Kratke, intervalne vrijednosti visokog intenziteta spaljuju više kalorija
Kada je u pitanju kalorijsko gori tijekom vježbanja, istraživanje pokazuje da trening HIIT (kratki, intenzivni interval treninga) spali više kalorija nego dulji, niži intenzitet aerobnih vježbi. Prema American College of Sports Medicine, ne samo da su više kalorija spaljena u kratkom vježbi s visokim intenzitetom , već se kardiovaskularna poboljšanja događaju brže s nečim jednostavnim kao 30-Second Sprint Workouts nego s dugotrajnom vježbom izdržljivosti.
Na primjer, osoba od 154 funte koja trči brzinom od 8 km / s izgara 320 kalorija u 20 minuta. Ta ista osoba, hodajući po 3 sata na sat, gori 235 kalorija.
Što je trening intervala?
Interval trening kombinira kratke, visoki intenzitet brzine (od deset sekundi do tri minute) s polaganim, fazama oporavka, koji se ponavljaju za vrijeme vježbanja. Intervalna obuka može biti povremena i nestrukturirana ili vrlo specifična i strukturirana.
Iako takvi kraći, intenzivni treninzi brzo grade sposobnost dok gori puno kalorija, oni nisu u pravu za sve. Oni se ne preporučuju za vježbanje novaka jer mogu pridonijeti ozljedama kod pojedinaca koji nisu spremni za fizičke zahtjeve ove vrste vježbanja. Također je teško održavati i treba ih koristiti rijetko. Čak i visoko atletski atletičar bi trebao razlikovati svoje vježbanje i imati duga i spora vremena za izdržljivost i oporavak.
Konačno, ako radite s visokim intenzitetom, izgledi su da ćete umirati prije i biti prisiljeni da se zaustavi nakon oko 20 minuta. Ako idete sporo, vjerojatno ćete moći nastaviti vježbanje nekoliko sati.
Kako dizajnirati rutinu vježbanja treninga
Ako već redovito vježbate i napredujete u intenzitetu vježbanja, preporučujemo kraće, intenzivnije vježbanje kako biste poboljšali opekline kalorija.
Međutim, ako tek počinjete s programom vježbanja, spor i stabilan napredak duže i manje intenzivne vježbe vjerojatno je bolja opcija.
Vrsta vježbe koju odaberete ovisi o vašem krajnjem cilju. Ako se trenirate za planinarenje ili za backpacking, bolje je planirati neke dugo, neprekidan dan planinarenja. Ako želite izgubiti one novootkrivene funti za odmor , dajte vježbu s visokim intenzitetom.
Imajte na umu da, ako imate određene ciljeve obuke, trebate se pridržavati načela kondicioniranja i slijediti odgovarajući program obuke za svoj sport.
Preporuča se da prije nego što započnete program vježbanja, vidite svog liječnika ako ste stariji od 40 godina i nikada niste vježbali, pušili, prekomjerno težili ili imate kronično zdravstveno stanje.