Kako jesti malo ugljikohidrata na zrakoplovu i izletima
Vodeći se do dijelova koji su poznati ili nepoznati? Zabrinuti da ćete imati poteškoća s primjenom na low-carb način prehrane? Ne boj se! Ovaj Low-Carb turistički vodič omogućit će vam da se zabavite tijekom lutanja.
Zašto je najbolje ostati Low Carb
Low-carb dijeta se razlikuje od drugih načina prehrane. Radili ste sa svojim tijelom kako biste promijenili način na koji koristi hranu, kao i vaš apetit sustav.
Ako vaš odmor uključuje odmor s low carb hrane, budite svjesni da će vaš posao vjerojatno biti obrnut. Vjerojatno ćete započeti ponovo hraniti hranu, što započinje ciklus koji je teško prekinuti. Vi svibanj imati manje energije, biti mentalno maglovito, i sve ostalo. Sjećate se kako ste se osjećali prije niske razine ugljikohidrata? Ne želite ponovno početi sve.
Planirajte svoju strategiju
Iako se vraćanje visokoj prehrani ugljikohidrata loša ideja, obično se sigurno "opustite", barem malo, ako to odlučite. Nekoliko mogućih pristupa uključuju:
- Podignite dnevni unos ugljikohidrata na razinu na kojoj ne gubite težinu, ali nemojte ni dobiti. Atkins je točka "ugljikohidratne ravnoteže". Na drugu dijetu, privremeno možete se prebaciti na fazu održavanja . Ali budite oprezni da pratite svoje želje za ugljikovodikom i kako se osjećate. Ako se nađete s naglaskom na jesti kada niste gladni, zaustavite i smanjite ugljikohidrate.
- Dodajte jedan ili dva obroka ugljikohidrata dnevno na ono što već jedete. Dakle, mogli biste imati jedan srednji uho kukuruza na kugli ili malo posluživanje krumpira salate ili sliver od borovnice pita. Ali znajte svoje ograničenje.
- Odlučite da dva ili tri puta tijekom odmora, imat ćete obrok ili liječiti gdje se ne brinite o ugljikohidrata. (Ovo ne znači da se "stavite s ugljikohidratima dok se više ne možete uklopiti" - pažljiva prehrana sve dok ne budete zadovoljni uvijek je smjernica o količini uobičajenog smisla.) Provjerite jesu li ti prigodi međusobno udaljeni najmanje 3 dana. Ostatak vremena, držite se vašeg uobičajenog načina prehrane. Za većinu ljudi, jedan visoki ugljikohidratni obrok neće bacati svoja tijela previše (iako bi mogli biti kratkoročni negativni učinci koji neki ljudi nazivaju "mamurlukom"), ali nekoliko će za redom. Nemoj gurati svoju sreću.
- Moj je pristup sličan. U osnovi se držim svoje uobičajene prehrane s malo ugljikohidrata, ali kad se pojavi neka prilika da probam novu hranu ili nešto što obično nemam priliku jesti, imat ću mali dio.
Znati kako jesti daleko od kuće
- Brusite svoje vještine za jelo u restoranu.
- Napunite ne-škrobni povrće i proteinske hrane.
- Ako ćete se nalaziti oko rođaka koji hrane hranu, ne pokušavajte ih objasniti (zašto pozvati argument?), Ali budite čvrsti i poznajte svoj um. Uoči vremena, slika gleda tete Mildred i prakticira linije poput: "Izgleda sjajno, ali otkrio sam da se škrobna hrana ne slaže sa mnom." "Moj liječnik kaže da moram ostati od šećera ili Mogla bih postati dijabetičar. "" Oh, ta torta izgleda divno, ali jednostavno nisam mogla jesti još jedan ugriz nakon tog ukusnog obroka. "" Ovo je piletina s roštilja nevjerojatno. Mogu li dobiti recept? "" Stvarno, ne hvala ti. "
Donesite vlastitu hranu za putovanja
Ako idete na putovanje automobilom, lako je pakirati puno omiljenih hrana sa malo ugljikohidrata u hladnjaku. Pakirajte sirovo povrće i malo umočenje ugljena, meso i sireve, kontejnere salate, tvrdo kuhana jaja (ili deviled eggs ), svježi low-carb voće i pića bez kalorija.
Savjet: Ako putujete zrakoplovom i iznajmite auto, kupite jeftin hladnjak kada dođete do odredišta.
Zatim glavu
za trgovinu namirnicama.
Ako letiš, dvostruko je važno da zapakiraš svoju hranu. Apsolutno možete zaboraviti dobivanje odgovarajuće hrane na zrakoplovima ovih dana. Na većini američkih letova (one s kojima imam iskustva), jedina hrana koja je dostupna nakon što se ukrcate je total carb fest. Pa što da radim? Ako je put kratak, možete jesti prije nego što odete, ali većinu vremena ćete morati nešto poduzeti s vama. Najsigurnije ga je donijeti kući. No, većina zračnih luka sada ima salate za obroke, pa čak i ponekad i low-carb smoothies i ostale odabire za uzeti avion s vama.
Savjet: Mekani dvostruki hladnjak s pićem za 12 osoba može se nalaziti u vrećici za nošenje.
Vaš Low-Carb Emergency Kit
Avion je kasno. Nedostajat će vam vezu ako prestanete uzimati nešto za jelo. Što uraditi? Kad ste daleko od kuće, uvijek imate dostupan hitni paket s niskom razinom ugljika. Ovo može biti tako jednostavno kao vrećica oraha u torbici ili nešto složenije. Ona bi trebala sadržavati hranu koja nije obogaćena niskom hranom kao što su:
- Proteinski štapići (ali pazite na sumnjive sastojke kao što je maltitol i gledajte broj karbona na trakama)
- Matice, sjeme ili mješavina s niskom razinom ugljena
- Grčevit
- Snack kobasice
- Proteinski mješavina staviti u kavu ili dijetnu soda
- Tuna u pakiranjima ili malim konzervama (ali vjerojatno nije na javnom prijevozu!)
- Sojino orasi
- Stvrdnji povrće poput celera bit će u redu bez rashlađivanja za jedan dan ili tako
- Mali vosak obloženi sirevi poput "Mini-Bel".
- Sjemenki lanenog sjemena za dodatnu prehranu i vlakna. Osim dodavanja jogurta, svježeg sira, itd., Možete dodati toplom vodom kako bi žitarice u hotelu kontinentalni doručak. Ponekad čak i maslac od kikirikija dodati na njega. (Također zaslađivač i prstohvat soli su dobri dopune.)
Što god da radite, nemojte biti toliko usredotočeni na vašu prehranu da ste zaboravili uzbuditi se.