otvoriti vaše bokove. Izaberite jednu vježbu ili drugu svaki put kad krenete kroz krug.
Započnite u položaju dasaka s obje noge na kliznim pločama. Držeći hips nisko, povucite desnu nogu prema naprijed prema van svoje desne ruke u trkačicu. Gurnite desnu nogu natrag na početni položaj ležišta. Ponovite lijevom nogom.
3 - koljena
Koljena spaljuju vaše glatke, jezgre i hip flexors. Započnite s visokim položajem dasaka s obje noge na klizačima. Držite bokove i povucite oba koljena da dodirnete prsa, držite noge na klizačima. Čvrsto držite jezgru i gurnite noge natrag u svoj izvorni položaj ležišta.
4 - Jedna nogavica od mosta
Ciljajte svoje laktove i glute sa ovim potezom. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i obje noge na klizačima. Podignite kukove u položaj mosta, uključivši glute i loza. Držite se hips razini, klizanje pješice naprijed, daleko od svoje glutes, a zatim povucite stopala natrag u. Ponovite s drugom nogom i nastavite naizmjenično strane. Da biste povećali intenzitet ili ovu vježbu, objesite obje noge zajedno.
5 - bočna (bočna) udubina
Započnite s desnom nogom na klizaču i lijevom nogom na podu, razmaknute noge na ramenu. Uključite svoju stojeću nogu i glatke za ravnotežu dok ispadnete u jednodijelni položaj dok klize desnu nogu na disku na desnoj strani. Povucite svoju desnu nogu glatko natrag prema vama dok se vratite na stojeći položaj. S desne noge izvodite 5 udubljenja, a zatim prebacite na drugu stranu i ponovite s lijevom klizanjem. Ponovno se prebacite na umor.
6 - Klizna Push Up
Ovaj modificirani pushup radi cijelo vaše gornje tijelo. Započnite s visokim položajem dasaka s rukama na diskovima i nogama razmaknute širine. Spustite se u pritisak dok klize desnu ruku na stranu, zadržavajući svoju jezgru angažiranu i bokovima. Ponovite pushup s lijevom rukom klizna i nastavite, naizmjenično.